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其实，治疗失眠，尤其是 慢性失眠症 ，首选的方法并不是药物，而是 「 认知行为治疗 」（Cognitive. Behavior Therapy for Insomnia，CBT-I）。 最新的欧洲指南，澳大利亚睡眠协会 (ASA)，中国失眠症相关指南都建议： 认知行为治疗 (CBT-I)是失眠的一线治疗方案。 CBT-I在欧美国家已经开始了二三十年，治疗手段很成熟，如果患者积极配合，有效率可以达到80%左右。 而且，长期来看，CBT-I的疗效优于 药物疗法 。 CBT-I的具体内容是什么？ 如何进行？ CBT-I 的主要内容包括： 认知治疗 ：纠正你对睡眠和失眠的错误认知。 比如，告诉你，每个人需要的睡眠时间是不同的，不要纠结8小时睡眠，失眠没你想象得那么可怕，就算睡不着也没什么等等。
2023年9月21日 · 因为根据临床观察，60%以上的失眠与心理因素有关。失眠治疗法 你可以找到失眠的原因，然后找到解决的办法。治疗失眠症的方法多种多样，但要找到最适合你的方法。药物治疗很危险 很多学生一旦失眠就吃催眠药，吃药确实是治疗失眠症的重要手段。
要解决这个问题，我们可以从以下几个方面着手： 首先，养成良好的生活习惯是至关重要的，我们应该保持规律的作息时间，避免熬夜和过度使用电子产品，同时，健康的饮食和适量的运动，也有助于调整身体的生物钟，进而提高睡眠质量。 其次，我们需要增加自信并保持乐观积极的心态，多与朋友交流、参加社交活动，以及培养一些兴趣爱好，都有助于增强自信，当面临 睡眠困难 时，我们应该学会放松自己，不要过分纠结于睡眠问题，可以尝试听听音乐、阅读书籍或练习瑜伽等放松的活动，以缓解焦虑和压力。 最后，注重正能量的积累也是非常重要的，我们可以参与一些有意义且有益的活动，如学习新知识、做家务、帮助他人等，这些活动能够激发我们的积极情绪，提升心情，并促使我们更好地应对失眠问题。
2023年10月5日 · 15. 被浏览. 2,320. 16 个回答. 默认排序. 安忻睡眠门诊. 解读ACP临床实践指南：成人慢性失眠怎样管理？ 世界成人失眠率为29%，而中国成人失眠率为38.2%。 据《京东2021-2022线上睡眠消费报告》显示，2021年线上助眠类产品成交金额同比增长53％；分区床垫、智能床垫的搜索量惊人地提升了643％、426％。 消费者为了能睡个好觉，平均支付意愿金额为1399.6元。 然而，「助眠」对于真正的失眠人群来说，只能起到短暂的调节作用，想要靠外部环境改变一劳永逸，得到自然的睡眠，几乎是天方夜谭。 对于失眠，我们不能简单粗暴的解决，更需要知其所以然，才能更好的对症下药。 失眠如此常见，主要原因有三个： 现代人昼夜节律普遍失衡. 由心理原因导致的失眠越来越常见.
318,724. 109 个回答. 默认排序. 神经内科余医生. 医学等 2 个话题下的优秀答主. 创作声明: 内容包含医疗建议. 11 人赞同了该回答. 先说点正经的：失眠如果是作为一种症状描述的话，那么在解决它之前，需要系统的寻找原因。 这就好比是迷路，你知道要去哪，但是不知道怎么走。 此刻你需要的是一个导航APP。 如何寻找自己失眠的原因？ 为了回答这个问题，我写了一本书，叫做 《 睡眠公式 》 。 广告. 人人都可以用的睡眠问题自查手册. 京东. ¥67.80. 去购买 . 如果把内核提炼出来，就是这么一个等式： 动力+节律-阻力=睡眠。 动力就是睡眠驱动力，是内在的睡眠力量，相当于“困意”，每个人都有，你要做的是：不要破坏它，去激发它。 节律就是昼夜节律。
心理行为治疗的方法包括睡眠卫生教育、刺激控制疗法、睡眠限制疗法、认知治疗和松弛疗法。 物理治疗. 用于治疗失眠的物理方法称之为“重复经颅磁刺激”。 通过影响刺激局部和功能相关的远隔脑皮层功能，实现皮层功能区域性重建，对脑内神经递质的传递、神经元兴奋性有明显影响。 特别适用于妇女哺乳期间的失眠治疗，特别是产后抑郁所导致的失眠。 药物治疗.
1,434. 20 个回答. 默认排序. 小众达人. 健身器材达人/车载用品达人/睡眠达人. 根据失眠的严重程度来采取不同的治疗失眠的方法。 首先要搞清楚自己为什么失眠，有些人是受外部影响，有些人是心理问题，有些人是生理问题，所以需要步步排查。 第一步要排除外部因素干扰，如果是因为外界的干扰导致睡不着、睡不好，那么你一定需要去交涉并改变。 比如楼上有小孩一直跑动，晚上楼下总是弹琴，再比如旁边的施工工地总是晚间开工。 其次是自己的因素，比如工作压力大，生活琐事多，感情不如意等等，这些也是需要去做一些取舍，让自己至少在睡眠之前没有这些方面的焦虑。 第三就是内在因素了，比如我们的身体、生物钟，这就需要我们去调节。 可以是营造一些仪式感的环境。
