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/ 【減肥餐單】營養師推薦7大飽肚低卡食物 附78種日常食物卡路里表！ 更新於2023年10月14日. 網上流傳多種低卡路里、負卡路里食物推介，為甚麼吃了卻又沒有變瘦？ 其實「減肥餐單」秘訣不止要低熱量，還要有飽足感！ Toby星級營養師為你推薦減肥餐單，集合多款真正幫助瘦身、低卡又飽肚的美食，助你無痛抑制食慾，戒掉零食！ Toby 另外整合78種日常食物卡路里，讓你一次睇清減肥恩物與地雷！ 減肥餐單飲食原則：營養師拆解 負卡路里餐單減肥法. 近年網上流傳負卡路里食物的概念，指西芹、蘋果等食物卡路里低，所含熱量甚至低於身體消化這些食物時消耗的能量，形成熱量赤字，達致越食越瘦的效果。 但事實上，「多吃負卡路里食物幫助減肥」的說法只對了一半。
由於月餅屬高脂食物，當日亦應減少脂肪吸收，避免卡路里超標。2.盡量挑選較健康的餡料: 選擇月餅口味時應以低糖、低脂為原則，你可以選擇果仁或低糖紅豆餡的月餅，果仁含有大量不飽和脂肪，屬於健康的脂肪，而且含有大量蛋白質，可以增加飽腹感。
更新於2023年11月20日. 喜好美食是人類的天性，但為一時的口腹之慾而犧牲健康和身型，又怎能稱得上精明的美食家？. 其實只要好好計清食物的熱量，美食和減肥瘦身可以兩者兼得！. Toby為你整合十大高卡路里食物排行榜，內文更附食物卡路里計算方法，教你 ...
1. 減醣飲食減肥方法：認識「醣」 醣類是碳水化合物的總稱，包含了纖維、多醣、寡醣、雙醣、單醣等等。 吃的時候不一定會嚐到甜味，而是在人體內經過分解，會轉化成葡萄糖，產生能量供人體所用。 2. 減醣飲食減肥方法：「醣」和「糖」的分別. 營養學的食物類別中，榖糧類、蔬菜類、水果類、奶類或乳製品類皆有醣類的存在，如果想進行「減醣飲食法」減肥，就要盡量少吃這些食物，可多吃豆魚蛋肉類。 而常見的糖類有白砂糖、蔗糖、果糖、葡萄糖等。 想減肥一定要配合運動！ 即搵健身教練了解. 2）適量攝取碳水化合物有助減肥. 有些人以為減肥一定要少吃澱粉，於是三餐完全不吃含碳水化合物（Carbohydrate）的食物，但其實這是錯誤的。
藜麥膳食纖維豐富但澱粉質含量低，熱量低卻又可以提供飽足感，而且蛋白質含量可高達22%，比白米高出2.4倍，可以媲美肉類。 所以不少人在減肥時會以藜麥代替白米，也成為了減肥人士的寵兒，在減肥增肌的同時也不用餓肚子。 除此之外，藜麥還含有 Omega-3、異黃酮、維他命 E、維他命 B2 等等營養，除了有降血壓、血脂的功效，還幫助消化，有助體重管理。 3. 高蛋白質健身餐單推薦：三文魚. 在魚類當中，三文魚可說是最健康的種類。 每100克有約21克蛋白質，除了豐富的蛋白質外，還有 Omega-3、維他命D等。 幫助肌肉的組成之外，還可以減低脂肪的積聚，有助於改善心血管疾病。 4. 高蛋白質健身餐單推薦：西蘭花（Broccoli）
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進食「邪惡」的賀年食品後，應多吃蔬菜和水果，這些食物富含纖維，有助於增加飽腹感並促進健康的消化。5. 選擇賀年食品時查閱營養標籤 當購買賀年食品時，應仔細閱讀營養標籤，避免含有高糖分、高熱量或反式脂肪的產品。6. 建立運動習慣
更新於2023年01月06日. 好多女仔為咗減肥而節食，但食少兩餐都唔見得瘦幾多。. 如果你唔扚起心肝做運動，始終都無辦法擺脫拜拜肉、大肚腩、豪華臀。. 其實，身體係個戰場，脂肪同肌肉日日進行爭奪戰。. 若果肌肉獲得多啲營養，體脂就會降低。. 關於減肥操 ...
