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  2. 2022年11月3日 · 地中海飲食英文 Mediterranean diet是效法地中海周圍國家的傳統飲食模式如希臘義大利西班牙等國美國梅約診所指出在1950年代人們發現地中海周圍的國家罹患心臟疾病遠低於美國經過研究後證實地中海飲食有助於預防心臟病與中風

    • 地中海飲食為何能為健康帶來好處?有什麼風險?
    • 地中海飲食如何在日常生活中實踐?同場加贈採購清單!
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    地中海飲食到底為什麼可能對健康帶來好處呢?我們可以從地中海飲食中對食物選擇的建議,來嘗試拼湊出營養構成的輪廓,並從中列出對健康有益的可能要素: 1. 飲食的升糖指數較低 2. 攝取豐富的膳食纖維 3. 廣泛的攝取維生素與礦物質 4. 廣泛攝取不同的植物化合物 5. 優質且足夠的蛋白質攝取 6. 油脂攝取與比例:飲食裡的油脂主要來自於橄欖油,且攝取較少的飽和脂肪(肉類)的關係,因而有較高的不飽和脂肪與飽和脂肪比。 7. 發酵食物:會吃優格或起司等發酵製品,吃下這類食物也會攝取到一些可能有益腸道健康的細菌。 適量飲酒(但對於酒精耐受度不佳,肝臟酒精去氫酶不足無法順利代謝酒精的人則不建議。研究指出酒精去氫酶不足的人若每天飲用兩杯紅酒,罹患頭頸癌和食道癌的比率就比正常人高50倍。如果你是喝酒很容易臉...

    地中海飲食在日常生活中該如何實踐呢?在 2010 年地中海飲食基金會(Mediterranean Diet Foundation, MDF)與其他推廣地中海飲食文化的單位一起推出了一版符合現代人生活的地中海飲食金字塔,其中不僅詳細列出各種食物的建議攝取量,在最基礎的底層也提出符合現代生活型態的建議。 為了幫助你能在日常的生活吃得像地中海飲食,底下會詳細的把金塔塔中的食物種類與份量做更詳細的說明:(Ref 25) 1. 偶爾 ◦ 甜點不要超過 2 份。金字塔的頂端是含有很多糖與不健康油脂的甜點。糖、糖果、糕點以及加糖的果汁與汽水等都算是甜點,在日常生活中應該少量攝取,可以的話就放在特別的場合吃,像是慶生或是宴會 2. 每週:人們應該廣泛的攝取各種植物與動物來源的蛋白質。由於地中海傳統菜餚通常不...

    覺得身處台灣的我們很難吃出地中海飲食嗎? 答案是沒有這回事,不是非得要吃地中海的食材才叫做地中海飲食,只要符合各類食物的原則,其實都有在地就能取代的選項喔。為了方便你買菜好下手,底下整理一份地中海飲食的食物採買建議清單。 大家只要參考上面這張列表,在採購的時候按照上述的原則行動,就可以輕鬆在台灣進行地中海飲食囉!最後要提醒大家,每種飲食法都有其優缺點,地中海飲食在各項飲食法中,算是被研究得相對透徹,風險性也比較低的做法,因此多數醫師、營養師對這種飲食法的安全性都算肯定,特別是在糖尿病患者使用地中海飲食、低碳飲食或得舒飲食法都有證據顯示有幫助。 但所有飲食法都必須要能夠持續才有意義。如果價格太高、不容易料理、不容易取得,所有不容易在日常生活中執行的因素太多,那即使這項飲食法被證實有再多幫助也沒...

  3. 2021年10月26日 · 地中海飲食意指生活於地中海沿岸的國家文化上或傳統上的飲食習慣像是希臘義大利和西班牙都算在內而這些飲食習慣通常著重於攝取大量的水果蔬菜堅果種子豆類全穀類植物油搭配上適量的魚類禽肉以及餐間紅酒沒錯聽起來還真的蠻美味的。 除此之外,這種飲食習慣的特色基本上就是少量的紅肉或是加工肉,並少吃含有高飽和脂肪酸、鹽以及糖的食物。 「地中海飲食」為什麼這麼受歡迎? pexels/august-de-richelieu-4262173. 近幾年越來越多研究顯示地中海飲食能降低疾病罹患機會,心血管疾病即是其中一種,因此討論度不斷升高,其中還有一研究發現它對心臟的保護相當有貢獻,不僅減少低密度脂蛋白及三酸甘油脂,還能助於增加高密度脂蛋白。

  4. 定義. 聯合國教科文組織 (UNESCO)在2013年將地中海飲食登录在 人類非物質文化遺產代表作名錄 並且明確規定了擁有符合地中海飲食標準的國家為以下七國:“義大利西班牙葡萄牙希臘克羅地亞摩洛哥和賽浦路斯”,另外整個土耳其法國 的南部突尼斯的北部以色列的西部沿海以及黎巴嫩的西南部全都在歷史上受到過地中海飲食的影響 [3] [4] 。 純素食地中海飲食花菜胡蘿蔔小萵苣和櫻桃蕃茄) 蕃茄薯泥橄欖油沙拉佐醃製火腿. 傳統意大利餐桌. 傳統西班牙餐桌. 希臘山羊奶酪配黑橄欖. 鰲蝦貽貝燴飯配檸檬片. 鷹嘴豆炒麵配紅酒.

  5. 地中海飲食法是一種可以適用於每個人的生活方式此生必試! By Grace Hsieh Published: 2020/07/14. omersukrugoksu // Getty Images. // 「地中海飲食」連續3年被美國新聞雜誌評為年度最佳飲食法! 同時地中海飲食也被譽為最簡單的瘦身法告訴你14個地中海飲食的好處以及教你吃對地中海飲食

  6. 對健康的影響. 營養評估. 醫學研究. 適合亞洲飲食的地中海飲食金字塔. 參看. 參考文獻. 地中海飲食 (英語: Mediterranean diet 、西班牙語: Dieta mediterránea ),又可翻譯為 地中海菜 、 地中海料理 ,是一種備受當今營養學推崇的飲食模式,以 意大利 、 西班牙 、 葡萄牙 、 希臘 、 克羅地亞 、 摩洛哥 和 塞浦路斯 為其代表,將歐洲、亞洲和非洲的各種習慣融合為一,是環 地中海 的國家們所共同享有飲食理念 [1] 。

  7. 2024年3月4日 · 地中海飲食是一種富含像是蔬菜水果穀物雜糧以及豆類的植物性食物之飲食型態同時鼓勵攝取未經加工的食物或是以橄欖油拌入沙拉進行簡單的調味進而取代食材經過高溫烹調失去原先食材養分的狀況發生。 以下五大原則一次看。 攝取大量新鮮蔬果. 攝取新鮮蔬果補充如維生素C、鉀、鎂等,以及獲得膳食纖維與植化素,可有效提升保護力。

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