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其实，治疗失眠，尤其是慢性失眠症，首选的方法并不是药物，而是 「认知行为治疗」（CognitiveBehavior Therapy for Insomnia，CBT-I）。 最新的欧洲指南，澳大利亚睡眠协会 (ASA)，中国失眠症相关指南都建议： 认知行为治疗 (CBT-I)是失眠的一线治疗方案。 CBT-I在欧美国家已经开始了二三十年，治疗手段很成熟，如果患者积极配合，有效率可以达到80%左右。 而且，长期来看，CBT-I的疗效优于药物疗法。 CBT-I的具体内容是什么？ 如何进行？ CBT-I的主要内容包括： 认知治疗 ：纠正你对睡眠和失眠的错误认知。 比如，告诉你，每个人需要的睡眠时间是不同的，不要纠结8小时睡眠，失眠没你想象得那么可怕，就算睡不着也没什么等等。
2023年10月5日 · 治疗失眠最好的方法是什么? 关注者. 15. 被浏览. 2,320. 16 个回答. 默认排序. 安忻睡眠门诊. 解读ACP临床实践指南：成人慢性失眠怎样管理？ 世界成人失眠率为29%，而中国成人失眠率为38.2%。 据《京东2021-2022线上睡眠消费报告》显示，2021年线上助眠类产品成交金额同比增长53％；分区床垫、智能床垫的搜索量惊人地提升了643％、426％。 消费者为了能睡个好觉，平均支付意愿金额为1399.6元。 然而，「助眠」对于真正的失眠人群来说，只能起到短暂的调节作用，想要靠外部环境改变一劳永逸，得到自然的睡眠，几乎是天方夜谭。 对于失眠，我们不能简单粗暴的解决，更需要知其所以然，才能更好的对症下药。 失眠如此常见，主要原因有三个： 现代人昼夜节律普遍失衡.
分享一些我的缓解办法. 1、一些产品对我很有用. 比如 安神补脑液 ，我当时也觉得很神奇，查了下文献，里面的一些有效成分对身体有好处。. 比如：. 鹿茸 ，具有一定的镇静效应，可以起到延长睡眠的作用； [3] 甘草，可以调节体内的抑制性神经递质 γ-氨基 ...
109 个回答. 默认排序. 神经内科余医生. 医学等 2 个话题下的优秀答主. 创作声明: 内容包含医疗建议. 11 人赞同了该回答. 先说点正经的：失眠如果是作为一种症状描述的话，那么在解决它之前，需要系统的寻找原因。 这就好比是迷路，你知道要去哪，但是不知道怎么走。 此刻你需要的是一个导航APP。 如何寻找自己失眠的原因？ 为了回答这个问题，我写了一本书，叫做 《 睡眠公式 》 。 广告. 人人都可以用的睡眠问题自查手册. 京东. ¥67.80. 去购买 . 如果把内核提炼出来，就是这么一个等式： 动力+节律-阻力=睡眠。 动力就是睡眠驱动力，是内在的睡眠力量，相当于“困意”，每个人都有，你要做的是：不要破坏它，去激发它。 节律就是昼夜节律。
15,798. 115 个回答. 默认排序. 兰帛. 知名睡眠家居高端品牌 杭州亚运会官方供应商. 你可以到我们 兰帛睡眠家居 抖音号听一听助眠音乐，有喜欢的话可以关注我们收听更多的助眠音乐。 冥想对健康的积极影响是有据可查的，包括减轻压力，增强恢复力，改善情绪，甚至增强免疫力。 然而， 冥想 对睡眠也有改善作用。 兰帛睡眠研究院 相关研究对长期失眠症患者的冥想技术研究发现，注意冥想干预减少了受试者的总觉醒时间。 兰帛GLOBON免费付费的冥想应用、视频和音乐都可以在网上找到。 你也可以通过以下2点，来改善失眠问题。 1、平时多运动.
心理学. 失眠. 医学. 长期严重失眠，有没有什么办法缓解？ 我自十七八岁起，一直就失眠挺严重的，最近两年每天睡眠时间可能大概只有五个小时左右，求问有没有什么办法缓解一下. 关注者. 330. 被浏览. 255,817. 130 个回答. 默认排序. 黄曼可. 生活美学|数码科技|家居领域|好物推荐. 16 人赞同了该回答. 嗨，大家好呀，我是专注测评数码家电的黄曼可，测评过n款的蓝牙耳机，也测评过家电领域的产品，欢迎感兴趣的朋友前往主页查看。 近来隔壁工位新来了一位男同事，让人烦恼的是他午睡时竟然打呼噜，每次午睡都给打呼噜吵醒，下午工作都没有精神。 有一天我实在受不了，跟同事唠叨这事，他说他戴了 睡眠耳机 ，所以睡午觉时听不到声音哦 。
2018年12月31日 · 龙德医学. 主治医师 执业药师 慢病整体解决方案提供者. 1 人赞同了该回答. 失眠问题的解决就是我们要知道人为什么需要睡眠？ 睡眠是身体在进行自我修复和 新陈代谢 的过程，那么修复需要两个条件，一是需要材料，二是需要时间（8小时以上），第二个条件容易满足，只要少玩点手机即可，第一个条件材料的问题又分为材料不足和不均衡，所以要满足材料的不足和不均衡则需要日常饮食能同时摄入足量而均衡的七大营养素（蛋白质， 碳水化合物 ，维生素，脂肪，矿物质，水， 纤维素 等）！ 同时补充人体的 益生菌 ！ 如果你材料不足就躺在床上准备睡觉让身体修复，身体问你，你躺下来干嘛？ 修修这也不够，修修那也不够，身体是叫你去 补充材料 够了再躺下，只是你不懂身体的语言！
