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跳绳 是一种最佳的减肥 瘦身操 ，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的 运动效果 就相当于慢跑半小时。 跳绳不但可以帮你 减肥瘦身 ，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的 呼吸系统 、心脏、 心血管系统 得到充分的锻炼。 这种 减肥瘦身 方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。 跳绳是一种 有氧运动 ，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得 富有弹性 ，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。 拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现 萝卜腿 的现象。 跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。 中文名. 跳绳减肥法. 外文名.
原地跑步指的是一个很小的 空间 ，任何的 场地 ，人就站在那里好像 原地踏步 一样的跑起来，腿往上蹬，让全身都在一个类似 跑步 的状态。 中文名. 原地跑步. 发明人. 赵奕然. 特 点. 不会太累就可以达到 减肥 的效果. 开始跑的人. 建议原地跑15分钟. 目录. 1 发明过程. 2 运动成效. 3 好处. 4 运动技巧. 5 原地跑步减肥. 发明过程. 播报. 编辑. 下面先介绍一下这位原地跑步法的发明人： 赵奕然. 前段时间网上出现了一位减肥成功的达人，他的名字叫作赵奕然！
[1] 作用. 播报. 编辑. 减肥是一项大工程，但是又不得不实施，肥胖不但在影响我们的形象，更重要的是在吞噬我们的身体健康。 在减肥的道路上，可以说是很艰难，这点是可以理解的。 要想减肥成功最健康的方式无疑就是运动了，但是很多人会说没有时间，这点你不用担心，只要你每天抽出30分钟的时间就够了。 10分钟为一个循环，可以连续做2~3次。 同时，有时间的话，早上做一次，下午做一次，燃脂上会更有效果。 [1] 开合跳（jumping jack）是一种锻炼姿势。 主要动作是双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌等。
①依次跳：按顺序依次跳格进行；②越格跳：跳时越格进行；2．左右跳：①依次跳；②越格跳；3．交叉跳：斜向45 度跳一格，后接斜下向45度跳一格，依次进行；4．转体跳；5．收腹跳；6．原地跳；7．节奏跳；按一定节拍进行练习；8．斜向跳：斜 45度连续
0. 跳跃，指两脚用力离开原地向上或向前跳。 各项 跳跃运动 都有可以分成四个紧密相连的动作阶段，即人体向前水平移动阶段，技术上称作助跑；人体向前水平移动转变为向前上运动阶段，技术上称作起跳；人体离地后的空中腾越阶段，技术上称作腾空；人体腾空后着地阶段，技术上称作落地。 中文名. 跳跃. 拼 音. tiào yuè. 注 音. ㄊㄧㄠˋ ㄩㄝˋ. 英 译. jump. 出 处. 《 淮南子·修务训 》 释 义. 亦作“ 跳趯 ”；跳动腾跃；跳越. 目录. 1 词语解释. 2 体育学名词. 词语解释. 播报. 编辑. 《 淮南子·修务训 》：“夫马之为草驹之时，跳跃扬蹏，翘尾而走，人不能制。
“原地 深蹲”有慢蹲和快蹲两种方法。慢蹲法 播报 编辑 蹲一次以30个为一组，多多益善。健身锻炼时间要在15—30分钟为宜，或以“动汗为贵”掌握。要讲究循序渐进，逐步加码，如第一次只蹲30个，每二次蹲60个，以后逐步增加数量。慢蹲，讲究的就是 ...
1 麦式干拔. 2 麦式要领. 3 相关区别. 麦式干拔. 播报. 编辑. 麦迪干拔. 麦迪的跳投可谓飘逸、优美，正如他的人一样，气定神闲，不温不火,优雅自然。 看麦迪的跳投简直是一种享受，一种对跳投技巧的由衷欣赏。 麦迪的必杀招自然是其赖以生存的干拔跳投。 干拔是一种既需要标准跳投技术同时还需要良好的 身体素质 的跳投，不仅要求投篮者有从脚掌蹬地、到膝盖发力、到突然举臂投篮动作一气呵成，同时要求投篮者在跳投的空中拥有高出手点、滞空时间长、后仰幅度大或高飘程度久等特性，而我们同样可以将其称为麦式干拔。 麦式要领. 播报. 编辑. 干拔是极其困难的一种投篮方式。 干拔时需要球员的腰腹力量和手臂力量、大脑的灵活度、投篮 准星 。 麦迪尼克斯时期干拔.
