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  1. 嚴浩膝蓋痛治療 相關

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  1. 24/6/2022 · 護膝關鍵一:60度 慈濟醫院膝關節健康中心主任呂紹睿提出,護膝的關鍵是「60度」。 當膝蓋彎曲的角度為30至60度時,軟骨會開始互相摩擦 ; 當膝蓋彎曲角度超過60度,便會磨損破壞軟骨。 久坐時膝蓋會痠痛,是由於坐下時膝蓋彎曲約為90度,內側皺襞被髕骨跟股骨夾住並擠壓。 什麼角度會傷膝蓋? (按圖了解👇👇👇) + 3 護膝關鍵二:慢 深蹲好傷膝? 呂紹睿指,其實膝蓋的磨損與活動的速度亦有關,雖然膝蓋超過60度會磨損膝蓋,但如果彎曲的過程動作緩慢的話,影響便不大。 因此,若在做蹲、跪、盤坐等動作以緩慢的速度進行,也不會太傷膝蓋。 久坐傷膝,有什麼貼士護膝? (maryeineman/unsplash) 貼士: 1. 每約30分鐘稍微活動腳

  2. 9/8/2021 · 建議慢慢增加運動的強度,以免一下子帶給膝蓋過多的負擔,也可以經常按摩4個關鍵穴位來促進氣血循環,保健膝蓋減緩運動後的疼痛。 4個穴道保養膝蓋(按圖👇👇👇) + 4 1. 鶴頂穴:在膝蓋骨(髕骨)上方的中間凹陷處。 2. 犢鼻穴:坐姿屈膝,在膝蓋骨(髕骨)下方外緣凹陷處。 3. 陰陵泉穴:小腿肚近大腿交界處側邊,往前約一指寬凹陷處。 4. 陽陵泉穴:小腿外側,腓骨前下方凹陷處。 穴道按摩方式 可用按壓、指揉、點按的方式來進行穴道按摩3至5分鐘。 - 按壓:用拇指在穴位上,慢慢向下按壓。 - 指揉:用拇指或食指指腹,小幅度旋轉畫圈揉動。 - 點按:用手指,來點按穴位。 相關文章:【每日3分鐘】護膝2大原則屈曲勿過60度? 抱膝壓膝3個動作 + 2 + 6 + 5

  3. 23/4/2020 · 保護膝蓋第一招:騎單車 陳崇桓說,單車是最好保護膝蓋的運動,因為膝蓋要不受傷,需要2個刺激: 1. 足夠的肌肉量、減少膝蓋的受力 2. 足夠的活動量,讓膝蓋可以進行廢物的代謝 騎單車剛好可以滿足這2個需求。 但騎單車騎到受傷,其實是因為用了錯誤的方法在騎單車。 陳崇桓說,主要是因為膝蓋彎曲的角度太大,容易磨損,再來是一開始就超出自己的負荷,讓膝蓋過度使用。 所以在騎車的時候要注意2個點 : 1. 坐墊的高度要夠,坐在單車上的時候,只讓腳尖碰到地面、踩踏板的時候腳可以伸直。 2. 最好從健身用的單車開始,設定平地、速度慢慢騎,等到習慣了再開始慢慢增加阻力。 陳崇桓說,最好是可以連續騎40~60分鐘的強度,所以不能一開始就設太強,會騎不動。

  4. 18/8/2020 · 不須手術的治療包含: 在疼痛部位熱敷或冰敷:症狀發生的48~72小時內應該冰敷,之後則是熱敷。 使用非類固醇消炎藥等藥物來減輕腫脹及緩解疼痛:醫生可能開立口服肌肉鬆弛藥物、類固醇或硬脊膜外腔類固醇藥物注射(Epidual Steroid Injection)。 若疼痛十分嚴重,可能會使用含有麻醉劑的強效藥物。 醫生也會建議交替進行冷熱按摩,以減輕肌肉酸痛和刺痛感。 要特別注意的是,所有止痛藥和藥物都有副作用。 例如非類固醇消炎藥可能導致腸胃不適、腹瀉、胃潰瘍、頭痛、頭暈、聽力困難或皮疹,而肌肉鬆弛劑可引發嗜睡、頭暈或皮疹。 醫生也可能建議搭配物理治療,以減輕疼痛。 若上述方法均無效,且症狀嚴重,則需進行手術切除骨刺或部分被擠壓而壓迫坐骨神經的椎間盤。 坐骨神經痛的生活調整與居家療法

  5. 22/6/2020 · 做法(兩邊膝蓋分別進行) 1. 坐在地上,一隻腳伸直,另一隻腳屈起 2. 把原子筆橫放在以下的位置:伸直的腳的膝蓋位置正下方,再往旁邊延伸(見下文真人示範圖) 3. 慢慢放下屈起的腳 結果 膝蓋後方碰到原子筆=過關 膝蓋後方與地面留有空間以致碰不到原子筆,或放下腳覺得 = 不合格! 解釋 與上面的測試相似,可檢查有沒有出現因膝蓋軟骨磨蝕而導致膝關節內部發炎、腫起限制了活動能力,令人無法順利伸直膝蓋。 真人示範: + 2 O型腳檢查 做法 1. 雙腳稍為分開,站直 2. 找出一邊膝蓋內側突起得最高的地方,把原子筆貼住那個位置拿好 3. 把另一隻腳收回來,合上雙腳 4. 放開拿着原子筆的手,兩腳都不可以屈曲,保持伸直 結果 成功夾住筆 = 過關 夾不住筆或合腳時膝頭覺得 = 不合格! 解釋

  6. 31/3/2021 · 減膝動作(按圖 👇👇👇) + 4 1.腳伸直坐在地上,大腿肌肉用力,保持5秒,之後放鬆 2.如做不到可以在膝蓋下面放一條毛巾,然後想像壓扁它 3.加強版:將毛巾放在腳跟,令膝蓋下面彎曲更多,加深伸展 4.如不能坐在地上,可坐在椅子上,伸直一隻腳,腳跟掂地,之後大腿用力,保持5秒,再放鬆 以10次為1組,1日做2-3組,早上或晚上做。 如果膝蓋發熱、腫脹等,請立即停止並諮詢醫生。 關節囊拉筋療法有助令關節囊變軟,減輕痛楚。 要預防關節囊僵硬復發,亦可以 多做走路之類的帶氧運動 ,減輕體重,減少膝蓋負擔,以及做 深蹲肌肉訓練 ,幫助固定膝蓋,防止膝。 同場加映:深蹲正確怎樣做? 哪些地方要特別留意? (按圖 👇👇👇) + 13

  7. 20/5/2018 · 台灣大林慈濟醫院國際膝關節健康促進中心主任、關節名醫呂紹睿指出,一般人將年紀大與膝關節「退化」連上等號,是對這種病症的呆板印象。 他撰寫新書《自己膝蓋自己救》,強調經多年研究,膝關節的退化與年齡增長無直接關係,是與膝關節不當使用以及頻率有關。

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