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2019年7月10日 · 屬於膳食纖維的一種，包括燕麥、大麥、梨、豆類和扁豆等，它的作用和蛋白質相似，可延緩胃中食物排空，增加飽足感，自動降低攝取過多卡路里的機會；此外，還能吸收水分並產生凝膠，減少脂肪的吸收，有助減輕腰部重量，其它作用則包括防止血糖急劇上升、降低血膽固醇等。 喝大量的水. 夏天水分會大量流失，一個人每天平均必須喝3~4公升的水以預防脫水或中暑。 不只如此，水喝得多，還可以增進身體內卡路里燃燒量。 飯前喝，則能降低食慾以及卡路里攝入量。 所以請別再貪喝各種含糖和熱量的不健康飲料，多多喝水吧。 減少鹽攝取. 鹽會使體內水分滯留，尤其是腹部周圍，導致腫脹。 罐裝食物，像是魚、肉罐頭含鈉量都不低，並且還添加了糖和不健康的脂肪。 如果你想減少腹部脂肪，應該不惜一切代價避開。
2021年8月26日 · 2021年8月26日. Desayunos para bajar de peso istetiana. 最近發表在頗具權威的生命科學研究期刊《Cell Reports》的一項研究，分析了蛋白質在三餐之間吸收後轉化成肌肉量 （體積）的影響，最後發現早餐期間攝入蛋白質，可以更好地保持成優質肌肉組織，並且也對 ...
2023年2月2日 · 2023年2月2日. 超級英雄本來就不好當，更何況是一身猛爆肌的螢幕形象早已深入人心的蝙蝠侠，羅伯·派汀森在某次受訪時聊到，他當時確實對自己是否能恰如其分展現該角色應有的身材憂心忡忡，開拍前積極進行減重與增肌，這當中包括高強度重量訓練（一週進行五天），這位男演員為了螢幕效果，嘗試過各種奇特養生與飲食法，而為了在片場達到最佳狀態，他甚至宣稱自己一天要喝掉17杯咖啡。 只吃馬鈴薯真的會瘦？ 最近，羅伯·派汀森接受一份英國報刊《Evening Standard》專訪時提及，演藝生涯中他為了減重，曾經有過兩週只吃用一小撮喜馬拉雅山粉紅鹽調味水煮馬鈴薯的經驗，結果呢？
2024年3月7日 · 1改變飲食習慣. 一般人會犯的最大錯誤，就是期望在「短時間」內打造出六塊肌。 要得到這甜美的成果，首先你必須對自己的生活方式做出持久的改變：睡更多更好、飲食均衡、喝更多的水等等。 光是訓練絕對是不夠的，你要有所覺悟下定決心做出真正的改變，來改善自己的健康和運動能力。 優先考慮是攝取更多蛋白質以增加飽足感、確保肌肉在訓練後正常生長和恢復也非常重要。 建議每公斤體重必須攝取1公克或更多的蛋白質。 此外，還得在飲食中添加更多的蔬菜和水果，同時不要忘記攝取正確比例的健康脂肪和碳水化合物。 很多人在減脂過程中都會犯一個錯，那就是剔除碳水化合物。 吃麵食、米飯或麵包不會讓你失敗，事實上，限制它們還可能適得其反，因為一旦有機會，你暴飲暴食的風險會更大。
2023年7月19日 · 1鹰嘴豆沙拉. ** 興奮指數：3/10 ** 營養指數：9/10. 「地中海鷹嘴豆沙拉提供了約15克蛋白質，有助於鍛鍊肌肉的修復和生長，」營養師、Just Add Water和Culinary Alchemy品牌創始人Serena Poon表示。 「酪梨富含健康的不飽和脂肪酸，對於營養吸收和減少發炎至關重要。 」她提醒你可以從蔬菜中獲得多種維生素和纖維質，好好享用吧。 2麋鹿. ** 興奮指數：取決於你對吃小鹿斑比的看法 ** 營養指數：8/10. 「在長達五小時的衝浪課程或三小時的自行車騎行後，我已經準備好進食了，」Laird Hamilton說，他可能是該項運動史上最優秀的衝浪者，也是Laird Superfood食品公司的創始人。
2023年6月29日 · 像他自己通常早上會吃地瓜，目的是有飽足感又不會讓血糖值升太快，且相同重量中總熱量低於白飯。 中午和晚上則是吃白飯或五穀飯，通常運動後那一餐必定以白飯為主，下午有時間還可以補吃一頓，使得一整天的熱量盈餘超過300~500大卡。 白飯抓總量，一天平均分配麻煩，懶得精算，選一餐增加白飯量。 或多抓一餐。 下午多吃一餐，多吃一碗白飯加蛋白質，雞蛋雞胸乳清豆乾都可以搭配交換。 Tip2.足夠蛋白質＋一定強度訓練. 想增加肌肉比，食量本來就必須調高，但前提是攝取足夠蛋白質加上一定強度的訓練，原因是鍛鍊過程中肌纖維遭受壓力刺激後產生微損傷，此時需要材料（營養素）進來修補才可以生成更多肌肉量。
2022年2月7日 · 經過GQ實測，細緻的豌豆蛋白粉末，非常容易就能均勻沖泡開來，不會有結塊的現象，均勻溶解的特性，也讓口感喝起來更為細緻濃郁，同時散發真實食材的香氣，即使不加豆漿只用白開水沖泡下，也非常好入口。 如果你還在尋尋覓覓一款不一樣的蛋白質補劑，就從 REVERSE 開始吧！ 感受來自天然植物所提供的超強蛋白質，為肌肉成長與修復注入滿滿能量。 對於初次購買者，非常推薦選擇 REVERSE 綜合體驗4入組，一次就能試到所有口味，輕鬆選擇自己所愛回購 ; 如果你是固定運動健身的族群，更有21入組合可供選擇，天天都能喝到 REVERSE 精心調製的美味豌豆蛋白飲，輕鬆補充滿日所需蛋白質就是這麼簡單又愉快！ >> 前往 REVERSE 官網.
