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蛋白質的分子較大，被人消化的速度也慢，所以能帶來強而持久的飽腹感，而膳食纖維有遇水膨脹的特點，能延長胃排空的時間，因此兩者都能夠提升飽腹感，進而減少後續進食。飲食中可以選擇蛋白質豐富、脂肪含量低的蛋奶類、魚蝦類、瘦肉，以及新鮮蔬果等
下午茶的時候，來個蘋果當零食吧！蘋果含有大量的膳食纖維，能夠增加飽腹感，減少熱量攝入。而且，蘋果還是標準的高鉀低鈉食物，適量食用有利於保持體內鉀鈉平衡，中和平時的高鹽飲食所帶來的水腫等問題。 綠茶 (328大卡/100克)
2024年5月1日 · 與此相對，慢食者似乎能在一定程度上避免這些健康隱患。研究表明，較慢的吃飯速度有助於減少食物攝入量，因為它給了大腦足夠的時間去處理飽腹感，從而降低了過量進食的風險。比如研究發現，吃飯慢的兒童超重的風險比吃飯快的兒童低 39%。
生活中常見的 9 種燃脂食物，讓你瘦得更快一點！. 西蘭花 (36大卡/100克) 西蘭花的熱量低、水分多，還富含膳食纖維，能夠給人帶來充足的飽腹感，並可以促進腸胃蠕動。. 同時西蘭花中還含有硫代葡萄糖苷，被分解後會產生蘿蔔硫素，能促進身體分泌幫助代謝 ...
1. 增強飽腹感。膳食纖維的作用之一就是能吸水膨脹，增強飽腹感；而且水果固體果肉體積大，在胃內能停留較長時間，比流質果汁更能產生飽腹感，從而能有效減少其他食物的攝入，減少能量攝取，避免熱能超標引起超重和肥胖。 2. 清潔口腔。
主食可以多選擇飽腹感較強的雜糧煎餅、雜豆粥或蒸薯類；蛋白質類要選擇低脂的食物如去皮禽肉、魚、蝦等，牛奶選擇低脂或脫脂的；蔬果多選擇富含膳食纖維、飽腹感較強的，比如西蘭花、紫甘藍、蘋果等；多採用拌、蒸等少油的方式烹制，不吃油炸食物及
菌菇類不僅膳食纖維豐富，能夠給人飽腹感，還富含植物蛋白，熱量和脂肪含量都比較低。 最重要的是它還有豐富的B族維生素和麥角固醇，B族維生素可以抑制脂肪合成，促進脂肪燃燒；而麥角固醇經過陽光照射後，能轉換成維生素D2，幫身體更有效地吸收鈣質 ...
