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  1. 25/2/2020 · 改善失眠的方法1:順應生理時鐘 建立規律的作息,即使是假日,不要刻意多睡,每天有固定的時間起床及就寢,避免熬夜。 改善失眠的方法2:舒適睡眠環境 房間要寧靜,空氣也要流通,室溫應介乎攝氏20至25度;睡覺時,室內光線要柔和暗淡,最好掛上較厚或遮光窗簾,事關光線太強,會直接影響睡眠質素。 改善失眠的方法3:從飲食習慣著手 失眠跟飲食習慣有密切關係,例如晚上睡前數小時,不要喝茶、咖啡和朱古力等容易令人興奮的刺激性飲品,睡前三至四小時前享用晚餐,讓腸胃有足夠的消化時間,輕鬆進入理想的睡眠狀態,更多有關 改善失眠飲食 可以到連結內的相關文章了解更多。 改善失眠的方法4:睡前做伸展運動 睡前躺在床上做一些瑜伽伸展運動5至10分鐘,可以促進血液循環,加速身體散熱有助快速入睡。

  2. 26/2/2020 · 中醫解決失眠方法:腹式呼吸法 採用腹式呼吸法,即吸氣時腹部膨脹,呼氣時腹部收縮,能調整五臟六腑功能,幫助入睡。 中醫解決失眠方法:穴位按壓 用指腹輕力按壓不同的穴位1分鐘,例如頭頂的百會穴、掌心的勞宮穴、足底的湧泉穴、腕橫紋上的神門穴,亦有助改善睡眠質素。 專業實試美評報告 中醫解決失眠方法:暖水泡腳 臨睡前,不妨多飲用暖水,並且用暖水浸泡雙腿,幫助血氣運行,同時保持心情放鬆,以及避免使用電子產品亦有助改善失眠問題。 About writer: 楊明霞註冊中醫師,為香港浸會大學中醫學(內科)碩士、中醫學學士及生物醫學(榮譽)學士。 Loading... Loading... Loading... Photo Credit:Getty Images

  3. 17/11/2022 · 改善失眠營養素5. 碳水化合物 身體消化碳水化合物時會釋出胰島素,有助提高體內色胺酸比例,以達安眠效果。 助眠食物推介1. 蜂蜜 蜂蜜內含葡萄糖、果糖、蛋白質、維他命B等豐富成分,具有紓緩神經緊張及消除肌肉疲勞效果,對 改善失眠 有很大幫助。 最重要的是蜂蜜能夠提高體內胰島素分泌,有助色胺酸進入大腦。 助眠食物推介2. 香蕉 香蕉被喻為水果界的「天然安眠藥」,由於內含豐富鎂元素及維他命B成分,可促使肌肉感到放鬆,紓緩疲勞。 另外,香蕉在水果中含有最多色胺酸,有助提高血清素水平,讓大腦釋出快樂荷爾蒙,調整睡眠狀態,相信有助紓緩失眠情況。 不過,香蕉為易產氣食物,應避免於睡前一小時食用。 專業實試美評報告 總分 : 4.17/5 總分 : 4.17/5 總分 : 4.67/5

  4. www.cosmopolitan.com.hk › lifestyle › 14dbedf01ffa4fb嚴浩邊走邊讀

    28/4/2011 · 今年五十九歲的嚴浩,擁有一頭黑髮,精神飽滿,看上去比實際年齡還小。 他笑指自己現在堅持只做兩件事,一是拍好電影,另外是保持健康的心態。 他說,由於自小多病痛,所以長大後更懂得注意健康,他從一九八五年開始便學習功夫,日子有功,令他開始領悟人生,以及健康的重要性。

  5. 14/9/2020 · 提升睡眠質素方法1. 規律的入眠時間 養成規律的入眠時間,無論周日或周末,最好也在固定時間臥在床上,準備入睡,每天在相若的時間起床,建立固定的生理時鐘,讓身體適從作息有序。 iHerb Now Foods精油 $102.69 用於芳香療法。 添入水做噴霧,非常適合午睡前放鬆或睡個好覺。 按此購買 iHerb Little Moon Essentials $49.72 100%純天然精油噴霧,噴在空氣或枕頭上,有助入眠。 按此購買 提升睡眠質素方法2. 做伸展運動培養睡意 就寢前做簡單的伸展運動或冥想、喝杯不含咖啡因的花茶,提醒身體要準備睡覺了,培養睡意。 iHerb Twinings 草本茶 $31.07 含有舒緩黃金菊、清涼綠薄荷和芬芳細膩的檸檬香茅,有助安眠。 按此購買 iHerb

  6. 25/1/2018 · 失眠有法! 睡前瑜伽第一式:蝴蝶式 Step 1: 坐在床上或地上,屈曲膝蓋同時腳掌對腳掌,盡量將膝蓋向地面壓,腳掌拉至貼近身體位置。 Step 2: 挺直腰桿,保持呼吸,靜靜地休息2-3分鐘。 Step 3: 高舉雙手同時將上半身向前伸展,保持呼吸靜待約一分鐘。 Step 4: 慢慢放鬆,回至起始姿勢。 可重覆3次。 功效: 前彎時能有效伸展脊椎,同時放鬆大腿內側肌肉及膝蓋壓力,消除雙腿積聚了一天的疲勞。 Credit: YouTube @ Sunwarrior 失眠有法! 睡前瑜伽第二式:半脊柱扭動式 Step 1: 首先挺直腰桿,坐在平地上,伸直雙腳。 舉高右腳並將其跨向左邊,右腳腳掌位置大概在左腳膝頭附近。 Step 2: 舉起左手,吸氣同時屈曲手肘,將左手置於右腳膝頭外側位置。

  7. 12/4/2018 · 失眠原因03:睡前過多水份攝取 攝取過多水份會造成頻尿的情況,因此應盡量在白天喝完每天所需的水份,晚上時分避免大量飲水,以免睡眠因尿意而被中斷。 此外,水果亦含大量水份,因此建議在日間進食最佳。 失眠原因04:缺少進食含色氨酸和褪黑激素食物 色氨酸是製造血清素的原材料,有助穩定情緒,而且能刺激大腦分泌褪黑激素,有助 穩定睡眠和清醒週期。 色氨酸可從雞蛋、肉類、豆類 (如豆腐、豆漿) 等富含蛋白質的食物中攝取;而雞蛋、魚類、堅果類等食物亦含較多的褪黑激素,在飲食中增加以上食物攝取都有助改善睡眠質素。 失眠原因05:缺乏鐵、鋅、鎂質 有研究指出,鐵、鋅和鎂質的攝取和睡眠時間有著正面的關係。