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2024年2月1日 · 第1杯水：起床後. 可以補充睡覺時消耗的水份，同時有助腸胃蠕動，更易上廁所排毒。 第2杯水：09:00a.m. 此時大概是剛回到公司的時候，同時是腸胃排毒的黃金時間，正式工作前喝一杯水，能夠清走腸胃積存的毒素，功效最佳。 第3杯水：11:30a.m. 午飯前喝一杯水，能增加飽腹感，避免進食過量。 下午3杯水 幫助消化兼增飽腹感. 第4杯水：01:00p.m. 午飯過後一小時內喝水，可幫助消化剛才的食物。 第5杯：03:30p.m. 又到下午茶時間，口痕的話不如以喝水代替零食，同樣可帶來滿滿的飽腹感，更可幫助排毒呢。 第6杯水：05:30p.m. 快要晚餐時間，如果不想太過大快朵頤，先喝一杯水來減輕飢餓感，亦可減少一會兒過度進食的機會。 同時喝水能提神及減輕疲勞，特別適合下班時進行。
2 天前 · 豆類可以增加飽腹感，增加大豆的攝入量還有助於控制體重、維持瘦肉組織，可以降低骨質疏鬆風險、降低心臟病的發病率。 在一項臨床試驗中，研究人員發現，每天攝入30克大豆這種中等蛋白的食物，可以降低代謝綜合徵的風險，從而減少心臟病的發生。
2024年4月16日 · 在餐前喝一杯蔬菜湯，特別是在早晨空腹喝，這將有助於身體更有效地吸收植物營養素～同時，這也可以幫助減緩碳水化合物的消化和吸收速度，從而抑制血糖值的上升！ 減肥時只喝湯這些湯可以嗎？ 雖然蔬菜湯是低熱量且營養豐富的選擇，但晚餐時僅依靠蔬菜湯可能會使你感到缺乏能量和飽足感。 畢竟在減脂過程中，重要的是要確保攝取足夠的蛋白質和其他必要的營養素，以保持身體的正常功能和肌肉質量！ 所以～建議在晚餐時搭配一些高蛋白的食物，如瘦肉、豆類或魚類，以確保均衡的營養攝取，同時達到減脂的目標～記得保持飲食均衡，才能讓減脂過程更加健康有效！ 實測有效瘦身湯－哈佛蔬菜湯. 首先就由前哈佛大學專研癌症與免疫教授高橋弘醫生所研發的食譜「哈佛蔬菜湯」打頭陣吧！
- Tagsis
2024年4月22日 · 燕麥片富含膳食纖維和蛋白質，有助於提供長效飽足感，穩定血糖；鮮奶則提供了鈣質和蛋白質，為骨骼和肌肉提供所需營養～這款簡單又營養的早餐適合忙碌的生活節奏。 健康美式早餐推薦－全麥貝果＋優格醬（360卡） 全麥貝果提供了纖維和複合碳水化合物，有助於提供長效能量，同時優格醬則提供了優質蛋白質和益生菌，有助於促進腸道健康和消化。 這個搭配不僅口感豐富，而且營養均衡，是一個理想的早餐選擇！ 健康美式早餐推薦－蒸馬鈴薯+煎鮭魚（310大卡） 蒸馬鈴薯富含複合碳水化合物和纖維，為身體提供長效能量，同時鮭魚則是優質的蛋白質來源，同時提供了豐富的Omega-3脂肪酸，有助於心血管健康和抗發炎。 健康美式早餐推薦－無麩質鬆餅+炒蛋（345大卡）
- Tagsis
2024年2月10日 · 《維他命師》為你逐一解答。 吃飯比吃菜飽？ 不要以為吃白飯就一定飽肚，吃菜就一定不飽肚。 白飯是單醣（Monosaccharide）食物，如果你單單食白飯，身體直接吸收之後，會令血糖升得高，但消化完，血糖就會下跌，於是又會再次感覺飢餓。 其實，人要同時進食碳水化合物加粗纖維以穩定血糖，才會令飽腹感持久。 而麥麩是其中一個好選擇，因為它每100克含有16.2克的粗纖維，可令人有較持久的飽肚感。 肚餓就要食嘢？ 肚餓就進食好像理所當然，但原來即使你感覺肚餓，都未必真正需要進食。 因為一些外在的因素都可能引起飢餓感，如看到喜愛的菜色、被食物賣相吸引等，所以覺得肚餓也未必真的等於身體需要能量。 但當然，如果與上一餐相隔3、4個小時後感覺肚餓實屬正常，因為食物已被消化，身體正需要補充能量。
2024年4月22日 · 在控制總能量的前提下，減重者可以合理地選擇一些高鉀、高纖維、高蛋白質等低能量、高飽腹感的食物，比如生菜、西藍花等。 主食應儘量選擇復合碳水化合物，比如全麥餅、雜糧飯、大米、麵粉等。 復合碳水化合物的消化速度慢，可提供更持久的飽腹感，不容易讓人增加體重。 建議減重者將30%~50%的主食替換為雜豆薯類、全穀物等粗雜糧。 減重期間要注意油、鹽的攝入量。 建議每日烹調用鹽限制在5克以內，合併高血壓或腎臟疾病的減重者，每天應限制在3克以內，同時減少攝入其他含鹽量高的食物和調料。 推薦每日烹調用油的用量為25~30克。 建議優選生吃、拌、蒸、煮、燉，避免高油、高糖、高鹽等烹調方式。 作者：北京協和醫院臨床營養科 孫銘遙. 審核：國家健康科普專家庫專家. 北京協和醫院臨床營養科主任醫師 陳偉.
2023年3月29日 · 紫薯纖維高且不含脂肪，可作為五穀主食，其升糖指數（GI）低，可延長飽肚感，減低進食其他高脂食物或零食的機會，有助減磅。 （相關文章： 紫薯雪過夜無咁肥？
