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2021年5月5日 · 高蛋白質食物因為比蔬菜、穀物類消化時間更長，因此飽肚感亦會較強，對減肥增脂十分有幫助。 蛋白質在我們飲食中佔據一個非常重要的角色，不只可以幫助我們增肌減脂長肌肉，也可以提高新陳代謝及增加免疫力，所以大家每天都要攝取足夠的蛋白質。 除了眾所周知的健身恩物雞胸肉，雞蛋、豆腐、燕麥、三文魚、瘦牛肉、希臘乳酪（greek yogurt）、茅屋芝士（cottage cheese)亦是優質的蛋白質來源。 好、壞碳水化合物？ 很多人都認為碳水化合物是致肥主因，但如果完全停止攝取碳水化合物，反而會更容易感到飢餓。 碳水化合物是人體能量最大來源，適量攝取更可幫助脂肪燃燒。 消化系統會將碳水化合物轉化為葡萄糖，讓身體吸收，如果沒有葡萄糖，我們就會較易感到疲倦、無力和煩躁。
2024年2月8日 · 今天就讓編輯為你破解10個初學者常見迷思！ 1. 初學者健身迷思：先增脂後增肌？ PHOTO / IG @byeongkyu_yu. 對於很多瘦底人士而言，健身最難的莫過於增肌。 因此，外界經常會叫人先「食肥自己」，再把脂肪轉為肌肉。 其實這個是一大謬誤，脂肪是永遠不會化為肌肉，減脂增肌也是兩個完全不同的概念！ 假如要做到明顯「六舊腹肌」效果，最好就是多做核心肌群訓練，同時把燒脂運動加到訓練計劃中。 但最好不要同一天做帶氧和負重，以免帶氧影響負重運動表現和效果。 2. 初學者健身迷思：蛋白質要攝取多少才夠？ PHOTO / IG @c.minnn_ 蛋白質是水以外，肌肉合成的主要元素之一，因此每天蛋白質攝取量，是增肌的關鍵。
- Vincent Leong
2022年1月14日 · 2022-01-14. 坊間流傳不少飲食減肥法，當中低醣飲食深受歡迎，不少名人紛紛在嘗試後與網民分享成果。 低醣飲食旨在穩定血糖，搣甩肥肉，同時又不用捱餓，即使是平日執行力不高的人，亦較容易能堅持下去。 心動了嗎？ 編輯將向大家介紹五大低醣飲食法則，並附上一日三餐餐單推薦，讓大家今天就開始無痛減脂！ 01 男士低醣飲食法則：留意進食順序. Photo by Visual Stories || Micheile on Unsplash. 除了食物的份量及種類外，每餐的飲食順序亦是關鍵要素。 建議先進食蔬菜，後進食魚、肉類，最後才到澱粉類。 份量方面，男士每天應攝取2.5碗蔬菜、8份肉，以及1.5碗澱粉類。 另外可進食1碗份量的水果及約240毫升奶類。
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2022年7月22日 · 1. 必食燃脂減肥食物：三文魚. PHOTO / IG @cookanddagger. 魚類是不少人的減肥恩物，當中三文魚就受不少減肥人士的愛戴。 三文魚當中的健康脂肪，有助減少我們身體中的多餘脂肪，當中豐富的蛋白質，還是修補肌肉的好幫手！ 而魚中的不飽和脂肪酸，也有助降低血脂及膽固醇。 2. 必食燃脂減肥食物：杏仁. PHOTO / Margarita Zueva on UNSPLASH. 正如上文提及，優質的脂肪其實有助燃燒脂肪！ 而且當中的Omega-3和不飽和脂肪，可以達到消炎的作用。 假若想在健身前吃點小食，杏仁中的氨基酸可以幫助燃燒更多的脂肪和碳水，原來小小的杏仁，蘊含如此強大的營養素。 3. 必食燃脂減肥食物：辣椒.
2023年1月20日 · 1. 每天跳繩20分鐘以上. Photo by Charlotte Karlsen on Unsplash. 最近網上流傳每日跳繩可有效消脂搣甩啤酒肚。 外國更有YouTuber連續10星期跳繩10分鐘後成功減去大肚腩！ Photo by dylan nolte on Unsplash. 假若想更有效地燃燒脂肪的話，可考慮高強度跳繩訓練。 開始時先連續跳3分鐘，然後休息約30秒，過程慢慢加快速度，重複動作20分鐘即可。 注意完成後要好好拉筋，不然會有機會令小腿變粗，變成「蘿蔔腿」！ Photo by Anastase Maragos on Unsplash. 除了燃燒脂肪外，跳繩還可以提升心肺功能和強化腿步肌肉，可謂一舉多得。
2021年1月5日 · 2021-01-05. 很多人都以為吃朱古力做早餐都很不健康，但其實比大家想像中更為健康，而且還可以讓人精神滿滿！ Read Next. PS1遊戲20年後終於面世. 加強飽足感. 別以為吃朱古力只會讓你增磅，其實每天早餐吃一條朱古力更可以加強你的飽足感，而且可以調節你的食量。 加上朱古力可以提供足夠的熱量，讓人感到精神滿滿。 PHOTO / louis hansel shotsoflouis on unsplash. 調節情緒. 大家有沒有聽過早上起床會有「起床氣」？ 讓自己心情很差，如果你想改善情緒，不防吃朱古力，刺激安多酚的產生，讓自己的心情可以更好，長期下來更有抑鬱效果。 PHOTO / andrew neel on unsplash. 降低心血管疾病.
2021年3月1日 · 2021-03-01. 想擁有健美的身材，除了要做運動及注意維生素、蛋白質等攝取分量外，原來脂肪同樣扮演重要角色。 不同脂肪在運動過程亦擔當重要角色，編輯就為大家介紹一下3大脂肪種類。 Read Next. 范成章：來自大自然的他. 01_棕色脂肪. 佔全身5％，主要分佈於鎖骨、脊椎及頸部。 是一種「好脂肪」，功能包含了產生熱能、調節新陳代謝來為人體保溫。 它附有甲腎上腺素的受體，當天氣轉冷時，受體會自動消耗能量去產生熱感。 PHOTO / Unsplash@lnz_uk. 減肥時要燃燒的脂肪便是棕色脂肪！ 棕色脂肪在產生熱能的同時會燃燒體內卡路里，促進加快新陳代謝，是最有效的瘦身方法。 做運動時身體會發熱，也正是因為體內在燃燒棕色脂肪，產生出強大的熱能。
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