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半程馬拉松 、 半馬拉松 ，簡稱 半馬 、 21K 、 21.1K 、 13.1邁 ，是路程為21.0975公里的 長跑比賽 [1] 。 內容 [ 編輯] 半程馬拉松是 馬拉松 比賽路程的一半，比馬拉松難度低，更容易上手，因此受到新長跑者的歡迎。 [2] 半程馬拉松賽通常與馬拉松比賽同時舉行，使用相同的出發點，晚開始，早結束。 世界紀錄 [ 編輯] 半程馬拉松記錄由 國際田徑總會 確認。
半程马拉松 、 半馬拉松 ，簡稱 半馬 、 21K 、 21.1K 、 13.1迈 ，是路程为21.0975公里的 长跑比赛 [1] 。 內容. 半程马拉松是 马拉松 比赛路程的一半，比马拉松难度低，更容易上手，因此受到新长跑者的欢迎。 [2] 半程马拉松赛通常与马拉松比赛同时举行，使用相同的出发点，晚开始，早结束。 世界纪录. 半程马拉松记录由 國際田徑總會 确认。
2011年11月2日 · 半程馬拉松的距離對許多人來說恰恰好，它的長度夠，但又不至於太長，所以既能感受挑戰性，又不會耗去你太多精力練習。 以下歸納出幾點準備半馬賽需要注意的事項，供跑友們參考： 1. 建立基礎. 新手們常以為只要遵照書上或網路上看到的那些12至16週的計畫練習，就能馬上從沙發上跳起來搖身一變成為跑步健將衝到終點。 錯！ 這些標榜短時間完跑半馬的計畫，都預設你已經建立每週至少跑15-20英哩（約24至32公里）的運動習慣，並且具備連續跑5英哩（8公里）的能力。 擁有良好基礎的跑者只要單純遵照課表，相信達到目標並不會太困難；至於基礎薄弱的跑者，如果貿然投入相同的訓練計畫，等於是在要求自己的身體同時間建立基礎和負擔新訓練，這種過度練習不僅身體吃不消，還可能會造成你意想不到的傷害。 2. 選擇適合的訓練計畫.
2017年7月11日 · 半程馬拉松的距離對許多人來說恰恰好，它的長度夠，但又不至於太長，所以既能感受挑戰性，又不會耗去你太多精力練習。 以下歸納出幾點準備半馬賽需要注意的事項，供跑友們參考： 1. 建立基礎. 新手們常以為只要遵照書上或網路上看到的那些12至16週的計畫練習，就能馬上從沙發上跳起來搖身一變成為跑步健將衝到終點。 錯！ 這些標榜短時間完跑半馬的計畫，都預設你已經建立每週至少跑15-20英哩 (約24-32公里) 的運動習慣，並且具備連續跑5英哩 (8公里) 的能力。 擁有良好基礎的跑者只要單純遵照課表，相信達到目標並不會太困難；至於基礎薄弱的跑者，如果貿然投入相同的訓練計畫，等於是在要求自己的身體同時間建立基礎和負擔新訓練，這種過度練習不僅身體吃不消，還可能會造成你意想不到的傷害。 2.
相傳 希臘 在這場戰役中擊敗波斯軍隊，雅典士兵 菲迪皮德斯 為了傳達獲勝訊息，由 馬拉松平原 跑回雅典報捷，隨後力竭而死 [1] 。 馬拉松在1896年的首屆奧林匹克運動會中已列為正式競賽項目之一，但長度並沒有精確固定。 前幾屆奧運會的馬拉松比賽長度大約是40公里（25英里），大致是從馬拉松到雅典的距離。 直到1921年，馬拉松的長度才被嚴格規定為42公里195米或26英里385碼，而這個標準一直沿用至今天 [2] 。 現時全世界每年舉行的馬拉松比賽超過八百場。 [3] 历史. 起源. 马拉松运动和传奇是分不开的，同时马拉松的历史也是有争论的 [4] [5] 。
2018年2月27日 · 半馬距離總長 21.0975 公里，是全程馬拉松的一半，一般限時3小時完成。 對於不曾跑步的朋友來說，是個非常艱難的任務，那我們要如何準備呢？ 閱讀之前，有兩個名詞是你需要知道的： 配速：每公里花費的時間（例子：7 分速，每公里跑7 分鐘） 半程馬拉松：21.0975 公里的賽事. 需要準備： 13 週的時間（賽前13週） 記錄裝置（手機、手錶） 運動裝備. 先養成運動習慣. 羅馬不是一天造成的，訓練馬拉松也是一樣，沒辦法速成，身體需要長時間的刺激才會變強。 而根據研究，初學者只要每星期運動至少 3 次，每次維持 30 分鐘的輕鬆訓練，幾週之後身體素質就會有所提升。 所以在開始 4 週的時間，主要以跑走的方式進行，到了第 4 周，再改成連續跑。
鎖定. 二分之一馬拉松，英文：Half Marathon，國際上從眾增長最快的 賽跑 項目。. 路程長度是21.0975公里，或13.1英里。. 半程馬拉松的程長很有挑戰性，但對跑步者的要求不像全程馬拉松那麼嚴苛。. 通常，半程馬拉松會與全程馬拉松（有時候也有 四分馬拉松 ...
