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2016年7月10日 · 1. 紅血球 (RBC) 負責將氧從肺部帶到各部位. 紅血球太少稱為貧血，身體各部位會缺氧、臉色蒼白、容易疲倦。 *通常以血紅素（HGB) 作為參考指標. 正常血球數值（只供參考）： 男性：13.5-17.5g/dl. 女性：11.5-15.5g/dl. 2.白血球 (WBC) 負責對抗外來的病毒、細菌. 白血球太少，會容易反覆感染，例如：容易發生炎症、發燒。 白血球又分為兩種：淋巴球與骨髓細胞。 正常血球數值（只供參考）：4-10. *同時以中性白血球（Neutrophils) 作為參考指標. 正常血球數值（只供參考）： 2.0-7.5. 3.血小板 (PLT) 協助血液凝固，堵住傷口以免流血不止. 血小板太少會容易瘀傷、出血、皮膚損傷時難以止血. 正常血球數值（只供參考）：160-350
2015年12月31日 · 因先天有地中海貧血基因的我，被醫生評為「天生不是運動員」～因血球型細、加上量不足，每當運動，體內氧氣需求高而令心跳颷升，可幸心臟健康，但急行心跳已可到140，醫生建議心跳最高要保持在180以下⋯⋯所以絕對是慢跑～ 2015 半馬全馬四處瘋跑～ 1月 初全馬・渣馬 5:53 (6小時內需完成) 過了西隧出口後，時間剛過4小時，餘下不足10K，應該沒問題吧⋯⋯但最後這段路，相信是有生以來感覺最長的10K，比一般行路行得更慢速度，結果要過了馬師道天橋才能再跑。 其實是時間只餘十多分鐘，不堅持跑完也太不爭氣，在門限前數分鐘終於能完成，淚也差點落下～ 2月 京都全馬 (6小時內需完成，另有分段門限)
2017年3月10日 · 不過目前不建議特別額外補充維生素D，還是多曬太陽比較實在。 鈣：（台灣國民建議量為1000mg） 若是有長期限制熱量或是月經紊亂的運動員，建議每日攝取1500mg的鈣搭配1,500至2,000IU /天維生素D。 運動營養品成份與功效（摘要） (按圖放大) 資料來源: http://www.andjrnl.org/article/S2212-2672 (15)01802-X/fulltext. 原文載於蘇妍臣＠ 營養一二三 健康好簡單. 更多： Fitz.hk Facebook專頁. [營養師之言] 加拿大運動營養建議 (營養比例建議版) 男人呀! 想要重振雄風嗎? 吃對了，夜夜勇猛沒煩惱. [萬油皆下土 唯有椰子高?] 椰子油的事實與迷思. 想讓運動後疲勞提早恢復? 來杯西瓜汁吧!
2017年12月4日 · 生酮飲食好效果. 研究發現，在限制相同的熱量下，使用高脂低醣飲食相較於一般均衡飲食，短期 (2年內) 追蹤發現更可以獲得優異的減重效果 (-4.7公斤)，略勝地中海飲食 (-4.4公斤)，不僅如此，減少的體重量更多於低升醣指數飲食法 (-2.9公斤)；同時，利用高脂低醣減重所帶來的好處也不少，包括控制血糖、降低血脂、治療非酒精性肝病，甚至是女性因肥胖所造成的不孕及流產，皆因能其「瘦身」成效，而對身體有所助益。 高脂低醣飲食之代謝機轉. 那為何高脂低醣飲食可具有如此驚豔的變化呢? 可由其生理機轉來窺之一二。 目前已知與均衡飲食不同的代謝方式，包括： 藉由高蛋白飲食引發的增加產熱. 蛋白質代謝後之醣質新生作用. 通過排出汗液或尿液中的酮體達到整體能量消耗的目的。
2016年8月13日 · 鐵質是製造細血球的必要元素，缺乏鐵質會導致貧血。 當中，尤其是經常運動的人，以及女性，患上缺鐵性貧血是十分常見。 中醫經常說「氣虛體弱」，這些病人大部份都是是貧血患者。 長跑運動講求肌肉的帶氧能力，若果製造帶氧細胞的紅血球有問題，不足夠應付身體所需。 缺鐵性貧血，是會直接影響你的運動表現。 所以，講求運動、休息之外，飲食亦必需要注意。 究竟有甚麼食物可增加身體的鐵質呢？ 可參考以下圖表： 按圖放大. 要「食得有營」，我金SIR希望大家可在食物裏，能攝取當中的營養。 若要用到補充劑的話，那必定要請教醫生的意見 (編按：攝取過多鐵質會中毒)。 偏食，絕非好的習慣，但若果在選擇食物可稍為調整，讓身體攝取多一點鐵質，對於經常做運動的人是有必要的。 重金屬同學會 facebook專頁. 更多:
2018年5月14日 · 病因. 內分泌問題: 如腎臟功能損壞. 腹瀉. 病徵. 腦對鈉濃度很敏感，所以鈉低會直接影響思考，令思考遲鈍。 頭暈. 抽筋. 嚴重會神志不清、昏迷，甚至死亡。 預防: 飲水的同時，要適當補充電解質。 可選擇飲用運動飲料，或以食物補充流失營養。 資料來源： 英國鏡報 、 英國太陽報. Fitz 文章連結: https://fitz.hk/?p=93979. 更多: Fitz Facebook專頁. 香港長跑行山比賽時間表. Fitz Running 跑步. 張伯倫. 自細肥仔一名，後來因發現患有脂肪肝，決心多做運動注重健康，曾參加並完成毅行者，關注所有健康資訊。 天氣熱跑馬仔，第一守則當然係飲水飲水飲水，英國有位C9上個月跑倫敦馬拉松，佢就記住飲水呢個大原則，點知搞到差無命。 ……
2015年7月30日 · 星期一. 早餐：蔬菜奄列（以牛油或椰子油煎炒） 午餐：乳酪（Grass-Fed Yogurt），伴以杏仁及藍莓. 晚餐：芝士漢堡扒（走麵包），伴以蔬菜 星期二. 早餐：煙肉炒蛋. 午餐：星期一晚吃剩的漢堡扒及蔬菜. 晚餐：牛油煎三文魚加蔬菜 星期三. 早餐：雞蛋（烚蛋、炒蛋或煎蛋），配以蔬菜。 午餐：蝦沙律（伴以橄欖油） 晚餐：燒雞配蔬菜 星期四. 早餐：蔬菜奄列（以牛油或椰子油煎炒） 午餐：椰子奶奶昔，配以紅莓或藍莓、杏仁及蛋白奶粉. 晚餐：牛扒配蔬菜 星期五. 早餐：煙肉炒蛋. 午餐：雞肉沙律配以橄欖油. 晚餐：豬扒配蔬菜 星期六. 早餐：蔬菜奄列（以牛油或椰子油煎炒） 午餐：乳酪（Grass-Fed Yogurt）配漿果、椰子碎粒及核桃. 晚餐：肉丸配蔬菜. 星期日. 早餐：煙肉煎蛋.
