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- 空腹喝250cc溫開水：早上起床後空腹喝250cc的溫開水，不用加蜂蜜、也不用加檸檬，就是單純的溫開水，可以幫助加速我們的腸胃蠕動，有助於脂肪的代謝。
- 早餐一定要吃碳水主食：不要聽到碳水就擔心害怕，因為碳水攝取足夠，才能不掉頭髮、肌膚和氣色也會變得更好，但是盡量不要選擇像是包子、油條、麵條這些食物，因為它們升糖太快了，不利於減脂，可以選擇吃玉米、地瓜、山藥、南瓜等粗糧主食，非常有飽腹感，熱量也很低，100g的南瓜也只有23大卡的熱量，比一些蔬菜的熱量都還要低。
- 一定要補充優質蛋白：可以每天早上吃1-2顆全蛋、再搭配一杯低脂鮮奶、或是無糖豆漿，其實像是奶酪也是可以吃的，雖然熱量有點高，但是它富含優質蛋白和脂肪，能夠幫助我們有效的減脂。
- 補充維生素和膳食纖維：蔬菜和低糖水果二選一即可，像是蔬菜的話，可以選擇一些綠葉蔬菜，小番茄、小黃瓜都可以，早上如果來不及做早餐，可以選擇吃一些低糖的水果，像是草莓、藍莓、柚子都可以。
2023年6月15日 · 1.一定要吃蛋白質. 蛋白質豐富的晚餐有助於提高基礎代謝，能幫助夜間燃脂更順利，身心也獲得極大的滿足，尤其晚上有運動習慣的人更應該攝取足量的蛋白質，適量的吃雞蛋、雞胸肉、瘦肉、或是豆腐類都是不錯的選擇。 2.一定要吃蔬菜. 蔬菜富含豐富的膳食纖維，能夠帶來飽腹感，跟主食和蛋白質一起吃還能穩定餐後的血糖，也不易造成脂肪堆積，隔天排便更通暢！ 建議晚餐大概攝取1拳-2拳左右的蔬菜，優先吃綠色蔬菜，像是花椰菜、菠菜等等都是不錯的選擇。 3.不要吃宵夜. 吃宵夜絕對是肥胖最大的元兇，而且很多宵夜都是高油高鹽，吃了隔天身體容易水腫，萬萬不可呀！ 但如果半夜真的餓瘋，可以吃點聖女小番茄、蛋白或是無糖優乳充飢，趕緊逼自己睡覺也是一個方法喔！ 4.適當減少碳水.
2022年6月10日 · 1. 涼拌馬鈴薯 熱量87卡、10克抗性澱粉. 2. 香蕉 熱量89卡、19克抗性澱粉. 3. 壽司 熱量164卡、5克抗性澱粉. 4. 毛豆 熱量122卡、6.7克抗性澱粉. 5. 義大利麵沙拉 熱量212卡、3.7克抗性澱粉. 6. 紫山藥 熱量118卡、2.5克抗性澱粉. 7. 墨西哥脆餅 熱量218卡、4克抗性澱粉. 8. 麥皮熱量389卡、11克抗性澱粉. 延伸閱讀. 減肥一定要戒澱粉戒Carbs？ 營養師：吃對了碳水化合物更容易瘦下來！ 「碳水循環飲食法」減脂期、增肌期都可以吃！ 要怎麼吃/注意事項/適合的族群一次告訴你！ 簡簡單單超好吃！ 零碳水蛋白質大爆炸餐—“半熟雙荷包蛋拌豆腐”食譜來了！
- 第1道：雙菇清炒秋葵
- 第2道：雙花椰菜炒飯
- 第3道：蛋香馬鈴薯泥沙拉
/食材清單/ 秋葵、雙色鴻喜菇、蒜、油、鹽、糖、醬油 烹飪步驟： 1.秋葵洗乾淨後去蒂斜刀切，雙菇洗乾淨備用。 2.熱鍋下油，放入蒜末炒香，然後放入雙菇翻炒一分鐘，再放入秋葵一起翻炒。 3.調味，放入半匙鹽巴、半匙糖、一匙淡鹽醬油，翻炒均勻入味至熟即可。 延伸閱讀 1. 3道低脂秋葵炒菜料理：秋葵炒雞丁/秋葵炒蛋/雙菇炒秋葵食譜來了！
/食材清單/ 花椰菜2顆、青花椰菜2顆(可依照自己的食量調整)、雞胸肉、蝦仁、牛番茄1顆、雞蛋2顆、三色豆適量 烹飪步驟： 1.先把雞胸肉切條醃一下，又嫩又入味的秘密就在這裡！ 醃製的調味醬內容：1匙料理米酒+1匙黑胡椒+2匙醬油+1匙太白粉+1匙橄欖油，醃大概10分鐘後就可以下鍋煎，肉已經很嫩了不用再多放油！等到雙面都煎至變金黃色就可以盛出來了 2.雞蛋+橄欖油入倒到鍋裡煎成型，然後撈出。蝦仁也倒入鍋裡稍微煎一下，乾煎就可以了！ 3.花椰菜3:綠花椰菜1的比例，其實你喜歡哪種就多放，切成細碎的小顆粒即可。 4.開始正式炒了！ 鍋裡倒入1匙橄欖油，薑蔥蒜下鍋炒香，先下三色豆：玉米胡蘿蔔和豌豆，再加點番茄丁，讓炒飯口感更濕潤！ 5.接著加入花椰菜跟綠花椰菜炒軟，就可以把之前炒好的蛋蝦仁雞肉倒入...
/食材清單/ 馬鈴薯2顆，水煮雞蛋2顆，玉米粒，胡蘿蔔，豌豆，洋蔥半顆，鮮蝦5-6隻，脫脂牛奶2匙，沙拉醬少許，鹽，料理米酒，黑胡椒粉粒 烹飪步驟： 1.將玉米粒，胡蘿蔔和豌豆放入水中煮熟撈出，洋蔥切碎放鹽半茶匙，黑胡椒粒醃製一會兒，把蝦子拿出來去殼去蝦線，加入料理米酒半匙，黑胡椒粒醃製一會兒，然後煮熟。 2.馬鈴薯去皮上鍋蒸熟，壓碎放入牛奶混合均勻，加入所有的蔬菜和蝦子，掰開水煮蛋，擠入點沙拉醬混合均勻就可以了！ 延伸閱讀 1. 飽足感！低脂美味！簡單零失敗！減肥必吃的蛋香馬鈴薯泥沙拉做法來啦！ Tips：也可以加黃瓜、花椰菜等一些低脂健康的蔬菜，趕緊來試試吧！ 延伸閱讀 1. 蒜蓉綠花椰菜/菠菜涼拌秀珍菇/蘆筍清炒蝦仁，這3道低脂料理含有豐富葉酸，女人要多吃！ 2. 日式鮪魚涼拌高麗菜/...
香菇是一種高蛋白食物，很容易被人體吸收，能有效幫助身體降脂，這能讓腰部堆積的脂肪消除，對瘦腰是很好的。 5.生菜. 素有減肥菜之稱的生菜含有豐富的膳食纖維和維生素C，能夠增強飽腹感，消除多餘脂肪。
2022年12月30日 · 因此攝取含有鎂或維他命B的食物，像是巧克力、豆腐、糙米和燕麥等等，可以提升血清素水平，從而抑制食慾，避免增胖的機會！冬季早中晚水果建議： 1.蘋果： 在進餐前20-40分鐘吃一些蘋果或飲1-2杯蘋果汁，蘋果內的粗纖維還能讓胃部產生飽脹感。2 ...
2023年11月24日 · 分享4道清爽又暖胃的紫菜湯料理，紫菜可以幫助女性補血補鈣，一晚營養美味的暖湯下肚，飽腹感足，心情也變得美麗了！ by fish - 2023/11/24 更新. Photo/Unsplash、小紅書. 紫菜又稱為神仙菜，它的營養豐富，蛋白質含量較高，並含有較多的胡蘿蔔素和核黃素，因此也有”營養寶庫”之稱，紫菜有止咳化痰、利水除溼、補腎養心的功效，而且含碘量很高，可用於治療因缺碘引起的甲狀腺腫大； 此外，紫菜具有降血脂的功效，對於高血脂、動脈硬化、冠心病、肥胖症等有較好的防治作用。 對於女性來說，紫菜含有豐富的鐵元素，料理食用之後可以促進體內的血紅蛋白形成，對於造血功能有明顯的增強作用，除了上述的功效，多吃紫菜料理還可以預防甲狀腺腫大、也能預防骨質疏鬆喔！ 清爽暖胃的紫菜湯減脂食譜.
