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中文名. 减脂增肌. 作 者. 陈伟. 出版社. 中国轻工业出版社. ISBN. 9787518434640. 目录. 1 内容简介. 2 图书目录. 3 作者简介. 内容简介. 播报. 编辑. 本书从代谢、营养、运动、睡眠等多个角度，用易懂的语言向广大读者解释减脂增肌的原理，附个性化的饮食运动方案。 “授之以鱼不如授之以渔”，手把手教读者做美味营养、好看易做的减脂增肌餐，以及简单有效、目标清晰的减脂增肌运动。 [1] 图书目录. 播报. 编辑. Part 1 减脂增肌的正确打开方式. 关注你的体脂率. “重不重”和“胖不胖”是两回事. 体脂率低才是真的瘦. 1分钟快速算出自己的体脂率. 不调控饮食谈减脂，都是白日梦. 想要减肥，七分吃三分动. 为什么减脂时“吃”更重要.
MASS GAINER. 功 效. 提高体内氮储量. 成 分. 蛋白质. 有无副作用. 类 型. 高品质离析浓缩乳清蛋白. 目录. 1 食用方法. 2 使用误区. 3 区别成分. 4 慎用人群. 食用方法. 播报. 编辑. 单次服量. 规格: 不同的增肌粉有不同的配方，每次食量都有规定，根据食用说明食用即可。 推荐食用法: 作为膳食补充剂 食用 。 根据要求把适量增肌粉放入温开水（不建议用凉的，因为有的可能 脾胃虚寒 ，用凉的会影响吸收且对身体不好）或者 牛奶 搅拌均匀即可服用。 每天服用次数参考产品说明。 想获得最佳效果，请配合适量强度的训练和合理膳食营养。 使用误区. 播报. 编辑.
哑铃锻炼方法主要由基本锻炼原则、哑铃动作图解、锻炼方法三部分组成。 基本锻炼原则. 合并图册(3张) 1.瘦人增肌适于采用大重量、少次数的哑铃练习，一般每组动作8-12RM效果最佳。 2.胖人减脂适于采用小重量、多次数的哑铃练习，一般每组动作50RM以上效果最佳。 3.塑型为目的适于采用中等重量哑铃练习，一般每组动作25-30RM效果最佳。 RM: [1]rm表示的是相对重量，8rm是指你最多能够连续完成8次的重量，或者说，你能够连续完成8次的最大重量。 前提是动作标准，不要借力作弊。 一般来说，增长最大力量用1-5rm的重量来练习，增肌用6-12rm的重量，减脂用15-20rm的重量，每组至力竭。 （但是对于新学员，我们都是说8-12rm，每组10次） 哑铃动作图解.
打造完美身材 减脂塑形增肌健体的动作与训练计划. 作 者. [美]尼克·图米内洛 (Nick Tumminello) 出版社. 人民邮电出版社. ISBN. 9787115558787. 目录. 1 内容简介. 2 图书目录. 3 作者简介. 内容简介. 播报. 编辑. 无论你的目的是健身、功能性训练、减脂还是改善体质，在本书中都可以找到答案。 本书共分为三个部分：第1部分分析了不同的锻炼目标，包括强身健体、提升功能和表现能力、减脂和塑形；第2部分介绍了243个锻炼方法，包括热身和灵活性练习、上肢练习、下肢练习、核心练习和代谢系统练习；第3部分提供了针对新手、强身健体、提升功能和表现能力、减脂和塑形需求的71个锻炼计划，以及减少损伤的策略。
在《运动基因》一书中，作者大卫·爱泼斯坦对“一个人身上可以长多少肌肉”这个问题给出了明确答案：1磅骨头长5磅肌肉。 不过，你需要先用DEXA扫描仪（双能X-线吸收仪）来测出你有多少肌肉和骨骼，如果一切进展顺利的话，你就可以算出自己还可以增加多少肌肉了。 为了解决这一问题，研究人员进行了一项短期实验，一组参与者服用营养补剂，另一组服用安慰剂。 安大略省麦克马斯特大学的斯图亚特·菲利普斯博士，曾组织了多项类似研究，他预计实验参与者在3个月内平均增加4~7磅肌肉。 无论多好的训练或补剂，他从没见过哪个参与者增肌幅度可以超过一周半磅。 同时他指出，个体之间的实验结果差异极大。 一个人可能会增加15磅肌肉，而另一个人一点儿都不见长。 但平均值仍稳定在4~7磅左右。
碳水循環飲食法的特色 ‧可以自在的調整飲食內容，享用心愛的美食，在生酮、減醣、低醣、限醣、控醣飲食法之下有更自由的選擇。 ‧技巧的補充碳水化合物只會讓你更慢老（增肌），聰明的吃水果會讓你更年輕。
改善原则一. 超载原则. 改善原则二. 渐增负荷原则. 改善原则三. 特殊性原则. 目录. 1 病理简介. 2 改善肌肉适能的原则. 3 生理变化. 4 训练内容. 5 注意要点. 病理简介. 播报. 编辑. 肌适能主要是指肌力与肌耐力。 肌力是指肌肉对抗某种阻力时所发出的力量，一般而言是指肌肉在一次收缩时所能产生的最大力量。 肌耐力是指肌肉维持使用某种肌力时，能持续用力的时间或反复次数。 改善肌肉适能的原则. 播报. 编辑. 超载原则：肌肉的肌力与肌耐力必须在一段时期的最大肌力与肌耐力活动时才能增加。 渐增负荷原则：随着肌肉训练时间的增加，肌肉的能力亦会提高，因此，为了达到超载的原则，训练的负荷必须随着训练时间的增加而提高。
