搜尋結果
營養師正解：避免路跑變成跑廁所，千萬別碰纖維質. 滴滴 2015-07-03. 試想，你為了即將來臨的半程馬拉松訓練臀部 12 周了，結果到了比賽那天，你吃了和你腸胃不合的東西，導致你不是輕快地穿越終點線，而是痛苦地因為抽筋而弓著腰。. 幾周的準備有可能因為 ...
2019年4月2日 · 無論是什麼原因，只要一點一滴地加長跑步的距離，就能參加十公里或半程馬拉松的比賽，然後野心變得更大，開始在意起時間來，最後終於大膽挑戰全程馬拉松。 我猜有很多人都是因為這樣迷上馬拉松。
2021年2月3日 · Vida 風格人物 活在當下. 【人生第100場馬拉松完賽】專訪台大教授郭瑞祥：「運動不能是加班，身心才能同時獲得釋放。 戴相文 2021-02-03. 曾經擔任台大管理學院院長、現為台大創創中心主任的郭瑞祥，從 2011 年人生中第一場馬拉松開始，到今年2021年1月1號剛完成了他的人生中第100場馬拉松！ 現在看起來總是神采奕奕的郭瑞祥教授，其實曾在中年經歷罹癌、喪妻等人生重大轉折。 「我們都是失去了健康，才知道健康的重要性。 我們都是在面臨生死存亡之際，才知道我們最珍惜的是什麼⋯⋯。 我感謝上帝，在我四十歲時給我小小警告。 甚至我會說，這四公分的腫瘤，其實是一件禮物。 我學會要懂得煞車，不要衝過頭，不要忽略最重要的家人，不要不重視自己的健康。
2021年5月3日 · 股四頭肌是人體最大、最有力氣的肌肉之一，是大腿的四種肌肉，股直肌、股外側肌、股內側肌、股中間肌的總稱，能使小腿和大腿伸屈，並維持站立姿勢，跑步、跳躍的時候一定會用到這條肌肉。 而當該動的肌肉沒有動，不該動的肌肉卻一直動，會使肌肉的力量不平衡，進而產生膝蓋疼痛的情形，有時甚至會變成 O 型腿。 因此， 想改善膝蓋疼痛，可以透過訓練內收肌和股四頭肌，來使膝蓋附近的肌肉正常運動。 如何訓練內收肌跟股四頭肌？ 內收肌訓練. 1. 採坐姿動作，雙腳與肩同寬，注意身體中心線。 2. 預備動作，將抗力球放置大腿內側位置。 3. 動作開始時，大腿用力向內夾球留停 5~8 秒後，再回到預備動作，此動作以連續進行 10~15 次。 4. 過程中，請保持自然呼吸勿憋氣。 圖片來源： Heho. 股四頭肌訓練.
2020年7月20日 · 原來這是「延遲性肌肉痠痛」，英文為 delayed onset muscle soreness，縮寫成 DOMS。 圖片來源： 照護線上. 延遲性肌肉痠痛一般發生在運動後 12 到 24 小時開始，大概運動後 1 到 3 天最明顯， 你會發現昨日運動到的那區塊變得不靈活，會痛還有僵硬感，雖然通常放著不使用那區肌肉時是不會痛的，但當開始要收縮、伸展肌肉時感到痛，直接壓那塊肌肉也會痛。 例如舉完啞鈴的隔天，走路沒事，但抱起小孩時似乎有點無力。 圖片來源： 照護線上. 至於為什麼運動後會肌肉痛，相信大家很容易隨口回答「乳酸堆積」！ 但這個已經是舊式理論了，研究認為運動後一小時乳酸就會降到正常值，所以並不會讓你隔天更痛，不是乳酸的問題大家誤會了。
2021年12月23日 · 物理治療師林世奇說，一般人一開始跑步，容易將膝關節伸直鎖緊，久而久之便可能受傷； 但微慢跑全程強調膝蓋微彎，類似蹲馬步的姿勢，下肢肌肉不斷收縮，不會過度使用膝關節，因此速度雖慢，但對腿力很有幫助。 微慢跑發起人章旭輝從練習甩手功的經驗出發，試著結合甩手功中的彈膝動作及過去喜歡的跑步，發展出微慢跑。 「從物理治療的角度來看，我認為微慢跑的動作是合理的，值得推廣。 」林世奇說。 他分享「微慢跑」的 5 大要點： 1. 頭頂天，身形正直： 拉直身體，想像自己在長高，用手輕觸頭髮，感受用頭頂手。 這樣比「抬頭挺胸」更能避免弓背，有助拉直脊椎。 2.
2019年6月19日 · 運動＋營養是維持身材的黃金做法. 要避免基礎代謝率下降的發生，又要做飲食控制，最標準的黃金做法就是「運動」+「營養」。 運動可以提高我們基礎代謝，營養可以讓運動狀態更有效率，這兩者相輔相成，就是現在很流行的「運動營養學」！ 運動營養學是一門不同於日常營養的學問，特別針對運動時身體使用的能量系統進行補充，讓身體獲得充裕的修復。 舉例來說：重訓會大量消耗肌肉中「碳水」，也會讓肌肉的「蛋白質」開始分解和合成，因此我們應該在運動前中後補充「碳水」和「蛋白質」，讓身體加速恢復，肌肉合成效果也更明顯。 相對地， 如果運動後採取禁食或不吃澱粉等飲食方法，會讓身體痠痛更久、明顯疲倦且肌肉量逐漸下降 ，這就是為什麼許多人平常都有在運動，但飲食方法用錯了，日子再久也見不到成效。
