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2023年2月8日 · 相反，多吃脂肪、碳水化合物、果糖、蔗糖等高熱量食品則會讓下丘腦更不敏感，無法在進食後產生飽腹感。 還有研究認為，肥胖者之所以難以產生飽腹感，是因為他們的下丘腦發炎了，與產生飽腹感有關神經細胞通路受阻，而斷食可以改善下丘腦的炎症。 不過，斷食的時間選擇很重要。...
2022年4月13日 · 菠菜. 瑞典隆德大學（Lund University）的一項長期人體研究發現，菠菜提取物中含有類囊體（葉綠體的一部分），可減少高達95%的享樂性飢餓感，同時令體重減輕幅度增加43%。 享樂性飢餓感是指人們對不健康食品的渴望，如糖果或垃圾食品。 在這項研究中，類囊體增強了體內飽腹激素的產生，從而更好地控制食慾，增加體重的減輕。 「分析表明，...
2024年1月7日 · 飽腹感是指進食後的飽腹感和滿足感。 堅持地中海飲食的人可將罹患阿茲海默症的風險降低53%，如魚中的ω-3脂肪酸和蔬果中的多酚都是抗炎營養成分。
2019年2月24日 · 茶葉蛋是很好的超商減肥食材，不但營養相當豐富，而且也很有飽足感，最重要的是它吃起來非常方便，肚子餓的時候先來一顆，很快就能趕走飢餓感，讓你等一下不會因為餓過頭而大吃。 嚴選4：日式蕎麥涼麵. 跟傳統涼麵比起來，蕎麥涼麵不但GI值較低，而且沾醬是較清爽的日式和風或鰹魚醬，因此較不容易致肥，對一定要吃麵食才有飽足感的人來說，這是較好的選擇。 嚴選5：生菜沙拉....
2023年8月20日 · 1. 不飽和脂肪酸： 堅果含單元不飽和脂肪及多元不飽和脂肪，對控制膽固醇和血壓很有幫助。 2. 纖維： 堅果所富含的纖維，有益腸道菌叢生態發展，對血脂、血糖、血壓和代謝的調控有助益，同時還可以減少腸道吸收過量油脂。 3. 維他命E： 維他命E是有益心血管的維生素，也是一種有利於維持生育能力的營養素。 4. 鎂： 鎂可以調節血管平滑肌的張力，讓血壓平穩。 5. 多酚類：...
2023年3月18日 · 香蕉讓人很容易產生飽腹感，因為它含有果膠——一種有助於降低膽固醇的可溶性纖維。 香蕉是非常便於攜帶的零食，也是冰沙、早餐麥片中的常見食材，香蕉鬆餅、香蕉麵包和香蕉煎餅也很受青睐！ 如果晚上你难以入眠，吃一点香蕉會有幫助。 無論是有機的還是傳統種植的香蕉都非常實惠。 （Fotolia） 3. 漿果. 所有的漿果都富含一种叫做花青素的強效抗氧化劑，但有些漿果比较貴。...
2017年11月30日 · 那麼特別有飽足感的食物對你來說是最佳選擇。 事實上，人們在吃完某些特定食物後，大腦更容易接收到吃飽的信號，降低食慾。 想減肥的人可以從這幾種食物中選擇，不必刻意節食也不用擔心發胖。 1. 蘋果。 (Fotolia) 蘋果的果膠遇到水後會膨脹，所以吃蘋果喝水，會很有飽足感。 加之蘋果營養豐富，是相當理想的減肥代餐。 在餐前一個半小時吃一個蘋果，可以補充纖維和水，在正餐時食量就會減少。 （...
