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2024年4月7日 · 膝蓋關節問題是來看骨科患者中最常遇到的問題，其中，膝蓋積水不分男女老少都有可能發生，台灣台中光田醫院骨科主治醫師嚴可倫指出，運動傷害、關節損傷、年齡退化等，都是可能造成膝蓋積水的原因，嚴重時甚至會感到膝蓋又腫又痛，外觀就像麵龜一般，難以忍受。 究竟什麼是膝蓋積水？ 膝蓋積水的成因. 嚴可倫指出，人體關節中都含有少量的關節液，主要功能是保護、潤滑關節，並減少摩擦。 關節液每天都會自然產生與吸收，維持平衡狀態。 然而，當膝蓋受到損傷發炎時，可能導致關節液累積過多，影響關節活動並出現不適症狀。 運動傷害、退化性關節炎、關節內部損傷、細菌感染等，都是引發膝蓋積水的常見原因。 相關文章：膝痛｜關節僵硬腫脹4症狀代表膝蓋在退化 注意3重點延緩關節老化👇👇👇. + 3. 膝蓋積水的症狀.
2023年8月12日 · 廖述賢指出，中醫治療上，利用針灸或針刀直接針刺局部或遠端相關的肌肉筋膜緊繃沾黏，藉此疏通經絡氣血，活化關節受限範圍，並搭配內服中藥或藥液包來改善筋骨疲勞、痠痛。 除此之外，筋骨痠痛也可以透過居家保養來緩解，他建議，多多按摩「委中穴」就能紓緩腰髖下肢的筋骨關節痠痛。 委中穴是足太陽膀胱經「合穴」屬土及膀胱經的「隙穴」，臨床上以委中穴治療腰痠背痛，甚至雙膝酸軟極有效。 合穴是脈氣自四肢末端至此，最為盛大，猶如水流合入大海。 合穴位於肘膝關節附近，是經氣由此深入，進而會合於臟腑的部位。 隙穴是筋骨空隙之處，氣血深聚所在，凡氣血有瘀阻時最適用。 相關文章：關節炎｜蔥蒜活血鯖魚合桃抗炎4類食物護筋骨 洋蔥芥蘭潤滑關節? 👇👇👇. + 11. 緩解筋骨痠痛之「委中穴」
- 九招改善膝蓋痛（按圖細閱👇👇👇）
- 坐姿膝打直
- 坐姿墊腳勾腳
- 站姿墊單腳腳尖
- 直腿後抬
當膝蓋周圍的肌力增加了、變強了，比較能吸收膝蓋於負重活動時接受到的衝擊，減少站著，走路，活動之間造成的關節磨損。總之，練習膝蓋附近的肌肉力量，可以打造一個穩定，有支撐性的膝關節，比較有機會能脫離久坐生活，走更長的路。最好的是，生活中可以不需要止痛藥。 相關文章：【膝蓋痛】日行8層樓梯降死亡風險？行樓梯3原則降血糖血壓唔傷膝👇👇👇 這裡我們要訓練的最主要肌群，是大腿前側的股四頭肌，與大腿後側的火腿肌群。針對這兩大肌群，你可以再看看「膝蓋愈動愈痛 – 髕骨股骨疼痛症候群」與「後腿好緊快抽筋，你得認識「大腿後側火腿肉」」這兩篇了解更多。 另外，也要加強小腿肌肉和髖部的肌群。在過程中，不要趕著做任何動作，慢慢來，一樣一樣好好練習。在這樣的訓練過後，肌肉和關節是會感到比較痠痛一些。倘若你是在訓練...
鍛鍊大腿前側的股四頭肌。先坐在椅子上，膝蓋彎曲，腳底踏平於地面。慢慢靠著股四頭肌收緊，讓膝蓋打直，而使右腳腳底抬離地面，整隻腳平行地面，但不要讓膝關節有鎖住鎖死的感覺。過程中手可以自然垂放，也可以扶住椅子兩邊。連續練習8-12次之後再換腳練習。
這個動作墊腳尖時鍛鍊小腿肌肉，勾腳的時候鍛鍊大腿後側的火腿肌群，同時也可以讓踝關節活動度變好。先坐在椅子上，膝蓋彎曲，腳底踏平於地面。腳跟勾起來，讓腳尖離開地板，感受大腿後側的肌肉收縮，停留一下，再改成墊腳尖。過程中雙手可以平放在大腿上方。可以兩腳同時練習，也可以一次練習單腳。
這個動作可以鍛鍊小腿肌肉以及大腿後側的火腿肌群。站直身，兩腳約與肩同寬。勾起左腳讓左膝蓋彎曲約90度。手輕輕扶著椅背，讓右腳腳跟離地，墊起右腳腳尖，停留一下再放下右腳。過程中左腳維持勾起九十度的狀態。連續練習8-12次之後再換腳練習。如果覺得單腳練習有困難，可以先練習雙腳著地的墊腳尖。 相關閱讀：【膝蓋痛】強化肌肉治膝痛必學簡單2招 蹲跑跪最易傷膝👇👇👇 接下來的四個動作也可以叫做「髖部四部曲」，其實就是往四個方向訓練髖部，記得，髖部的穩定對膝蓋也是非常重要的。所以，希望減少膝蓋痛的時候，我們也要花點時間鍛鍊臀中肌、臀小肌、縫匠肌、髂徑束等圍繞在髖部附近的肌肉群。各位可以再看看「增加膝蓋穩定度，臀中肌可以這樣練」這篇了解更多。
身體站直，兩腳距離約與肩同寬。右手扶著椅背，收縮臀部肌肉，左腳打直往後側抬起。連續練習8-12次之後再換腳練習。 如果膝蓋曾經受到外傷，很容易突然就腳軟，或是目前膝蓋非常痛、完全動不了、目測看來膝蓋非常腫，就先不要勉強練習。不然，都可以利用這些最簡易的活動，來增加膝蓋附近肌肉的強度。接著，如果你還想要更進一步，請看「膝蓋痛，有退化，該怎麼運動？」這篇，了解更多的運動訓練可能。 相關文章：【關節炎】落樓梯蹲低痛或關節退化 葡萄糖胺2大補充品點食見效? 【本文獲「照護線上」授權轉載，原文：九招改善膝蓋痛】 「本文內容反映原文作者的意見，並不代表《香港01》的立場。」
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為什麼膝蓋會痛?
膝蓋磨蝕怎麼辦?
如何增加膝蓋穩定度?
膝蓋軟骨是什麼?
2023年12月31日 · 日本市橋診所院長、日本骨科學會專科醫師、醫學博士市橋研一，本身主治膝關節炎等症狀，後來研發出以秋葵水等飲食療法作為治療主軸，大力向外推祟秋葵水好處，並推出《秋葵水奇效養生法》。 他指，平時來看症的骨科患者，有許多是基於糖尿病引起的動脈硬化，產生腰部和膝蓋疼痛的症狀，而秋葵水正是治療方法之一。 他又提到，有位血壓高的病人，平時有食開降血壓藥，但相比飲秋葵水，後者的降血壓功效竟然更強，病人甚至覺得是否可以從此不吃藥。 書中有6個不同病例，分別有椎間盤突出、動脈硬化、血糖高、靜脈曲張、五十肩、膝痛、異位性皮膚炎等問題，都靠秋葵水紓緩。 骨科醫生市橋研一以秋葵水等飲食療法作為治療主軸，並著書介紹秋葵水好處。 （photo-ac）
2021年8月9日 · 建議慢慢增加運動的強度，以免一下子帶給膝蓋過多的負擔，也可以經常按摩4個關鍵穴位來促進氣血循環，保健膝蓋減緩運動後的疼痛。 4個穴道保養膝蓋（按圖👇👇👇） + 4. 1. 鶴頂穴：在膝蓋骨（髕骨）上方的中間凹陷處。 2. 犢鼻穴：坐姿屈膝，在膝蓋骨（髕骨）下方外緣凹陷處。 3. 陰陵泉穴：小腿肚近大腿交界處側邊，往前約一指寬凹陷處。 4. 陽陵泉穴：小腿外側，腓骨前下方凹陷處。 穴道按摩方式. 可用按壓、指揉、點按的方式來進行穴道按摩3至5分鐘。 - 按壓：用拇指在穴位上，慢慢向下按壓。 - 指揉：用拇指或食指指腹，小幅度旋轉畫圈揉動。 - 點按：用手指，來點按穴位。 相關文章：【每日3分鐘】護膝2大原則屈曲勿過60度？ 抱膝壓膝3個動作治膝痛. + 2. + 6. + 5.
2020年6月22日 · Viu TV外購日本電視節目《恐怖醫學》中的一集就提及，不少膝蓋問題是源於膝蓋軟骨磨蝕，但初期或未出現痛症，容易被人忽略，於是找來專家教授測試膝蓋軟骨有沒有被磨蝕的方法，並推薦兩組預防膝痛的簡單動作，馬上看看！
2023年3月6日 · 賴醫師：「中醫骨傷對肩周炎，坐骨神經痛及膝蓋痛的治療是以中醫藥理論爲指導，多運用手法、針灸、中藥等多種治療方法來調節治療筋骨、經絡、氣血的失常與損傷，從而預防、治療骨關節及其周圍軟組織損傷疾病，其中『跌打』是廣東南方獨有的說法，即中醫骨傷科，運用理筋手法進行治療，它在處理傷筋、軟組織受傷方面的治療成效顯著。 問題3：可以解釋更多跌打醫治痛症的原理嗎？ 賴醫師：「跌打主要的原理是『理筋整復，滑利關節』，由於筋骨關節受損，必累及氣血致脈絡損傷、氣滯血瘀及以腫為痛，而跌打則運用手法就用於損傷局部，可以促進氣血運行，消腫袪瘀，行氣止痛；同時糾正筋出槽、骨錯縫，達到理筋整復的目的；另外，通過適當的運動手法，可以起到鬆解粘連、滑利關節的作用。
