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《减脂增肌》是2021年中国轻工业出版社出版的图书，作者是陈伟。 本书从代谢、营养、运动、睡眠等多个角度，用易懂的语言向广大读者解释减脂增肌的原理，附个性化的饮食运动方案。 中文名. 减脂增肌. 作 者. 陈伟. 出版社. 中国轻工业出版社. ISBN. 9787518434640. 目录. 1 内容简介. 2 图书目录. 3 作者简介. 内容简介. 播报. 编辑. 本书从代谢、营养、运动、睡眠等多个角度，用易懂的语言向广大读者解释减脂增肌的原理，附个性化的饮食运动方案。 “授之以鱼不如授之以渔”，手把手教读者做美味营养、好看易做的减脂增肌餐，以及简单有效、目标清晰的减脂增肌运动。 [1] 图书目录. 播报. 编辑. Part 1 减脂增肌的正确打开方式. 关注你的体脂率.
在《运动基因》一书中，作者大卫·爱泼斯坦对“一个人身上可以长多少肌肉”这个问题给出了明确答案：1磅骨头长5磅肌肉。 不过，你需要先用DEXA扫描仪（双能X-线吸收仪）来测出你有多少肌肉和骨骼，如果一切进展顺利的话，你就可以算出自己还可以增加多少肌肉了。 为了解决这一问题，研究人员进行了一项短期实验，一组参与者服用营养补剂，另一组服用安慰剂。 安大略省麦克马斯特大学的斯图亚特·菲利普斯博士，曾组织了多项类似研究，他预计实验参与者在3个月内平均增加4~7磅肌肉。 无论多好的训练或补剂，他从没见过哪个参与者增肌幅度可以超过一周半磅。 同时他指出，个体之间的实验结果差异极大。 一个人可能会增加15磅肌肉，而另一个人一点儿都不见长。 但平均值仍稳定在4~7磅左右。
1 食用方法. 2 使用误区. 3 区别成分. 4 慎用人群. 食用方法. 播报. 编辑. 单次服量. 规格: 不同的增肌粉有不同的配方，每次食量都有规定，根据食用说明食用即可。 推荐食用法: 作为膳食补充剂 食用 。 根据要求把适量增肌粉放入温开水（不建议用凉的，因为有的可能 脾胃虚寒 ，用凉的会影响吸收且对身体不好）或者 牛奶 搅拌均匀即可服用。 每天服用次数参考产品说明。 想获得最佳效果，请配合适量强度的训练和合理膳食营养。 使用误区. 播报. 编辑.
‧技巧的補充碳水化合物只會讓你更慢老（增肌），聰明的吃水果會讓你更年輕。 ‧解析TDEE每日總熱量消耗 / BMR基礎代謝率 / 計算卡路里 / 體重數字增加的迷思與陷阱，讓數字幫助自己更健康的減重！
健身爱好者可对动作练习进行多样化组合，制定HIIT等多种类型训练计划，以达到增肌、减脂、塑形等健身目标。 [1] 本书介绍了高强度训练的作用和训练计划制定方法，并对其中的经典动作练习的目标肌肉和注意事项进行了阐释。
中文名. 肌适能. 改善原则一. 超载原则. 改善原则二. 渐增负荷原则. 改善原则三. 特殊性原则. 目录. 1 病理简介. 2 改善肌肉适能的原则. 3 生理变化. 4 训练内容. 5 注意要点. 病理简介. 播报. 编辑. 肌适能主要是指肌力与肌耐力。 肌力是指肌肉对抗某种阻力时所发出的力量，一般而言是指肌肉在一次收缩时所能产生的最大力量。 肌耐力是指肌肉维持使用某种肌力时，能持续用力的时间或反复次数。 改善肌肉适能的原则. 播报. 编辑. 超载原则：肌肉的肌力与肌耐力必须在一段时期的最大肌力与肌耐力活动时才能增加。 渐增负荷原则：随着肌肉训练时间的增加，肌肉的能力亦会提高，因此，为了达到超载的原则，训练的负荷必须随着训练时间的增加而提高。
BMI. 目录. 1 身体质量指数. 2 腰臀比. 3 体脂测试. 4 减脂的原理. 身体质量指数. 播报. 编辑. 身体质量指数 是由你的身高和体重决定的，其计算数值与身体健康关系密切。 使用下列公式可以计算出您的BMI： BMI [1] =体重（公斤）/身高（米）的平方。 一般认为，对于中国人来讲，理想的范围是18.5－23.9。 过高和过低都存在健康风险。 腰臀比. 播报. 编辑. 减脂. 腰部尺寸和臀部尺寸的比值就叫腰臀比。 腰部和臀部是脂肪聚集地。
