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2021年6月1日 · 20款「在家運動」！ 只要一對啞鈴5分鐘教你練核心、瘦手臂. 常見的啞鈴有非常多用途. By Women's Health Taiwan Published: 2021/06/01. Getty Images. 啞鈴訓練能幫助鍛鍊全身並雕塑肌肉。 20款啞鈴訓練，包含肩、胸、腿、核心，讓你在家也能鍛鍊手臂、肩膀和腿部。
舉啞鈴瘦手臂就是一個可以在家隨時也做到的簡易運動！ 事實上女生未必喜歡運動，但單靠節食除了很難保持健康，維持完美體態，練成肌肉線條！ 尤其是女生最再意的bye bye 肉，更是最容易讓人看得見的！ 以下為大家介紹幾個減手臂的減肥運動，每天只需要花20分鐘，一星期最少做四次，與ByeBye肉說再見!
2021年4月25日 · 15分鐘居家手臂啞鈴訓練【中級版】｜15 Min Dumbbell Arms workout｜有效訓練二頭肌和三頭肌，讓你快速增肌減脂｜男女都適合的訓練【健身運動】 - YouTube. Eugene Wong. 70.5K subscribers. Subscribed. 4.7K. 454K views 3 years ago 【啞鈴訓練 】🏋️....
- 17 分鐘
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- Eugene Wong
- 1 槌式彎舉。訓練肌肉部位：肱肌、肱二頭肌、橈肌。採站姿，雙腳打比肩寬，雙手握住啞鈴。利用手臂力量，將啞鈴彎舉，再吐氣緩緩放下換邊。
- 2 啞鈴肩推。訓練肌肉部位：肱三頭肌、肱二頭肌、三角肌。坐在健身板上，將啞鈴平舉至雙肩高度。雙手打直舉高啞鈴，推舉過程中慢慢吐氣。
- 3 斜板彎舉。訓練肌肉部位：肱二頭肌。坐在健身板上，將手臂放在斜板上。將啞鈴朝肩部方向上舉，舉的時候吐氣，再緩緩放下。
- 5 仰臥啞鈴推舉。訓練肌肉部位：肱二頭肌。躺在健身板上，將雙手分別握住啞鈴。吸氣時，將手臂往上打直，再吐氣緩緩放下。
2020年12月31日 · 針對亞洲人體質進行編排手臂減脂訓練，有效幫助你甩掉拜拜肉哦~練習的時候可以用水瓶代替小啞鈴。 健身不是一朝一夕，我們提供全方位健身方案，希望能陪伴大家在健身路上一直堅持向前。 喜歡請訂閱：https://bit.ly/3nVrnuPIf you like this video, subscribe to the U...
- 5 分鐘
- 98.5K
- U-course Fitness 運動 · 健身 · 舞蹈
2023年5月26日 · 啞鈴教學｜健身新手必學6大美背、瘦手臂大腿啞鈴動作及5個重訓小貼士. Vienne Lee. 26 May 2023. 啞鈴（Dumbbell）是最直接的重量，用作負重訓練。 啞鈴一般分兩種類型: 傳統健身室的啞鈴和家用組合可調式啞鈴。 雖然啞鈴能有效鍛鍊肌肉，增肌減脂，不過不少女生除了害怕用啞鈴會變「大隻」，更不懂如何選擇適合自己的啞鈴重量。 這次Cosmo請來新一代健身女教練Zoe傳授啞鈴懶人包給各位健身新手！ Vienne Lee. Contributor. Follow. ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 登入 瀏覽本網站，可獲取積分換領專屬優惠. 立即登入/登記. 點擊查看專屬優惠. 使用啞鈴健身有什麼好處?
2021年6月11日 · 在家運動利用啞鈴輕鬆增肌+增強肌力. 運動健身. 運動菜單. 10種教練認可最有效的「啞鈴訓練」菜單！ 居家也可以用啞鈴輕鬆增肌+增強肌力！ 隨時隨地都可以做的自由重量訓練. By Avis Wu and MORGAN FARGO AND EXTRA WORDS AMY LANE AND GEMMA YATES Published:...
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啞鈴肩推有什麼好處?
啞鈴可以每天練嗎?
啞鈴可以減肥嗎?
啞鈴怎麼訓練?
