搜尋結果
214 人赞同了该回答. 以完成半程马拉松的目标成绩，分为成三个维度。. 如何进行半程马拉松的科学训练——. 完赛：安全跑完第一个半马（目标完赛时间2个半小时-3小时）. 进阶：半马跑进2小时. 突破：半马剑指1小时40分. 此前已有较多关于 跑步训练 的内容 ...
2017年10月18日 · 20. 被浏览. 26,446. 3 个回答. 默认排序. 知乎用户. 31 人赞同了该回答. 有持续锻炼的基础，半马完赛是没有问题的。 平时训练中，每周跑一次 长距离 。 下面贴一个半马的初级训练计划，按照计划执行即可。 马拉松是耐力项目，耐力是一切的基础。 所以初级阶段只慢跑来锻炼耐力即可。 跑步最重要的装备就是跑鞋，在你预算范围内买最好的即可。 保护膝盖最主要就是注意训练量和强度符合自身条件，如果某天跑步后感觉膝盖不舒服，可以额外多休息一天，切不可贪多贪快。 如果计划中某天是休息的，就不要再去跑步（可以做一些舒缓的项目，比如游泳、瑜伽） 用正确的跑姿也能避免膝盖受伤，但只要按照循序渐进的节奏来练习，跑姿会自动纠正，没必要太刻意去学。
2016年5月30日 · 459,557. 21 个回答. 默认排序. 十二. 用记录标记认知边界，然后突破。 1321 人赞同了该回答. 100天，从600m喘成狗，到无伤痛完赛半马. 其实跑半马，大多数人训练一段时间用合适的配速都能跑下来，但关键不要受伤不要受伤不要受伤！ 这文讲了一个还算轻松“无伤”搞定半马的经历。 干货主要有（为毛感觉写了篇论文T T）： 一、从心态和体能储备，如何备赛？ 二、备赛的1+4个阶段. 0、建立信念，矢志不渝. 1、定位问题，选对装备. 1.1 如何定位问题？ 常见问题. 1.2 为何及如何选择装备？ 我的装备供参考. 2、基础训练，找对感觉. 2.1 心率应该控制多少？ 2.2 跑步前拉伸怎么做？ 2.3 跑步后放松怎么做？
半程马拉松. 一个月的时间准备跑半马，应该怎么训练？ 长跑萌新，目前大学在读，最近最长一次7公里跑了32分，报名了一个半马，还有一个月比赛，想请教各位前辈指点一下应该怎么训练。 显示全部 . 关注者. 11. 被浏览. 49,262. 7 个回答. 默认排序. 沮鹄. 机械工程师. 51 人赞同了该回答. 题主7公里32分钟，可能是个人最佳成绩也可能是个人平均水平，不过如果经常有单次7公里左右的跑量的话，基本换算下来能在46- 48分钟 完成10公里。 以下图片内容出自《跑步圣经》，以题主10公里47分30秒成绩去推算。 一般认知中，年轻人以爆发力见长而耐力较弱，特别是平时很少进行长距离训练的年轻跑者，题主如果是首次半马，可以将目标成绩放在1小时50分至2小时0分。
方法有很多…关键还是多跑… 如果你是新人，可以尝试MAF180，或者下载my asics这个app，定制你的训练计划。具体方法不在此赘述，请自行搜索！如果你需要提高成绩，那就多跑LSD，亚索800、间歇跑这些！此外，多做力量练习，会让你事半功倍，也可以
2020年5月14日 · 首先来说，要完成半程马拉松，需要怎么样的方法？ 这取决于三个条件，第一就是自己可以不是很累的完成10公里，第二能够连续两天跑10公里，但是绝对不能够勉强自己，要根据自身的情况和平时的锻炼而定。
2023年9月25日 · 个人经验来说，半马130有两种训练方法可以实现： 一、不跑间歇，以8-12公里的节奏课为主要训练课程，再加上有氧课打有氧基础；这种训练方法会跟你原来的训练有点像，目标就是通过节奏课程来提升速度耐力和抗乳酸的能力。 半马跑进130，对应的配速是415以内，节奏跑的话，建议配速在430左右，可以先按430的节奏跑8公里，如果能跑下来不算非常吃力，可以把距离逐步拉长到10公里、12公里、15公里；每周跑2-3次节奏课，其余时间就跑轻松有氧帮助恢复，例如可以跑跑下面这个课表，看看能不能适应， 二、在日常的训练里加入一堂间歇课，提升速度能力，这种跑法叫跑两头，也就是快要快得起来，慢也要慢得下去，沉下心好好积累，等待爆发； 间歇的话，建议固定周三跑，以800、1000、1200的中距离间歇为主，
