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2024年5月7日 · 增加饱腹感需要摄取优质蛋白质、膳食纤维和植化素。 选择含纤维的低精制淀粉食材、优质蛋白质食材和丰富蔬菜，如糙米、豆制品、鸡胸肉、蔬菜等，能有助于增加饱腹感，控制体重。 一些推荐的食物和食谱如鹰嘴豆虾仁彩虹沙拉和满杯青花素奶昔等也提供了高营养密度和高纤维的选择。 摘要由作者通过智能技术生成. 有用. 怎么吃才能增加饱腹感？ 想要增加饱腹感，就要摄取足够的优质蛋白质+膳食纤维+植化素，学会下面这几个饮食秘诀，不仅能增加饱物感，也对减肥瘦身十分有益。 选择含纤维的低精制淀粉食材 蔬果中富含膳食纤维，能够帮助肠道代谢，清除营养素代谢过程中所生成的代谢废物，除去体内毒素负担。
2021年3月10日 · 燕教授营养师给大家分享几个饱腹感强，热量低的食物。 1、紫薯-82大卡. 紫薯具有丰富的膳食纤维、蛋白质以及碳水，香甜且软糯，减脂的时候适合吃，并且每100克紫薯热量为82大卡。 2、玉米-110大卡. 玉米含有丰富的矿物质和营养物质，并且是否顶饿，每100克玉米的热量为110大卡。 3、糙米-362大卡. 比米饭更容易促进肠道蠕动，可以作为减肥时间的碳水食用。 每100克糙米热量为262大卡。 4、燕麦-376大卡. 促进肠道蠕动，脂肪含量少，食用方便，但是减脂期间最好选择吃无糖的。 每100克燕麦热量为376大卡。 5、大白菜-20大卡. 物美价廉，热量低，饱腹感强，还能促进肠胃蠕动。 每100克大白菜热量为20大卡。 6、菠菜-28大卡.
2020年2月26日 · 1.鸡蛋. 鸡蛋富含丰富的蛋白质和优质脂肪，蛋黄中还含有丰富的钙，磷，铁，和维生素。 所以每天吃两个鸡蛋，不仅可以增强你的饱腹感，让你不容易饿，还能为身体提供全面的营养。 但在烹饪方法上尽量选择水煮或是蒸蛋，最好不要去煎炸，以免破坏鸡蛋的营养。 2.香蕉. 香蕉可以说是运动健身爱好者必备的食物之一了，训练之前可以吃一根香蕉，训练后再吃一根。 香蕉含有丰富的碳水和糖分，能迅速转化为葡萄糖被人体吸收，是一种快速的能量来源。 另外香蕉还含有丰富的钾元素，可以防止运动中出现抽筋的现象。 同时香蕉也有很强的饱腹感，能够抗饥饿，但要注意不要多吃。 3.红薯. 薯类含有的营养价值就很高，也是主食的一种，可以用来替代米面等主食，而且拥有很强的饱腹感。
2021年9月19日 · ①蛋白质含量高的食物. ②水分含量高的食物. ③纤维素含量高的食物. ④不饱和脂肪酸含量高的食物. ⑤粗糙、颗粒大、有硬度的食物. ⑥固态食物. 所以以下9种TOP9的高饱腹感食物，别说老燕没有推荐给你们，建议收藏！ 9、酸奶. 调查发现酸奶是瘦身的理想食物之一. 被调查者即使不刻意减肥. 但是通过坚持喝酸奶. 一定时间后体重就会明显下降. 而且有研究显示. 从奶制品中摄取的蛋白质. 更能让人具有饱腹感. 既能减少食物的摄入总量. 又能维持血糖平衡. 优先选择低糖或者无糖酸奶.
低脂肪高蛋白的食物也可以增强饱腹感，延长对饥饿感的控制，还可以减少热量摄入。瘦肉、鱼肉、豆类、蛋类等都是富含蛋白质的食物，吃了这类食物后很长时间都不会感觉到饿，能降低食欲，减少能量摄入，对减肥有利。
2020年11月14日 · 然而事实真的如此吗？ 饱腹感受个体差异的影响. 有解释称，所谓饱腹感食物就是在你嘴馋时吃了会让你很饱、但热量负担又相对较低的食物。 但世纪坛医院营养科主任李素云却对此持不同意见，“虽然很多食物确实可以给人饱腹的感觉，但‘饱腹感食物’的名字并不科学”。 人的饥饱与血糖水平有很大关系。 对于一个正常人来说，血糖低的时候，饱腹感就会迅速下降，饥饿感随之会疯狂上升，而当血糖水平上升后，人自然而然就感觉到饱了。 但是每个人对于饱腹感的界定有所不同。 这是一件既有主观意识也有客观因素还有个体代谢状况参与的事情，绝不是从碗里装进胃里那么简单。 体型偏瘦的人，饱腹感比较敏感。
2022年9月21日 · 为了给你2022年的健康饮食习惯提供一些新的灵感，这里有一些美味的、富含蛋白质的食谱，我们很喜欢它们，因为它们能够帮助你获得增重最快的食材，同时让你感到满足、营养丰富，而且最肯定的是可以让你长肉肉。 9种帮助你增肥增重的食谱. 1.柠檬烤鳕鱼. 鳕鱼是一种高蛋白食物，绝对能促进肌肉生长。 它的用途也非常广泛，而且烹调速度快，非常适合周末晚餐。 （这个食谱在15分钟内就做好了。 ）把这个柠檬烤鳕鱼和烤胡萝卜、蒜茸炒蘑菇或菠菜沙拉一起食用，可以增加一天的蔬菜数量。 2.烤花生豆腐碗. 豆腐在味道和质地上都有很好的适应性，也是一种很好的植物性蛋白质来源。 在这个食谱中，坚实的豆腐在与鳄梨、甜椒和羽衣甘蓝搭配之前，先用甜咸的花生酱烤熟。
