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- 飲食遵循「631原則」 吳謹言認為,減肥沒有捷徑,就是要控制飲食和 改變生活習慣 。 她從小就按照「631原則」進食,將一日的飲食分為10小份,隨時間逐步遞減,早上吃6等份,中午吃3等份,晚上則只吃1等份。 主食以高纖維的糙米代替白米,配菜則會選擇番茄、花椰菜等等富含維他命C和膳食纖維的食物,以少油少鹽的方式烹煮,盡量以菜為主,肉可以少,澱粉攝取也盡量減少。
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吳謹言「631飲食法」無痛瘦身,吃飽還能提升代謝率. 瘦身 | By 女大編輯部 報導. | 2021/04/25 18:52. 吳謹言憑著飾演宮鬥劇《延禧攻略》那霸氣又機智靈敏的女主角「魏瓔珞」而爆紅,精湛演技成功獲得高人氣,接連也演出多部人氣電視劇,不過最讓粉絲關注的是,吳謹言當時在《延禧攻略》中為了詮釋楚楚可憐的模樣,開拍前還特地減了7kg,只剩下42公斤左右,那纖瘦身材引起廣大討論,別看吳謹言的骨架纖瘦,就以為她都吃不胖,其實靠的是長期保持,秉持良好的飲食、生活習慣,她也不吝分享維持身材的方法,一起來看看她如何辦到的。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 在 Instagram 查看這則貼文. 吴谨言(@wujinyan816)分享的貼文. 科學性節食.
2018年9月24日 · 喺爆紅背後,吳謹言花咗唔少功夫喺角色設計入面,事關劇中瓔珞係一個繡坊小宮女,頭腦機靈卻有纖瘦得弱不禁風Body,為咗呢個風吹得起嘅身材,未拍《延禧》前,吳謹言體重係有51kg(約112磅),以佢1米65身高,算幾有肉地。
2018年9月17日 · 吳謹言對食材的選擇亦相當講究,堅持食用少油、少鹽的食物,平日亦少吃肉多吃菜,同時盡可能減少攝取澱粉質,以最健康的方法減肥。 有營養師都認為「631飲食法」是較健康的瘦身方法,因為一般上班族飲食不定時,而且晚餐攝取量過多,熱量較難 ...
2018年8月22日 · 據知,吳謹言在減肥時所用的方法就是「631 飲食法」,意思就是一日 3 餐的比例要以 6:3:1 的定律來進食。 早餐的份量佔最多,要佔大概一天的總進食量約 6 成,之後就是午餐,大概佔全日的 3 成食量;晚餐則吃得最少,大概全日的食量的 10 分 1 就可以了。 使用這個 飲食法 要清楚的一點是,其實全日的食量應該跟平日差不多,只是 3 餐的份量作調整,而且要以多菜少肉為主,少油少糖,晚上盡量避免澱粉質。 這樣的方法,或許就可以讓你在短時間内輕鬆減磅。 另外,要瘦得健康當然不少得運動的配合,除了跑步外,吳謹言所選擇的就是 芭蕾舞 。 雖然芭蕾舞易學難精,但其實是一項可以訓練全身的運動,不但可以訓練到核心肌群、臂部和腿部,更可以令肌肉線條變得緊緻,令人看上去更修長纖瘦。
- Crystal Chan
所謂的「631 飲食法」,其實有點像是,早餐吃得好,中餐吃得飽,晚餐吃得少,把一整天進食的分量切分為十等分計算,早、午、晚餐比例為6:3:1,早餐按比例吃六成,午餐吃三成,晚餐則一成。 除此之外,完全戒掉白飯,改成糙米,並以蔬菜、水果或蛋白質為主,以多菜少肉、少油、少糖的鐵則。 晚餐要盡量避開澱粉質攝取,也就是白天均衡飲食,晚餐減少進食。 晚餐戒白飯改糙米. 廣告 - 內文未完請往下捲動. 晚餐戒掉白飯,改以糙米、地瓜、南瓜、玉米粗纖維澱粉取代,富含粗纖維澱粉、膳食纖維,可幫助穩定血糖,不容易造成血糖快速上升,甚至轉換成脂肪堆積,進而導致肥胖。 蔬菜分量足,遠離高油、高糖. 一天的蔬菜攝取量建議至少要5分以上,澱粉盡量以糙米、紫米,或是全麥麵包為優選,避免精緻澱粉,像是麵包、麵條、白飯。
2018年9月24日 · 所謂的「631」飲食法就是將一日的飲食分為10小份,並在早上攝取6份、中午為3份、晚上則吃1份,隨時間逐步遞減,但是總分量不變還是10份,只是更改了飲食的先後順序。 同時,吳謹言對攝取的食物也特別講究,不僅食用低油、少鹽的食物,更是少吃肉、多吃菜,並且減少澱粉的攝取,如此一來健康也能甩油。 (圖/翻攝自吳謹言微博) 根據《華人健康網》指出,有營養師也認為,「631」飲食法是健康的瘦身辦法,因為上班族在早上、中午、下午是比較耗費腦力的時間,所以需要比較多的能量,但晚上如果排除應酬,就應該攝取少一點的食物,否則若晚餐攝取過多,之後熱量會不易消化並堆積成脂肪。 (封面圖/翻攝自吳謹言微博) 往下看更多相關新聞!
2024年2月21日 · 最近大熱的宮鬥電視劇《延禧攻略》中,女主角「魏瓔珞」 吳謹言 身高只有164公分,在劇集開拍前的體重僅51公斤,但據她表示:「因戲服太重了,拍戲的活動量又大」,所以拍完戲只剩下44公斤! 據聞吳謹言為了在螢光幕前更美更加上鏡,秉持著「631飲食原則」,馬上來看看到底是什麼呢? 所謂「631」飲食法,就是將全日飲食分成十等份,按比例於早餐吃六成,午餐吃三成,而晚餐則是全日飲食份量的一成。 飲食菜單方面完全戒掉白飯,改成糙米,並以蔬菜、水果或蛋白質為主食。 當然,沿用「631飲食法」不代表就可以肆無忌憚的暴飲暴食,任意把食量加大。 食物份量要按自己日常的正常食量調節比例,早餐可以食得較為豐富,而晚餐則食得最少,而且要完全避免澱粉質。