搜尋結果
2021年9月16日 · 內容目錄. 增肌飲食大前提：重訓前、後都要補充熱量. 重訓前準備好飲用水. 重訓前吃醣類 (澱粉)類食物. 重訓後吃優質蛋白質. 療日子小叮嚀：教你簡單計算蛋白質攝取量. 講到增肌飲食大家都會想到蛋白質，林容安營養師強調，增肌飲食還包含 ...
2021年11月23日 · 最合適的主食推薦地瓜、芋頭、全穀雜糧類. 全穀雜糧類的飲食Tips. 低酸飲食應以「植物性蛋白質」為優先. 低酸飲食烹調少用油、勿長時間加熱. 當你的喉嚨因胃酸逆流而經常承受著強烈不適的灼熱感時，是否總是習慣透過藥物來解決？ 療日子邀請李婉萍營養師分享低酸食療法如何護胃，來緩解胃酸逆流的不適。 <護胃聖經>一書提出，有文獻表明，藉由飲食或許會更適合！ 有一篇2017年發表在美國《JAMA Otolaryngology-Head Neck Surgery》醫學期刊上的研究指出，以植物為基礎的地中海式飲食和治療「喉咽反流」（胃酸逆流到喉部和咽部）的主流藥物一樣，都具有相同的醫學益處。 為什麼低酸食療法的主軸是高纖維？
2023年5月25日 · 並增加飽腹感激素，例如膽囊收縮素、腸泌素GLP-1和肽YY。這樣一來，我們的飢餓感就會降低，進而降低體重的平衡點。 除了可溶性纖維，不可溶性纖維對腸道健康也非常重要。
2024年3月7日 · 近年來日本人流行的「腸活」就是利用發酵食物來調整腸道，其實發酵食物的好處多多，包括我們耳熟能詳的泡菜、味噌、豆腐乳等，都是發酵食物，以下療日子引用「常常生活文創」出版的《環球尋味250道 解鎖世界最長壽飲食配方與食材》跟大家分享 ...
2021年8月13日 · 可以選用少量多餐的形式，餓的時候吃多點，但別吃過飽，還要注意飲食的環境要舒適，減少邊吃邊工作的習慣，這些都能有助你訓練身體且管控食慾狀態。 2.減少反胃及其他不適感： 當出現反胃想吐的症狀，當然更
2022年3月23日 · 1. 大豆蛋白含有完整的必須氨基酸. 2. 穀類蛋白和豆類蛋白可互補. 如何有效獲取植物性蛋白質？ 醫師推薦7類食品. 1. 綠豆，紅豆. 2. 黃豆，毛豆，黑豆. 3. 菠菜. 4. 花椰菜. 5. 藜麥. 6. 南瓜子等堅果. 7. 麵筋. 吃素增肌的終極配方. 療日子小叮嚀：吃素健身確實比較難！ 但增肌最重要的是訓練品質. 素食健身可能嗎？ 素食者能完全攝取生長所必需的「必需氨基酸」嗎？ 台灣有為數不少的素食者，而光吃大豆蛋白能變猛男嗎？ 以下療日子請三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健跟大家分享，吃素要怎麼長大肌肌？ 吃哪些蔬食可有效攝取蛋白質？
2021年9月15日 · 富含增肌蛋白質–白胺酸的食物有很多，以下表格提供大家參考： 備註：200卡相當於便利商店的雞胸肉2份，雞蛋3顆. 本文著作權屬療日子與其創作者共同所有，非經取得著作權人同意不得任意修改、複製及轉載. 療日子小叮嚀： 蕭捷健醫師提醒，無論你是運動員或健人，訓練前後請多補充白胺酸，它可以幫助延緩運動帶來的延遲性痠痛，提高修復肌肉的效果。 不做重量訓練的朋友，也應該多攝取白胺酸，對於減緩衰老與體能表現還是有幫助的。 現在比較好的乳清蛋白，也都有添加BCAA支鏈胺基酸，就包含了白胺酸在裡面。
