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     • 步驟： 1）先站直將雙腳打開與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠。 吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。 2）順時針轉動呼拉圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後。 堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。 3）回到初始姿勢，逆時針轉動呼拉圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。
     www.sundaykiss.com/女性健康/呼拉圈瘦身法-動作-腰線-家居運動-sk05-家庭健康-508010/

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2. 其他人也問了

   呼拉圈怎麼用?

   • 呼拉圈可以幫助鍛鍊腹力，透過身體扭動同時改善腰部及下手姿勢不良問題。 除了轉動可改善下身問題，呼拉圈亦可幫助伸展上身，幫助開肩改善駝背問題。 1）先站直將雙腳打開與肩同寬，雙手握住呼拉圈並將其置於腳前。 雙手分別位於呼拉圈的10點及2點鐘位置。 2）深蹲到離地大約1米處停住。 3）用呼啦圈支撐身體，並向前伸直雙臂，感到雙肩有伸展的感覺。 4）繼續向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然後盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部慢慢延伸。 5）深呼吸，放鬆頸部。 堅持10秒後，慢慢直立身體。 1）先站直將雙腳打開與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠。 吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。 2）順時針轉動呼拉圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後。

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   搖呼拉圈可以減肥嗎?

   • 有些人以為愈重愈能達到減肥效果，甚至特地去買內裝鉛管或沙子、重達兩三公斤的呼拉圈。 陳建成認為，如果搖呼拉圈的目的在於健身、有氧和塑身，要點不在重量，而在於運動時間的長短和頻率，基本上和飲食一樣，應該符合少量多餐的原則。 若原本每天有搖呼拉圈的習慣，某天連續搖超過平常量太多，遠超過平常練習的時間，肌肉已經疲乏了，自然容易受傷。 陳建成指出，如果平常已經有練習，想要增加練習時間，最好逐漸調整，一次加個5分鐘就可以了，不要貿然就增加30分鐘或一個小時，才不會搖出問題。 他提醒，初學者更要循序漸進，千萬別一次就把目標定在幾千、幾百下，否則很容易受傷。 不會搖呼拉圈的人，對於有人能一邊搖呼拉圈、一邊看報紙、輕輕鬆鬆搖個幾百下，往往相當地佩服。

   呼拉圈搖過頭，當心脊椎受傷-大家健康雜誌

   healthforall.com.tw/?action=article_in&id=2630

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   搖呼拉圈會痛嗎?

   • 呼拉圈搖太久或重量過重，當心拉傷腹肌和背肌 振興醫院復建科主治醫師陳建成表示，門診當中因為搖呼拉圈出問題而求診的病患，主要症狀是腰酸背痛，疼痛集中在骨盆的上緣部位，原因包括用力不當、時間過長和呼拉圈重量過重。

   呼拉圈搖過頭，當心脊椎受傷-大家健康雜誌

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   如何保養呼拉圈?

   • 如何保養呼拉圈 我們建議在體操墊或複合式運動地板等表面使用呼拉圈，因為木板或水泥地等堅硬表面容易造成呼拉圈受損。 請使用少量清潔劑、水和軟海綿清潔呼拉圈。 沖洗後輕輕擦拭乾淨。

   迪卡儂 50 cm 呼拉圈 DOMYOS - 用品配件

   www.decathlon.tw/zh/fitness-c85874.html

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3. www.sundaymore.com › 減肥資訊 › 呼拉圈-空氣呼拉圈呼拉圈減肥法：5分鐘爆汗1個月減12kg！減肥腩 正骨盆緩腰痛 - ...

   www.sundaymore.com › 減肥資訊 › 呼拉圈-空氣呼拉圈

   • 網頁紀錄

   2023年11月7日 · 台灣邱正宏醫生表示搖呼拉圈對「不會搖呼拉圈」的人最有效，因為要花很多氣力揀呼拉圈回來，但對熟練的人來說，一個小時只會消耗138大卡，但的確是有研究指出，搖加重形呼拉圈的密集訓練6個星期後，以腰圍平均減少3.4cm，臀圍少1.4cm。

4. beauty.ulifestyle.com.hk › girlstalk › health-fitness【減肥】輕鬆減肚腩運動！日本空氣呼拉圈法！一個月減12KG、每日 ...

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   • 網頁紀錄

   2020年6月11日 · 台灣藝人張克帆早前上節目就熱烈推廣空氣呼拉圈減肥運動方法，稱其是一個很有效的減肚腩方法，他又說自己靠空氣呼拉圈一個月減去12 KG，十分厲害！空氣呼拉圈屬於有氧運動的一種，可以有效幫助鍛練腹部肌肉，讓肚腩變得緊實，一起學起來吧～

5. www.ladysfitness.com.hk › belly-fat減肚腩指南：成因、影響及最快、最有效方法（9大運動動作）

   www.ladysfitness.com.hk › belly-fat

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   我們可用腰圍來判斷內臟脂肪程度。 亞洲男性腰圍超過90厘米 (36吋)、 女性超過80厘米 (32吋) ，就屬於中央肥胖，應及早改善。 減肚腩最快最有效方法. 要擺脫頑固的肚腩， 最快的方法、最有效的方法就是調整生活方式，包括：制定 減肥餐 、 減肥運動 等。 雖然有一些短期內最快的方法如：節食、服用 減肚腩藥 等，反彈機率高且有副作用，不建議採用。 重點一：飲食控制. 少吃高糖食物 ：甜食、奶 茶 等含糖飲料、精緻澱粉等 零食 ，易轉化為脂肪。

6. www.elle.com.hk › beauty_and_health › way-to-kick-off-your-belly到底如何減肚腩？每天10分鐘3個瘦腰運動減胃腩 | ELLE HK

   www.elle.com.hk › beauty_and_health › way-to-kick-off-your-belly

   • 網頁紀錄

   2020年9月22日 · 想瘦身減肥，其實不一定要大費周章，只需要每日10分鐘做3件事，由減肚腩飲食入手，實現你的瘦腰減肚腩及瘦身夢想。 更實在地由健康減肥方法入手，擊退頑固肚腩，更可以練成馬甲線及腹肌！

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8. superpark.com.hk › 41105呼拉圈減肥效果2023詳細攻略!（小編貼心推薦） - SUPERPARK

   superpark.com.hk › 41105

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   2023年6月13日 · 最好可以養成多活動的習慣，始終久坐的話會容易導致腹部脂肪積聚，多走動不但可舒展筋骨，塑造更好的身形線條，還可以避免大肚腩形成。 呼拉圈主要是靠腰部扭動、產生離心力的活動，運動強度偏低、心跳也難以達到有效消脂的區間，所消耗的 ...

9. www.elle.com.hk › beauty_and_health › exercises-for-fat-belly5大高效減肚腩運動｜分清三類肚腩類型：瘦小腹／減啤酒肚必試普 ...

   www.elle.com.hk › beauty_and_health › exercises-for-fat-belly

   • 網頁紀錄

   2023年3月1日 · 這個減腰減肚腩運動，要先將雙腳腳跟貼在一起，腳掌打開成60度左右。. 雙手舉高，腰背保持收緊挺直，腳踭慢慢抬起，保持均速呼吸維持5秒，腳踭慢慢貼回地面落下。. 更有指持續做一星期可以減肚腩7cm，對於練腹肌亦很有幫助！. 立即看看「Up & Down瘦腰操 ...