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低升糖指數的食物有哪些?
升糖指數是什麼?
什麼是食物血糖生成指數?
什麼是低升糖飲食?
2020年9月14日 · 1️⃣ 綠豆. 綠豆 升糖指數GI=27. 澱粉含量高,可以當主食。 搭配大米煮綠豆飯特別好。 2️⃣ 芋頭. 芋頭 升糖指數GI=48. 可以替代部分主食,但需要額外補充富含蛋白質的食物。 3️⃣意大利粉. 意大利粉 升糖指數GI=49. 加工主食中少有的低GI 食物,最好搭配少油少鹽的醬料。 4️⃣山藥.
升糖指數代表的是食物中的碳水化合物(醣類)被人體消化吸收的速度。 一般可以將升糖指數分成 低(GI<=55)、中(GI 56~69)、高(GI>=70) 三組。 較低GI的食物消化吸收的速度慢,如糙米飯;高GI的食物則消化吸收得快,如白麵條。
2024年2月26日 · 根據食物中的碳水化合物被消化吸收後對血糖水平的影響,但食物中所含碳水化合物的多寡更直接影響血糖水平,將食物分為高、中和低三個等級:迅速分解且易造成血糖迅速上升即具有高升糖指數(70或以上),中低升糖指數的食物為56-69,相反緩慢分解血糖上升較緩者具有低升糖指數(55或以下)。 食物本質的升糖指數高低如何分辨? 纖維含量:膳食纖維含量越高,食物的升糖指數一般越低。 醣類含量: 食物中醣類含量愈高,GI 愈高! 這是因為碳水化合物是身體主要的能量來源,攝入較多的碳水化合物會導致血糖水平升高。 因此,控制碳水化合物的攝入量是降低升糖指數的重要策略之一。 醣類類型:醣類可分為直鏈類型和支鏈類型,GI各有不同。 直鏈型的葡萄糖分子直綫結合,難以分解,它們需要更長的時間來消化和吸收。
2022年11月8日 · 升糖指數對 糖尿病 患者或 血糖過高 人士的飲食管理尤其重要,透過掌握 GI 的運作,控制食量並選擇具合適 GI 值的食物種類及烹調方法,血糖水平自可受控,大大減輕胰臟負擔,令相關病情得以改善。 根據香港糖尿聯會指引,食物的 GI 值可分為三個等級:低、中、高。 升糖指數愈高,代表其對血糖升幅的影響愈大。 低 GI 值:≤55. 中 GI 值:56 – 69. 高 GI 值:≥70. 低GI飲食的好處. 降低 胰島素 分泌,倍減糖尿病併發症風險. 穩定血糖並降低三酸甘油酯,減低罹患心血管疾病風險. 令人更易有飽肚感,有助控制體重,達致減肥效果. 如何有效運用升糖指數控制糖尿? 進行低 GI 飲食可令葡萄糖轉化的速度變慢,減少血糖的升幅,變相更有效控制血糖,降低患糖尿病併發症的風險。
2018年12月3日 · 註:每種食物升高血糖的能力不僅由食物GI決定,還與食物數量、種類搭配有關,原則上說控制總量,雜食會讓升糖速度更加平緩~ 476種食物血糖生成指數表 說明書. 低血糖生成指數食物:在胃腸停留時間長,釋放緩慢,餐後血糖峰值較低。 GI<55%。 表中用綠色表示。 中血糖生成指數食物:餐後血糖峰值介於低血糖生成指數食物和高血糖生成指數食物之間。 55%≤GI≤70%。 表中用黃色表示。 高血糖生成指數食物:進入胃腸後消化速度快,吸收完全,餐後血糖峰值高。 GI>70%。 表中用紅色表示。 476種食物血糖生成指數一覽表. 「健康」最全食物升糖指數一覽表,高血糖、糖尿病患者必看! 2017-07-05. 史上最全的476種食物血糖生成指數一覽表,哪些食物升血糖快,哪些食物升血糖慢,一看便知!
2024年4月23日 · 醫護人員專區. (最後更新: 23 April 2024) 活動相簿: 健康飲食 > 升糖指數. 低升糖指數飲食. 相信很多有經驗的糖尿病患者在平常生活中都會發現,雖然懂得計算及交換食物中的醣質份量,但無論計算有多精確,餐後的血糖亦可能會出現一些偏差。 當中雖然有很多不同的因素,例如不同的活動量、生病、藥物、情緒以至生理變化亦可影響血糖的指數,但除此之外,同等醣質份量的食物,如果食物的升糖指數 (GI)的不同,以及進食時配合了不同的食物,亦會影響餐後血糖的指數。 所以,如果能了解多些有關GI的意義及用途,並在生活中實踐,就能更有效幫助我們控制血糖。 什麼是GI? GI 即是Glycemic Index: 升糖指數 (又稱血糖生成指數)。
2023年9月27日 · 任何含碳水化合物的食物吃進肚子裡,都會引起血糖的變動,但是不同的食物升血糖的速度是不一樣的,如何判斷哪些食物升糖快,哪些食物升糖慢? 我們需要了解一個概念——升糖指數GI值! 點開下圖可直接看☟☟. 根據食物成分表第六版,腎上線整理了生活中常見食物的GI值如下: 穀物及製品. 低GI. 中GI. 高GI. 水果類及製品. 低GI. 中GI. 高GI. 蔬菜類. 低GI. 中GI. 高GI. 薯類、澱粉及製品. 低GI. 中GI. 高GI. 豆類及製品. 低GI. 速食食品. 低GI. 中GI. 高GI. 飲料類. 低GI. 中GI. 混合膳及其他. 低GI. 中GI. 高GI. 資料來源:食物成分表第六版.