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801. 被浏览. 746,336. 49 个回答. 罗炜樑 . 英国南安普顿大学 康复学博士. -------------------------------------------20170608第一次更新-------------------------------------------------- 感谢知乎的朋友关注收藏这篇回答。 为让更多人缓解疼痛，此次特意来补充关于缓解坐骨神经痛运动的须知 。 首先解释快速缓解坐骨神经痛运动的 原理 。 这3个运动属于 神经拉伸 运动，是 通过拉伸坐骨神经以及附近肌肉等软组织，降低坐骨神经的张力，从而缓解坐骨神经痛。 所以需要注意： 1.此运动更适用于快速缓解，是一个拉伸的运动，并非针对肌肉锻炼的运动。
2023年10月8日 · 坐骨神经痛（sciatica）是指沿坐骨神经通路及其分布区的疼痛，即在臀部大腿后侧、小腿后外侧和足外侧的疼痛。 坐骨神经痛为最常见周围神经痛，发病年龄常在20~60岁，青壮年男性多见。 二、病因病机. （一）病因. 坐骨神经痛属于中医学“痹证”的范畴，多由感受风寒湿邪，或闪挫撞击，或积累陈伤经络受损，加之肝肾亏虚、筋脉失养而气血阻滞、不通则痛所致。 严格来说，坐骨神经痛是一个临床症状，机械压迫和原发性神经炎是导致坐骨神经痛的主要病因。 （二）中医辨证分型. 1.寒湿阻络型. 外感风寒湿邪，气血痹阻，经脉拘急，下肢酸麻胀痛，畏寒肢冷，得热痛减，日轻夜重，小便利，大便溏，舌淡苔白腻，脉弦紧。 2.湿热阻络型.
11. 被浏览. 1,113. 7 个回答. 默认排序. 未来的我. 专注于腰突，坐骨神经痛的研究… 2 人赞同了该回答. 腰突， 坐骨神经痛 患者人群平时如何保养： 1.不要贪凉： 腰椎间盘突出 压迫神经，会使正常神经水肿和发炎，腰背部肌肉紧张，整个腰部血液循环下降，神经对外界刺激的敏感性加强。 冷空气的刺激不利于腰部血液流通，刺激神经而加重腰椎间盘突出症状，使疼痛加重。 所以我们应该对腰部防寒保暖，可以进行 腰部热敷 促进血液循环，帮助缓解疼痛症状。 夏天在空调房也要注意腰部保护。 2.不要突然弯腰拣东西和提重物：腰椎间盘在上下两个椎体间，处于前宽后窄状态，突然弯腰拣东西不利于腰椎间盘回纳。 搬提重物常会单侧身体用力，也不利于腰椎间盘，所以要避免，拣东西时候应该先蹲下。
1. 急性期坐骨神经痛： - 在前两天内，使用冰敷可以减轻很多痛苦。 每次15-20分钟，2-3小时一次； - 2-3天后，如果还存在疼痛，可以 尝试冷热敷交替，冷敷1分钟，热敷3分钟，交替循环5次； - 也可以服用止疼药，但需要咨询医生。 2.慢性期坐骨神经痛： 急性期（2-3天）后进入慢性期，就可以通过一些 温和的 伸展运动 来缓解疼痛。 （1）伸展动作1. 当刚刚开始进行自我伸展，这个是首选的第一个动作。 - 仰卧位 ，平躺在垫子上，一侧膝盖弯曲，将另一侧脚踝放于对侧膝盖上； - 用手抱住对侧大腿向胸部拉至最大处，直到臀部感受到强烈的牵拉感（有时如果发炎，会有少许疼痛）； - 保持30秒，每天3-4次，对侧相同。 （2）伸展动作2.
8. 被浏览. 8,489. 3 个回答. 默认排序. 钟文. 1 人赞同了该回答. 像椎间盘突出 骨盆失衡 髋关节炎症 梨状肌损伤等等都会有类似的坐骨神经痛的症状，所以最好还是去医院就诊检查，才能对症治疗，而检查和治疗期间，的确不建议进行负重锻炼，以免加重症状. 发布于 2016-02-18 21:40. [已重置] 坐骨神经痛患者无非也就是想减少疼痛的发生，尤其是多锻炼身体更加有益。 坐骨神经痛怎么锻炼的方法主要表现在坐位体操，双腿垂地，足尖翘起，双手放到腿上，坐好后向前弯腰，双后再向足部推动。 背靠墙壁端坐，下肢直，上肢前屈，双手可摸到脚部。 正坐举腿，两腿靠紧坐位，脚跟着地，直膝，双手紧握着凳子，慢慢增加高度，这也是 坐骨神经痛 怎么锻炼重要因素之一。
坐骨神经痛可以选择游泳、做瑜伽、做 普拉提锻炼法 这样的运动，但是在做所有这些运动以及其他任何体育运动前，都必须首先做些 热身运动 ，任何突然的运动，都可能造成或者增进 坐骨神经痛 ，也会造成对骨关节、肌肉等的伤害。 不懂的话可以咨询. 发布于 2017-10-27 01:13. 梁教练说健身. 0. 坐骨神经痛锻炼方法. 80 播放. 发布于 2023-08-20 20:15 · 76 次播放. bionorica. 1，在床上做小燕飞两头翘的动作。 2，热敷（热毛巾就行）。 发布于 2013-05-30 08:59. 知乎，中文互联网高质量的问答社区和创作者聚集的原创内容平台，于 2011 年 1 月正式上线，以「让人们更好的分享知识、经验和见解，找到自己的解答」为品牌使命。
2014年9月12日 · 所以，养成良好的坐姿和睡姿是防治坐骨神经痛的重要措施。另外，患者可以通过运动康复，锻炼坐骨神经痛附近的肌肉，释放周围肌肉的僵硬感，舒缓神经的张力，以缓解疼痛。如： 1、屈体神经拉伸
