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2022年4月12日 · 牛奶是重要的蛋白質及鈣質來源，但近年網上瘋傳多個關於奶品致肥，致暗瘡爆發等傳聞，令不少市民對飲牛奶卻步。 註冊營養師何梓姍接受本報專訪，拆解多個常見的奶品謬誤，指牛奶有豐富營養，且卡路里含量低，而刺激皮膚分泌油脂的賀爾蒙，亦非牛奶所獨有，建議市民每日應飲一至兩杯牛奶。 何梓姍，牛奶有齊人體所需的9種胺基酸，一杯240毫升的牛奶，就含有8克蛋白質，300毫克鈣質，以及维他命B12。 至於網傳飲牛奶致肥，她指可能是選擇了全脂奶，或吃了其他零食，而一杯脫脂奶只有83卡卡路里，幾乎沒有任何脂肪，所以成年人可每日攝取一至兩杯低脂或脫脂奶，作為一份健康的小食。 網上亦有傳飲牛奶會導致暗瘡爆發。
2022年4月29日 · 坊間對於牛奶有不少迷思，究竟飲奶會否增加生 暗瘡 或 肥胖 的機會？ 一齊聽下註冊營養師劉皓晴講解，以及推介2款健康牛奶食譜。 市面上大多數的牛奶都不是百分百的純牛奶. 註冊營養師劉皓晴指，其實市面上大多數的牛奶都不是百分百的純牛奶而是牛奶飲品，是由流質的脂體及由牛奶衍生的固體物所組成如一些奶粉或奶固體。 牛奶含豐富的蛋白質、鈣質維他命A、B2及D. 牛奶或牛奶飲品營養都差不多，可以提供豐富的蛋白質、鈣質維他命A、B2及D，其中蛋白質可以促進身體細胞生長及修復，亦可以幫助肌肉合成，同時也有助組合免疫細胞；鈣質主要負責骨格及牙齒生長，有助預防骨質疏鬆；維他命D可以幫助身體加強吸收鈣質的能力，亦有助免疫能力。 無論是全脂奶、低脂奶、脫脂奶，他們的營養價值都差不多，只是熱量及脂肪含量有分別。
2023年3月2日 · Helen Leung. Mar 2 2023. 蛋白粉推薦｜蛋白粉健身奶粉，有健身和減肥的朋友一定都有飲過！ 想要在一定時間內鍛煉好身形增肌，控制營養攝取和蛋白質攝取極為重要，而這種運動結合飲食的方法更有可能改善皮膚，消除暗瘡。 然而，每天靠日常飲食攝取足夠營養，對都市人來說可是mission impossible。 不少健身人士會靠服用運動補充劑（俗稱健身奶粉／大隻奶粉）以補不足，而坊間健身奶粉五花八門，有些更可能有副作用，入門者可以怎選擇？ 以下推薦10種在香港補充劑店最常見的產品，了解清楚就不用怕白花金錢了！ 本文由EP Fitness & Health授權提供，未經同意禁止任意轉載。 文章及圖片皆轉載自友好媒體，如有任何問題，請即與本刊聯絡。 蛋白粉健身奶粉要識揀！
增肌營養. 健身奶粉會導致長暗瘡嗎？ 原來它們才是真的元兇！ 健身奶粉會導致長暗瘡嗎？ 原來它們才是真的元兇！ David Huang 黃文懿 | 2020年3月4日. 健身奶粉會不會導致暗瘡是健身人士最常討論的話題之一，但由於出暗瘡有太多的成因，因此要判斷兩者之的關係，就好比要斷定咖啡會否直接導致頭痛一樣。 同時暗瘡亦可以由於生活及飲食習慣所導致，雖然有研究指出，乳製品的攝取會刺激IGF-1這種生長因子的釋放，而間接增加皮膚油脂分泌，但就目前的證據顯示，暫時都未能指出這與暗瘡有多大程度的關係。 從另一個角度來看，健身人士較容易長暗瘡更可能是由於以下幾個普遍的生活飲食習慣。 首先我們來看看暗瘡是什麼：當自身油脂分泌因為毛孔或更深層的毛囊被閉塞而造成發炎，這就是我們說的暗瘡。
2020年10月18日 · 1. 豆奶是最常見的植物奶，又有豐富蛋白質。 但如果是容易於下巴位生暗瘡的人士就要小心攝取，有機會誘發荷爾蒙造成的暗瘡。 2. 杏仁奶與豆奶一樣是客易買到的植物奶，但與豆奶一樣，堅果奶亦有機會誘發荷爾蒙造成的暗瘡，飲用時要小心攝取份量了。 3. 米奶比較易消化，但大多數市售米奶都有額外加糖，而白米是碳水化合物，相對起其他碳水化合物GI值較高，有可能會增加生暗瘡風險。 4. 椰子奶是一個很好的鈣質、維他命D和維他命B來源，但要小心大多數市售椰子奶都有額外加糖，GI值高的食物有可能會增加生暗瘡風險。 5. 燕麥奶. 有專家就指燕麥奶中的纖維對腸胃好，可以協助消化。 而當中有維他命B可以維持皮膚健康，但一樣要小心大多數市售燕麥奶都有額外加糖，GI值高的食物有可能會增加生暗瘡風險。
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2022年7月27日 · 研究：低GI飲食或助減少暗瘡. 升糖指數（Glycemic Index，簡稱GI）數字越大，代表 碳水化合物 消化得越快。. 低GI飲食可以大幅減少血糖和胰島素水平的峰值，低GI食物（55或以下）包括豆類、意粉、糙米、裸麥粒麵包等。. 低GI飲食 除了有助控制血糖、改善 ...
2019年12月5日 · 1、血糖控制. 通過低血糖指數飲食，來避免血糖波動去控制暗瘡，是受到科學研究的支持的。 血糖指數（GI）是衡量食物升或降血糖水平。 選擇含有高GI的食物，如汽水、麵包、糖果、含糖穀物和雪糕等，會導致血糖劇烈波動並加劇暗瘡粉刺。 吃含糖食物會增加胰島素的水平，胰島素是一種激素，可將糖從血液中流出並進入細胞，並可以用作能量。 這刺激了其他激素的釋放，例如胰島素樣生長因子1（IGF-1）。 激素的增加會導致毛孔角化過度和皮脂分泌過多，從而使暗瘡惡化。 數據顯示，食用不含精製糖或加工食品的傳統飲食人群中，很少出現這種情況。 因此，戒除糖食品和飲料，以及精製碳水化合物，如麵食、糕點和白麵包，可能會改善你的暗瘡症狀。 2、戒乳製品和乳清蛋白.
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