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2021年6月11日 · 10種教練認可最有效的「啞鈴訓練」菜單！. 居家也可以用啞鈴輕鬆增肌+增強肌力！. 運動中感覺身體顫抖、眼睛發黑繼續練可能會更嚴重！. 掌握 ...
2016年9月21日 · 2016-09-21. 知識庫 健身 啞鈴 重量訓練 訓練動作 增肌 爆發力. 在重量訓練的練習中，啞鈴是一個不可或缺的訓練器材，可以依據自己的訓練目標進行不同種類的訓練方式，無論訓練最大肌力、肌肥大、爆發力或是肌耐力，都可以說是一種最基本又全面的訓練器材。 啞鈴是一種最基本又全面的訓練器材。 自由重量訓練帶來的好處. 啞鈴這種自由重量的器材，可以在訓練時增加小肌群的參與來幫助穩定，比起機械式訓練在固定的軌跡上動作，只能夠訓練到大型肌群，這樣對於大肌群的訓練是很好，但是往往會忽略掉很多小肌群的訓練。
2021年6月1日 · 20款「在家運動」！ 只要一對啞鈴5分鐘教你練核心、瘦手臂. 常見的啞鈴有非常多用途. By Women's Health Taiwan Published: 2021/06/01. Getty Images. 啞鈴訓練能幫助鍛鍊全身並雕塑肌肉。 20款啞鈴訓練，包含肩、胸、腿、核心，讓你在家也能鍛鍊手臂、肩膀和腿部。
2023年3月20日 · 啞鈴，最好的健身房！. 如果你沒時間或者沒預算去健身房，那麼這期影片你一定要看！. 我可以說這期是最全的啞鈴增肌教學影片。. 並且本期後面 ...
啞鈴訓練的好處. 啞鈴就是一個適合男女使用、無論入門或進階，都非常推薦的訓練器材。 隨時隨地都能進行. 啞鈴不像其他健身器材那樣需要大量的空間和設備，只需要一組啞鈴就可以進行許多不同的訓練。 而且啞鈴也非常方便攜帶，隨時隨地都能進行運動。 增強核心肌肉. 啞鈴訓練，不只幫你訓練手臂或胸肌，使用啞鈴時，身體的核心肌肉需要保持穩定，很多動作需要核心平衡才能達成。 因此，使用啞鈴可以增強核心肌肉，包括腹肌、背肌和臀肌等，從而改善身體姿勢、減少腰部疼痛等問題。 消除兩側不平衡. 使用啞鈴進行單邊訓練可以幫助消除身體兩側不平衡的問題，因為在單邊訓練時，身體需要用同樣的重量進行訓練，這樣可以使兩側肌肉均衡發展，避免因偏好一側而導致的不平衡問題。
2020年5月3日 · 2.6K. 239K views 4 years ago 【健身運動】所有跟著做系列的健身運動. 【 全組訓練共有 6 個動作 】可以重複影片再做 2 - 3 組 【男生可以拿 5 - 10 公斤 / 女生 2 - 5 公斤】 ...more. 【 全組訓練共有 6 個動作 】可以重複影片再做 2 - 3 組【男生可以拿 5 - 10 公斤 / 女生 2 - 5...
2021年4月25日 · 15分鐘居家手臂啞鈴訓練【中級版】｜15 Min Dumbbell Arms workout｜有效訓練二頭肌和三頭肌，讓你快速增肌減脂｜男女都適合的訓練【健身運動】 - YouTube. Eugene Wong. 70.5K subscribers. Subscribed. 4.7K. 454K views 3 years ago 【啞鈴訓練...
0. 而相對於徒手訓練，啞鈴因為可以 增加負重 ，可以更有效率的 提升訓練效果 ，尤其你目標是「 增肌 」那啞鈴絕對是必備的器材。 加上啞鈴體積小好收納，操作方式簡單，是一款相當容易入門的健身器材。 那我們就先來看看如何透過一組啞鈴鍛鍊上半身的 胸肌 、 背肌 、 肩膀 、 手臂 吧！ 啞鈴胸肌訓練. 啞鈴平板臥推 (Flat DB press) 上斜臥推 (Incline DB press) 上斜飛鳥 (Incline DB fly) 伏地挺身 (DB push up) 啞鈴背肌訓練. 上斜啞鈴划船 (Incline DB Row) 單手啞鈴划船 (DB Row) 仰臥背闊拉舉 (DB LAT Pullover) 啞鈴聳肩 (DB Shrug) 啞鈴肩膀訓練.
健身｜小啞鈴也能立大功！ 8種招啞鈴動作教學帶你練全身！ 閱讀時間：8 分鐘. 想要鍛鍊身體嗎？ 或是有了啞鈴卻不知道該如何利用它們嗎？ 我們提供你一些可以參考的運動！ 啞鈴可能感覺很無聊，實際上卻非常有效率、實用，也不會占用太多空間。 作者叮嚀： "若沒有啞鈴也不用擔心！ 拿兩個大小相同的水瓶，裝滿水。 它們便可以當作啞鈴使用。 一旦你更加進步強壯，也許能添購一對更重的啞鈴試試！ " 前往Decathlon.TW瀏覽我們的啞鈴系列. 點擊查看我們的啞鈴. 運動 1：仰臥推舉. 起始姿勢： ~ 躺在你的墊子上。 ~ 雙腿彎曲呈 90 °，雙足接觸地板，保持背部平直。 ~ 手臂彎曲，手肘朝向足部，雙手各拿一個啞鈴。 動作： 1. 開始前吸氣。 ~ 2. 吐氣時雙手上舉，垂直於地面。 ~ 3.
最好的方式就是 擁有一對實用性超高的啞鈴，開始在家健身！ 前一篇文章跟大家分享 16 個啞鈴訓練動作練完上半身的胸、背、肩以及手臂 ，今天就來分享 用一對啞鈴訓練腿部及腹部的 10 個訓練菜單 ，就讓我們開始吧！ 啞鈴腿部訓練菜單. 啞鈴深蹲 (DB Squat) 羅馬尼雅硬舉 (Romanian Deadlift) 保加利亞單腿蹲 (Bulgarian Split Squat) 俯臥腿彎舉 (Lying Leg Curls) 交叉弓箭步 (Reverse Lunge) 啞鈴腹肌訓練菜單. 啞鈴捲腹 (Abs Crunch) 仰姿抬腿 (Abs Rollover) 俄羅斯轉體 (Russian Twist) 仰姿踢腿 (Abs Tuck) 農夫走路 (Farmer’s Carry)
