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李小宝. 营养师带你快乐吃瘦一辈子！ 有问题请走知乎咨询. 255 人赞同了该回答. 能，但是单纯的摇呼啦圈，效果不大。 废话不多说，直接来干货，看完你就懂了～就这么简单干脆，嘿嘿！ 一，先来科普第一个知识点：减肥没有局部减脂，都是全身减脂。 这句话的意思就是，你以为你在摇呼啦圈，腰部，腹部在发力，就可以瘦腰，减肚子。 但是实际上身体的运作原理是： 摇呼啦圈只是一个 有氧运动 ，消耗身体的热量. 如果今天身体消耗的总热量 > 身体摄入的热量，那么身体就更容易进入燃脂状态，全身一起减脂，要瘦一起瘦。 举一个比较夸张一点的例子，这个是我自己前几天排的照片，最近又瘦了4斤左右，戒指明显松了，很容易从手上滑下来。
2021年6月5日 · 呼啦圈可以瘦肚子，长期使用呼啦圈可以锻炼腹肌，消耗腹部皮下脂肪，可以起到很好的减肥作用。因为腹部有气海穴，可以抑制食欲，促进消化，加速体内代谢废物的排出，起到减肥的作用。
2017年7月20日 · 呼啦圈也是一种 有氧运动 ，大家早知道，有氧运动要有减肥效果，就必须要达到 中等强度 。 那么中等强度怎么界定呢？ 根据美国运动医学会（ACSM）的标准，以健康成人心肺耐力运动为例，中等（Moderate）强度运动相当于运动时： 1.动用40---59%储备摄氧量或 储备心率 ， 2.动用55%---75%的 最大心率. 3.运动时达到自觉 疲劳分级 中的有些吃力（RPE分级12---13级）。 下面菠萝君给大家一个具体计算方法吧: 最大心率=220-年龄，然后就可以根据百分数计算啦. 大家要记得循序渐进哟 ，从每天三十分钟开始，根据自己的能力慢慢增加强度。 特定人群.
2023年2月9日 · 1 评论. 40 收藏. 说到呼啦圈就会想到瘦肚子、瘦腰，但购买时犯难了，种类太多根本不知道买哪个，在选择呼啦圈作为减肥时，我会去想这些问题，如下..... 呼啦圈真的可以减肥瘦肚子瘦腰吗？ 呼啦圈对身体真的没有害处吗？ 呼啦圈减肥正确的方法是什么？ 如何选对自己有用的呼啦圈？ 带着这些问题，往下看. 其实转呼啦圈也是一种有氧运动. 当初我为了买呼啦圈，不敢跟风买（怕踩坑），所以自己特意做了3天的科普，这篇文章算结合我三天的劳动成果，外加实践经验，总结处比较全面，关于呼啦圈的文章，提供给那些想买的，或者已经买的小伙伴们看. 列个大纲你慢慢看，看完本篇文章你将得到： 呼啦圈减肥正确姿势（正确的姿势避免身体伤害） 呼啦圈选购建议（新手避坑指南） 呼啦圈科普（你想要的答案都在这里）
答案是可以的。 如果每天转呼啦圈一小时，起码要坚持一个月以上才能见到肚子变瘦的效果。 常规体重的人转一小时呼啦圈只能消耗250大卡的热量，而人体一公斤脂肪能够提供的热量约为7200大卡，如果每天坚持转呼啦圈一小时，一个月大概能够瘦两斤多。 越胖的人消耗的热量也越多，能够瘦更多。 瘦了两斤其实并不会很明显，但是加上腰腹部的肌肉也受到了锻炼，能够起到塑型作用，因此坚持一个月肚子是能够见到变瘦的效果的。 只要不在饱食之后转，其他时间都可以转呼啦圈。 转呼啦圈是 有氧运动 ，用具简单，对场地的要求也很低。 只要不是吃饱之后，其他时间都是可以转呼啦圈的，主要自己方便就好 。 二、转呼啦圈的注意事项. 只要不属于禁忌人群，女性适度且正确地转呼啦圈是没有危害的。
2019年6月7日 · 37. 被浏览. 462,047. 11 个回答. 天涯明月. 摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动，随时随地都能玩。 转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果。 但是摇呼啦圈是否真的可以瘦身？ 摇呼啦圈要想达到瘦身效果，必须考虑以下几个重点： 1、运动多久能达到健身效果？ 运动频率：每周4~6次，每次2~3组，每组20~30分钟，组间休息20~30分钟，一般不超过45分钟。 摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。 因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。 到底应该摇多久才能达到健身效果？
呼啦圈的大小： 给初学者的一般建议：呼啦圈要垂直放置，高度要比你的肚脐略高。根据用户的身高和体型，进行适当的调整。对于比较高比较胖的，直径可以适当加大。又矮又瘦的人。直径可以适当减小。注意：大圈会比小圈容易转。呼啦圈的重量：
