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正確的做法應該是吃飯時細嚼慢嚥，建議可以先喝湯增加飽腹感，再開始以青菜 → 肉類 → 米飯的順序進食，這不僅會特別幫助你控制飲食，還能慢慢減少食量！ 圖片來源：IG@wanna._b. 減肥新手易犯地雷區6：過度節食....
- 過度節食。節食減肥在短期內效果非常明顯，但如果長期節食，身體會開啟自我保護機制，透過減少熱量消耗來維持身體正常運作，使基礎代謝下降，熱量消耗少，自然就更難瘦下來了，因此一旦吃的比平常多，身體就會為了避免下一次「飢荒」，而囤積大量脂肪，這也是節食容易復胖的原因。
- 用水果代替晚餐。水果中的果糖含量非常高，跟澱粉類的食物相比，相較之下，果糖更容易被吸收並且轉化成脂肪，既不利於減肥，又容易有飢餓感，反而會攝入更多熱量。
- 只吃蔬菜不吃肉。蛋白質是身體3大營養元素之一，不僅能維持身體正常運作，還能促進代謝、修復細胞。蛋白質的飽腹感很強，可有效幫助減少食物的攝取量。
- 長期不吃碳水。碳水化合物作為3大元素之一，是人體最基礎、最主要的能量來源，若長期不吃碳水化合物會使肌肉減少、降低代謝，進而影響到荷爾蒙分泌，尤其女生很容易出現掉髮、生理期紊亂甚至停經等狀況。
早餐吃雞蛋是不少人的選擇，研究發現，早餐吃雞蛋能夠增加飽足感，更重要的是還能減少當天晚上的進食量，進而促進減肥！ 可以這樣吃：茶葉蛋或是水煮蛋都可以。 早餐瘦身食物推薦2：香蕉. 香蕉的纖維含量很高，可以增加飽足感；尤其未成熟帶有綠色皮的香蕉，含有抗性澱粉，避免腹部脂肪的堆積。 可以這樣吃：微帶有綠色皮香蕉. 早餐瘦身食物推薦3：優格....
飽足感食物減肥不餓肚！ 料理五穀5個技巧，增添香氣口感好還能保存. 全穀物的口感及美味非常多樣化，而且十分便宜又好料理，且營養豐富。 未精製過的全穀物較有飽足感，以它們為主食是達成並保持苗條的好方法。 知名醫學教授尼爾．柏納德（Neal Barnard）整理出. 料理五穀時該注意的小提醒. 。 1. 烘烤一下穀物. 用平底煎鍋稍微將穀物烘烤一下可以增加堅果香氣，也讓口感較不黏糊。...
5款減肥湯食譜. 一、白薯番茄豆腐湯. 材料：白薯一個、內酯豆腐20克(約一條)、番茄沙司 50克、大蔥一根、鹽5克、胡椒粉 3克、水1500克。 做法： 1、把白薯塊、大蔥段、清水一起放入湯煲，上火煮開。 2、水開後，加入番茄沙司，再次煮到水開。 3、轉文火煲20分鐘。 4、加入切成塊的內酯豆腐，轉中火煲到沸騰。 5、轉小火煲5分鐘後，用胡椒粉、鹽調味就可以了。...
茄子和秋葵. 茄子和秋葵可做成涼拌菜，熱量低，還含有可溶性的膳食纖維，爽口開胃還能幫助降膽固醇。 堅果. 杏仁、核桃、花生等堅果都對心臟有好處，每天吃一小把可以降低身體裡的「壞膽固醇」低密度脂蛋白（LDL），幫助穩定血脂。 植物油. 煮飯時少放豬油、牛油、奶油，改用更健康的油脂，像是橄欖油、山茶油、低芥酸菜籽油，這些植物油可幫助降低身體裡的壞膽固醇。 蘋果、葡萄、草莓和柑橘類水果....
這次帶來 韓國爆紅「4周減肥法」 ，不只明星愛豆都在用這方法，有韓妞親測真的月減7公斤，效果顯著也不易復胖，更循序漸進地讓身體變健康！ 以下「4周減肥法」的減脂食譜、時間表一次公開，讓你輕鬆養成仙女體態。 圖片來源：小紅書@Aran아란、IG@mm.bbo. 韓國爆紅「4周減肥法」：第一周. >> 準備階段. 1. 三餐按時吃且正常吃，並把零食、飲料都戒掉。 2....
