搜尋結果
- 水果和蔬菜：每天食用5到8份（一份約為1顆中型水果，150公克左右）。蔬菜水果是各種健康飲食的支柱，請盡情食用。各式各樣不同的蔬果，營養價值也各有不同，若要選營養價值最豐富的，莫過於花椰菜及莓果類。
- 豆類：一週3到4份（一份約120公克）。豆類是極佳的蛋白質來源，可代替肉類，蛋白質具有飽足感，可用來控制體重。此外，植物性的蛋白質對降低膽固醇也很有幫助。
- 堅果：一週4到5份（一份約60公克）。堅果富含蛋白質、健康脂肪、維生素、礦物質和抗氧化物。堅果最好的吃法是生吃或乾烤，但須注意，太甜或過鹹的調味料和油，可能會讓健康的堅果或種籽零食變成垃圾食物。
- 全穀類：一天3份（一份約180~240公克）。盡量吃未加工的穀物，而不要選健康成份都已被磨掉的精緻穀物。白麵包、白飯、甜甜圈、餅乾、即食麥片等都是精緻穀物，要小心烘焙食品和米飯調理包裡的高鈉含量。
2021年12月2日 · 全球最佳飲食法「地中海飲食」 男女吃了提高懷孕率. 地中海飲食以“簡單、清淡及富含營養”為主軸，以健康的飲食習慣及活躍的生活形態為健康帶來正向影響。. 根據2021年的《美國新聞與世界報導》統計，地中海飲食已連續4年蟬聯「最佳飲食排行榜 ...
2018年7月2日 · 不過作者也發現地中海飲食只有在35歲以下的病人才有影響，可能是因為35歲以上懷孕率較低，飲食影響就沒有那麼大。 地中海飲食是多吃蔬菜、水果、穀類、豆莢類、堅果，橄欖油，少紅肉。地中海飲食也可以預防心血管疾病。 【林禹宏醫師】授權轉載
2019年11月3日 · 新研究初步顯示，患有抑鬱症的病患可以通過採用含有高比例水果和蔬菜的飲食方式來減輕癥狀，相反的，含糖量較高的加工食品則要從飲食名單裡刪除。
2018年8月13日 · 海蝦： 地中海飲食的特色就是多吃海鮮少吃紅肉，因為海鮮油脂含量極低，不易造成身體的負擔，且含有豐富的omega-3，可清除血栓、抗發炎，而蝦蟹類中豐富的蝦紅素，更是對人體充滿幫助的抗氧化劑。 芒果： 芒果是當令水果，雖然熱量較高，但含有豐富的粗纖維，可促進腸胃蠕動，此外芒果中豐富的維生素A、維生素B群與維生素C對健康都很有幫助！ 【 幸福熟齡 】授權轉載 原文出處【 讓心血管暢通無阻！ 10分鐘端出「香煎海蝦佐芒果黛絲醬」 】 延伸閱讀： 躍居台灣平均壽命第一！ 讓馬祖人長壽的飲食秘訣. 「得舒飲食」能抗高血壓、糖尿病？ 圖文說明看這裡.
2019年10月25日 · 10 種你一定要知道的地中海飲食祕訣. 備註：「地中海飲食」是指有利於健康的，簡單、清淡以及富含營養的飲食。. 這種特殊的飲食結構強調多吃蔬菜、水果、魚、海鮮、豆類、堅果類食物，其次才是穀類，並且烹飪時要用植物油。. 新研究的合著者 ...
2024年3月19日 · 飲食西化，會增加兒童過敏和氣喘的發生機率，西方飲食模式有比較高比例的動物肉類攝取、較低的蔬菜水果、和穀物與豆類，這些高熱量、高飽和脂肪酸的飲食會讓孩童的氣喘發作機率增加!
