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營養師正解：避免路跑變成跑廁所，千萬別碰纖維質. 滴滴 2015-07-03. 試想，你為了即將來臨的半程馬拉松訓練臀部 12 周了，結果到了比賽那天，你吃了和你腸胃不合的東西，導致你不是輕快地穿越終點線，而是痛苦地因為抽筋而弓著腰。. 幾周的準備有可能因為 ...
2019年4月2日 · 圖片來源： Unsplash 。. 《VO》導讀：. 日本「市民跑者之王」川內優輝原本是個普通上班族，只能用下班時間練習跑步，高中還曾受過傷，卻能從素人跑到 2018 年波士頓馬拉松冠軍。. 很多人好奇，他到底是怎麼做到的？. 就來看看帶他找回跑步自信的指導 ...
2019年12月16日 · 剛開始跑步的時候，總是對一切感到新鮮有趣，但是隨著實力增加，很多人會開始遇到瓶頸：覺得進步幅度不如想像中大、儘管雙腿已經疲累，但沒跑到半馬不能休息⋯⋯等。. 在矽谷擔任軟體工程師的 許立杰 Jay ，業餘會從事馬拉松訓練，面對練跑的 ...
2021年5月3日 · Heho 2021-05-03. 圖片來源： pexels. （本文經 Heho 健康網 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈 跑步膝蓋痛怎麼辦？. 訓練 2 腿部肌肉來改善 〉）. 【為什麼我們要挑選這篇文章】. 近年來運動風盛行，無論是慢跑、路跑或是馬拉松，只要 ...
2020年7月20日 · 醫師：預防「延遲性肌肉痠痛」的 5 個做法. 照護線上 2020-07-20. 圖片來源： unsplash. 【為什麼我們要挑選這篇文章】 你有沒有遇過這種情況：運動完的隔天開始感到全身僵硬、痠痛，好像不能動了一樣，但你知道這其實這不是「乳酸堆積」，而是「延遲性肌肉痠痛」！ （責任編輯：張嘉芬） 文/外科醫師 白映俞. 「唉呦！ 怎麼愈來愈痛了啦？ 」早晨王先生要下床時哀號著。 王太太問：「究竟怎麼了？ 走路的樣子這麼怪，是痛風發作了嗎？ 「才不是，痛風痛的位置不一樣，我是兩隻大腿痠痛的很。 」王先生說：「應該是前兩天做了上百下的深蹲的緣故吧。 剛練完覺得還好，昨天就開始有點痛，沒想到今天更不舒服。 王太太斜眼看了看王先生，說：「真的沒關係嗎？ 你怎麼連拿牙刷都會抖？
2022年1月17日 · 常常覺得腰部跟臀部那邊卡卡的不太舒服，也蹲不太下去？. 白映俞醫師指出，這可能是因為平時久坐不動的習慣，讓髂腰肌變得緊繃僵硬，導致讓腰背不適的「髂腰肌症候群」產生。. 她分享了該如何自我檢測髂腰肌是否太過緊繃，並示範了幾個拉伸髂 ...
2020年8月28日 · 雙腳打開與髖部同寬，站好，膝蓋微彎，身體向前傾垂下，手臂自然垂放，把雙手塞至腳掌下，腳趾就像踩在手腕處，然後放鬆頭頸，腳逐漸伸直，過程中腳跟都要踩在地墊上，不要墊腳尖。 感覺後腿處的伸展。 這個動作不適合有暈眩、血壓高等問題的人，請視自身狀況決定是否練習，練習時可站在牆邊或桌椅邊，萬一覺得不穩可以扶住身旁的固定物。 下犬式. 圖片來源： 照護線上. 先採四足跪姿，手掌打開撐地，與肩膀呈一垂直線。 膝蓋著地，與髖部呈一垂直線。 然後手掌不動，膝蓋離地，雙足踩地，試著打直雙腳，抬高臀部至身體呈現倒V型，感覺腿部後方肌肉群的延展。 這真的是伸展大腿後側、小腿後側、至腳弓處的好方式，可以多練習。 四分鐘運動–跑步後瑜珈伸展. Watch on. 低位弓步式. 圖片來源： 照護線上.
