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311,661. 13 个回答. 默认排序. 行路白. 白. 80 人赞同了该回答. 这我可太有发言权了！ 你们都坐下，我来回答~ 首先我得给你泼盆凉水，其实摇呼啦圈所消耗的热量并没有我们想象的那么高，运动强度和其他训练相比，根本就不值一提，这也是为什么你坚持了一年却毫无变化的原因！ 减重要控制 热量差 ，这大家都知道。 怎么控制，怎么有效率的去控制，这方面就比较多的思路了。 我比较懒，也采取了一些懒的办法来配合。 日常注意饮食的同时，我还搭配了 雷3 ，预燃脂的配合，每天运动与否都有一定的帮助，悄悄提高减脂的效率哈。 当然，而我作为一个减肥党，给你分享一下我是怎么运动的，都是个人减肥经验总结，仅供参考哈~ 1.科学训练： 有氧无氧 相结合.
2017年7月20日 · 换成呼啦圈版，同样有效果！ 据统计，一个50kg体重的妹子连续转呼啦圈30分钟，可以消耗165卡路里热量，70kg体重男性则能消耗200卡路里！（相当于以40-50米/分钟速度的游泳）同时，还能瘦腰塑形，提高身体协调性。
一，先来科普第一个知识点：减肥没有局部减脂，都是全身减脂。. 这句话的意思就是，你以为你在摇呼啦圈，腰部，腹部在发力，就可以瘦腰，减肚子。. 但是实际上身体的运作原理是：. 摇呼啦圈只是一个 有氧运动 ，消耗身体的热量. 如果今天身体消耗的总 ...
2019年6月7日 · 美国运动委员会（ACE）资助了在威斯康星大学完成的一项研究，在30分钟的呼啦圈训练中，呼啦圈每分钟平均燃烧7卡路里，总共约210卡路里。 呼啦圈消耗卡路里燃烧影响因素比较多，比如我们WeHoop呼啦圈，平均每10圈一大卡。
呼啦圈运动消耗美国运动委员会（ACE）的一项研究，在30分钟的呼啦圈训练中，呼啦圈每分钟平均燃烧7卡路里，总共约210卡路里。 我们的WeHoop呼啦圈约10圈一大卡。 而我们要减掉1Kg脂肪约消耗7700大卡热量。 假设你每天能量吸收卡路里为2000大卡，你久坐不动的每日总能量消耗1700大卡，那我们的脂肪会缓慢增加。 减肥场景一. 饮食摄入量不变. 通过每周3-5次使用呼啦圈运动后的 每日总能量消耗2200大卡。 一周时间热量缺口约1400大卡. 那我们一周约减掉0.18kg. 减肥场景二. 极低的热量饮食可以在最初阶段达到快速减重的目的，这种计划仅仅适用于部分人短时间进行。 饮食控制摄入在1600大卡. 呼啦圈运动量不变. 一周的热量缺口约4200大卡. 那我们一周约减掉0.54kg.
25. 被浏览. 150,578. 13 个回答. 默认排序. 知乎用户. 北京为己科技有限公司 创始人. 15 人赞同了该回答. 呼啦圈的热量消耗，不是靠说的，而是要据实分析。 一两斤的呼啦圈、不会掉的呼啦圈、软呼啦圈，这些呼啦圈，消耗热量高都只是说出来的，看下就好，别当真。 为什么呢？ 建议阅读下呼啦圈运动相关知识. 一般的成人，重量起码要1.5公斤以上才会有着中等的减脂效果，而且是转速不能够特别低。 如何判断消耗高不高？ 上文有详细的描述，是否科学大家自判。 此处只说转速。 如果想看转速和心率的关系，可以用我们的WeHoop看呼啦圈实时转速，用心率手表看心率，找到 燃脂心率 挺重要，这样子就可以找到现阶段自己的转速了）。 另外，关于熟练的问题。
2015年8月20日 · 因为摇呼啦圈的 运动强度 并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到 有氧运动 的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。 到底应该摇多久才能达到健身效果？ 不妨参考 国家体委 会推行的"三三三"运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。 由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。 编辑于 2018-01-01 22:12. 为己WeHoop智能呼啦圈. 用对呼啦圈，才会有效果！ 8 人赞同了该回答. O (∩_∩)O哈哈~，我来了。 可以参考一下我们WeHoop. 通常呼啦圈运动时间在20-30分钟比较合适. 首先把每天的进阶任务完成，然后看自己是否需要增加运动量。 我的转速只有可怜的1.4转/秒。 完成进阶任务大概需要28分钟。
