搜尋結果
2014年12月6日 · 12 个回答. 默认排序. 知乎用户. 总的来说，各个锻炼动作对胸肌刺激的部位是不一样的，就造成了题主所说的方形圆形。 事实上，相对方形的胸肌指的是外沿很明显有轮廓，中缝很深，胸大肌、上胸肌、下胸肌三块肌肉分明。 这是你想表达的吧？ 卧推是胸肌锻炼的经典动作，刺激的是胸大肌，可以有效增加胸肌的维度，如果长期只做这一个动作而忽略其他动作的锻炼，就会造成卧推胸，各个肌肉不分明，只是凸显胸大肌，俗称圆形，更偏向女性的胸部。 所以，你只要能分清哪个动作是刺激哪些肌肉即可。 增加胸肌围度，卧推。 加深中缝，蝴蝶机夹胸、拉力器夹胸。 修饰明显外沿，平躺哑铃飞鸟。 上下胸肌的话，采用低位和高位俯卧撑就可以了。 很简单的动作，具体组数就不细说了。 长期坚持，你会拥有线条分明的迷人胸肌。 以上。
191,667. 8 个回答. 默认排序. 冯黎明. 留学行业从业者 把利物浦踢下他妈的王座才是我最伟大的成就. OK。 这个我来.......你说的胸肌的沟沟，就是指胸肌的中缝。 第一，光靠俯卧撑很难达到修饰中缝的效果。 理由很简单，俯卧撑无法让你的胸肌足够的厚实，大了才能有沟.....厚实的胸肌需要大重量的刺激，才可以实现。 一直做俯卧撑，一开始也许吃力，但是你的体重是固定的，等你习惯自身体重之后，就会用次数的增加来要求疲劳感......这样对塑形有用，但是对中缝基本不会有效果。 第二，假设你胸肌不厚，甚至没有。 你需要去健身房，或者家里准备可调节的哑铃与长凳。 做哑铃推举....具体动作网上有。 一开始小重量适应，习惯后逐步加大重量。
吴卓羲，1979年9月2日出生于香港，影视男演员、歌手。 1998年，参加TVB第七期舞蹈艺员训练班。2000年，入读TVB艺员训练班。2003年，因在时装剧《冲上云霄》中饰演唐亦风而获得关注。 2004年，凭借武侠剧《大唐双龙传》获得万千星辉颁奖典礼飞跃进步男 ...
2020年4月21日 · 小教练Judy. 人的一生就像跟自己战斗！ 2 人赞同了该回答. 在不正确的训练动作下，胸大肌和背阔肌发达都会导致肩内旋过度，也就是圆肩。 只不过背阔肌在训练的时候会一定程度的训练到三角肌后束、 斜方肌中下束 和菱形肌，所以在正确训练动作以及练后充分拉伸松解的情况下，不会导致 圆肩 的。 发布于 2020-04-21 05:12. 知乎，中文互联网高质量的问答社区和创作者聚集的原创内容平台，于 2011 年 1 月正式上线，以「让人们更好的分享知识、经验和见解，找到自己的解答」为品牌使命。
2014年12月11日 · 关注者. 214. 被浏览. 15,477. 4 个回答. 默认排序. 匿名用户. 104 人赞同了该回答. . “某动作能注重练胸大肌外侧，或中缝”之类的命题是不准确的。 其次你配图上的胸大肌形态也是错误的。 胸大肌肌束从胸骨到肱骨有一个 螺旋式的翻转 ，如图： 胸大肌上部的肌束在肱骨的止点远离肩关节，而胸大肌下部的肌束在肱骨的止点靠近肩关节。 在肌肉收缩时，某一根肌束上各点的张力都是一样的，就像一根绳子拉紧时各处的张力都是一样的，所以得到的锻炼也是一样的。 你可以说某动作主要练胸大肌的上部或中部或下部，但你却不能说某动作主要练胸大肌的外侧或内侧。 但为什么我们的生活经验却告诉我们：确实有这么一些动作，似乎更侧重锻炼胸大肌的外侧或内侧呢？
2021年3月1日 · 而 胸肌发育 、卧推进步，最基础、也是收益最大的动作，就是平板卧推。. 所以一般在平板卧推比较成熟后才开始以上斜起手，平板成熟之前不推荐以上斜先起手，性价比不够高，上斜一般放在平板之后做。. 其他部位也是一样，都有一个最基础的高收益动作 ...
2014年8月9日 · 首先，目前大家公认的锻炼出胸肌的方法是高强度大重量的刺激，也就是说卧推和 哑铃飞鸟 尽量用最大重量来做。 在家没这个条件怎么办呢？ 那就用替代动作： 1.俯卧撑 俯卧撑是众所周知的练胸肌的方式，但很多人练了没效果，我认为是姿势问题。 如果你想练胸肌且效果明显那种，那在初步阶段就不能做 窄臂俯卧撑 。 我的方式是双臂与肩在同一直线上，小臂与大臂和地面分别 垂直 ，用力上撑缓慢下降，做到力竭，每天3到5组，组与组之间间隔不要太久。 当你觉得这个动作比较轻松了可以提高难度，比如撑起时双手击掌或把双腿抬高，放到床上或凳子上。 但要注意做俯卧撑时要身体崩直双腿并拢。 2.不知道这个动作叫什么，主要是练下胸的。
