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2016年1月18日 · 以下是理療師推薦的改善方法： 一、拉開一張椅子，左腳單腳提起，把右手食指搭在椅背上保持平衡，要訣是從腹部到頭部成一直綫，保持向上拉提的感覺，一次維持一分鐘，然後換右腳單腳提起，把左手食指搭在椅背上保持平衡，維持一分鐘。 這樣叫一次。 每天做四次，持續兩個月就能看到效果。 二、還有個鍛練腿肌肉方法-敲打腳尖。 很多人上年紀後膝蓋痛，也是腿肌肉衰退的一個徵狀，如腿肌肉發達，膝蓋就不會痛，但這是可以改善的，我曾推薦過敲打腳尖方法，據讀者反饋，連續做半年後，不但膝蓋痊癒，連排便也正常。 這方法連80歲以上的人做都有改善的功效，關鍵是每天做。 個方法簡單易做，人坐在椅子上，伸直雙腿，把兩腳的腳後跟靠在一起，兩腳的大拇趾互相碰撞即可，第一個階段是每天200次。
- 治理和鍛煉膝蓋 – 嚴浩生活
物理治療師提供了一組方法治理和鍛煉膝蓋。 「站立抬腳」： ...
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2011年6月8日 · 有醫生會說：膝蓋痛是退化。沒有退化！除了上述的拉筋、拍打，還要照顧好脾胃。脾經和胃經都經過大腿和膝蓋，脾胃受寒、受熱都會引致膝蓋疼痛。冷氣入侵引起的風濕、久坐，都會令膝蓋痛。
2016年1月18日 · 如何改善膝蓋痛. #都市病 #運動 #湯水 #痛症療法 #銀髮族 #膝痛. 我要回應. 嚴浩 LIKE！ （續上周五）怎麼知道自己的腿部肌肉是否健康？ 我曾介紹過一些方法：一、閉上眼睛，可以穩穩地單腳站立30秒以上，證明肌肉健康正常；二、單腳站著穿襪子。 如果可以單腳站著穿襪子，也證明肌肉健康正常。 以下是理療師推薦的改善方法： 一、拉開一張椅子，左腳單腳提起，把右手食指搭在椅背上保持平衡，要訣是從腹部到頭部成一直線，保持向上拉提的感覺，一次維持一分鐘，然後換右腳單腳提起，把左手食指搭在椅背上保持平衡，維持一分鐘。 這樣叫一次。 每天做四次，持續兩個月就能看到效果。 二、還有個鍛練腿肌肉方法——敲打腳尖。
2017年10月9日 · 註冊物理治療師伍潔珩介紹鍛鍊膝關節的簡易運動。 這動作主要活動膝蓋關節、重新啟動關節，以毛巾輔助，能讓較難活動的膝關節有所運動。 步驟1：坐下，把一隻腳提起屈曲並放鬆。 （陳智良攝） 步驟2：用毛巾把腿拉近身體，感到微痛時保持5至10秒，但腿不可用力；如感到痛便稍為停下。 之後再做另一隻腳。 （陳智良攝） 【延伸閱讀】 簡易胸肩伸展運動 拉鬆肌肉K.O.寒背【有片】 【延伸閱讀】 90後女生的簡單塑身法 練出人魚好綫條【有片】 【延伸閱讀】 25分鐘HIIT運動=跑步1小時 4組動作極速燃燒脂肪【有片】 撰文 : Mui TOPick記者. 不只年長人士才有膝關節疼痛，不同年紀及不同情況下，也有機會出現膝痛。 如果置諸不理，除了令日常行動不便，更有機會影響其他關節。
2017年2月22日 · 22/02/2017. 以食療改善膝痛. #都市病 #膝痛 #食療 #Superfood #識食 #銀髮族. 我要回應. 嚴浩 LIKE！ （續昨） T女士述說她被醫院確診患有輕微腦退化，細說在得這個症狀之前，她的飲食和生活方式。 T女士：「……以我年輕女人及瘦弱的體質，曾做了13年車胎和補胎生意，令我的膝頭、腰骨的軟骨磨蝕，兩膝不能屈膝蹲低，街症門診醫生說我的腰膝已退化，安排物理治療，只給我止痛葯食。 聽說這些藥吃得多會傷胃，所以現改食另外一隻藥，吃後減少了痛楚。 嚴浩按：按照她來信中說的「藥」名字，其實只是一種很普通的營養補充品，成功改善了她的疼痛，達到了藥物做不到的功效。 身體需要營養，營養需要從食物中補充，當食物中缺乏人體所需要的營養，就需要從營養補充品中補充。
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2016年1月25日 · 根據中外治療師的實戰經驗，靠牆蹲下法對以下徵狀有康復作用：膝關節炎、下蹲力量弱、膝蓋容易疼痛、想加強大腿肌肉力量的人、髕骨（俗稱菠蘿蓋）軟化、髕股關節軟骨損傷、髕骨上下兩極的疼痛性病變、有關節損傷後希望恢復的患者等等。 髕骨即膝蓋骨，位於膝關節前方，髕骨軟化即髕骨勞損，因走路太多、運動損傷而引起。 靠牆蹲下法的練習方法：按照上文的姿勢以及要點下蹲後，保持一分鐘叫做一次。 按照自己的體力，從每天一次、每次一分鐘開始，逐漸增加下蹲的時間長度。 也可以在做一次以後，休息一分鐘，重複做第二次，然後第三次，一天做三次就夠了。 如果一次的時間可以持續20分鐘，表示你的大腿肌肉力量已達至專業運動員的要求。
