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如何增肌減脂?
減脂要補充什麼?
減脂可以做什麼運動?
增肌療程是什麼?
- Grace Hsieh
- 「增肌」和「減脂」分開做才有效！事實上，增肌和減脂是獨立的兩件事情，它們各自需要的飲食型態是截然不同的！增肌需要「增加碳水化合物」和「蛋白質」來幫助肌肉合成，在這樣的情況下，一天的總熱量需求會增加；但是減脂期間需要的是「控制總熱量」，沒有增加碳水化合物的需求。
- 建議體脂過高先者減脂再增肌！如果是體脂過高的人（女生超過30％；男生超過25％），建議先從減脂開始，待體脂降至正常範圍後（女生20-30%；男生20-25%），後續的增肌、身材線條雕塑效果才會更顯著。
- 增肌飲食餐秘訣1：巨量營養素缺一不可，50.20.30 很好記。首先，要來分配巨量營養素的比例，因為碳水化合物、蛋白質和脂肪有著曖昧的三角關係，人體活動主要的能量來源是碳水化合物和脂肪，當碳水化合物攝取不足時，會分解蛋白質來合成碳水化合物，也就是前面提到如果只會運動但不懂得吃，就可能造成肌肉流失。
- 增肌飲食餐秘訣3：選對優質的完全蛋白質食物是關鍵。看到這裡，你應該已有「蛋白質要吃夠才會長肌肉」的觀念了，但哪些食物含有完全蛋白質呢？我們常常在說的蛋白質，其實是由20種胺基酸組成的營養素，其中11種是「非必需胺基酸」，9種是「必需胺基酸」，而「完全蛋白質」指的是含有完整9種必需胺基酸的蛋白質，缺少任何一種都不行。
2023年10月12日 · 增肌減脂飲食秘訣1:適量的熱量赤字. 增肌減脂飲食秘訣2:蛋白質攝取量. 增肌減脂飲食秘訣3:盡量進食原形食物. 增肌減脂飲食秘訣4:不用戒食碳水化合物及脂肪. Gymbeginner的增肌減脂課程. 增肌減脂常見問題. 甚麼是增肌減脂？ 身體為什麼會增加脂肪？ 很多人都想增肌減脂，透過健身減脂減重，而當中重訓和飲食的角色同樣重要。 以下將詳細講解體脂、重訓、制訂增肌減脂計劃以及增肌減脂飲食方式等，立即了解更多減脂方法！
增肌減脂四個字最近高踞搜尋榜，到底想增肌減脂要如何做？由於增肌期間節食或攝取不足夠碳水及蛋白質會令成效不彰，有專家建議減脂期及增肌期要分開，以下就手把手教你減脂期及增肌期如何做！
- 怎麼減脂最快？增肌減脂超有感8招。1.開合跳。2.登山者式。3.跳躍弓箭步。4.深蹲出拳。5.棒式撐體。6.配合重訓。7.補充足夠的蛋白質。8.補充足夠的碳水化合物。藝人Selina為了工作，短短3個月體脂從30％降到21％，醫生表示這種快速減脂的方法，需要非常嚴格的運動和飲食控制，並且瘦下來後若沒有維持同樣的運動量和飲食習慣，很容易就會胖回來。
- 健康的體脂肪比例是？體脂肪（Body Fat）包含：內臟脂肪、皮下脂肪和血脂，通常成年男性的標準體脂率為15～25％，女性則是介於20～30％，我們在文章中提到很多次，體脂肪過高可是會致命的！
- 怎麼減脂最快？5招徒手燃脂運動。
- 1.開合跳。《動作》(1)起始動作採站姿，雙手自然垂放於身體兩側，保持身體良好的體線，視線看相前方。(2)吸氣預備，吐氣時跳起，雙腳向外打開，雙手高舉過頭，往頭頂正上方的位置靠近，落地時膝蓋微彎，雙手、雙腳回到起始位置，重複動作。
2022年12月28日 · 增肌減脂是減肥兩大重點，但要同時做到增肌減脂，或是減肥時不掉肌肉，都不是容易事！到底增肌減脂為何難以同時進行？應該先增肌還是先減脂？即看以下增肌原理、減脂原理及增肌減脂飲食方法推介。
2022年3月16日 · 增肌減脂的五個重要步驟與飲食關鍵. STEPV PROTEIN 濃縮乳清蛋白. 左旋肉鹼 L-CARNITINE. 一水肌酸500g. > Omega3 84% rtg型 魚油 <. > 男性綜合維他命B群 <. pRE workout 酸糖果風味. 這篇文章要教大家的是增肌減脂的五個步驟。. 增肌減脂對於特定人群是很容易的，所以第一個 ...
2023年6月1日 · 增肌時人體需要熱量處於正平衡才能增加肌肉量，所謂的正平衡就是攝取的熱量大於熱量的消耗，就像存錢一樣當你賺愈多（吃得多）花愈少（動得少）時，你的財富（體重）也會增加。 但減脂是相反的概念，減脂的重點是攝取的熱量小於熱量的消耗，也就是所謂的負平衡。 只有達到負平衡才能起到減脂的效果。 推薦閱讀：熱量赤字定義是什麼？ 熱量赤字算法、9種副作用一次看. 增肌減脂有先後順序嗎？ 增肌減脂既然是分開的兩件事，先後當然有別。 通常會建議體脂過高的人（女性超過30％、男性超過25％）先做減脂，之後再開始增肌。 因為體內脂肪過高會阻礙肌肉合成，使增肌的效果大打折扣。 此外很多人有個迷思就是增肌比較重要，因為增肌會提高基礎代謝率，增加熱量消耗，甚至不動也能瘦。
