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1. www.storm.mg › lifestyle › 5124462地瓜別只會用電鍋蒸、烤來吃！營養師多1步驟「血糖、血脂一起降 ...

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   3 天前 · 最近地瓜減肥話題正夯！地瓜不但軟糯好吃、方便取得，又富含營養並增加飽腹感。今天就讓我們更詳細的來認識地瓜。先來了解地瓜的基本熱量 ...

2. www.storm.mg › lifestyle › 4906831減肥一定要戒精緻澱粉？醫師揭「這1種」不必戒！不僅吃不胖還能 ...

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   2023年11月14日 · 又稱為不乾淨澱粉，常見食物指的是炒飯、炒麵、焗麵、台式麵包、薯條等，熱量遠遠超過乾淨精緻澱粉和原型澱粉。 同樣重量的薯條和烤馬鈴薯，薯條是311大卡，烤馬鈴薯只有93大卡。 研究發現， 高油脂澱粉飽足感低，兩包大薯還比不過一顆水煮馬鈴薯來的有飽腹感。 高碳日運動，要吃乾淨精緻澱粉....

3. www.storm.mg › lifestyle › 3071953為何一樣的食物，吃蘋果就是比喝蘋果汁還飽？這項研究揭「飽足感 ...

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   科學期刊《Scientific Reports 》 2020年7月刊登的研究表示，透過改變食物質地，可以讓食用者增加飽腹感、減少食物攝取，更加著重「健康意識」，以 ...

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5. www.storm.mg › lifestyle › 4808082鮭魚、鯖魚都上榜！哈佛認證11種食物有效降壞膽固醇，天天吃就能 ...

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   • 燕麥。哈佛醫學院建議，早餐吃一碗燕麥片或冷燕麥片能助降低膽固醇、防中風，因當中可提供1～2克的水溶性纖維。香港衛生防護中心 也指出，水溶性纖維能夠與油脂物結合並排出體外，有助降低血液中膽固醇和維持血糖於正常水平。
   • 高脂肪魚類。高脂肪魚類是Omega-3脂肪酸的絕佳來源，Omega-3脂肪酸是一種健康脂肪，可降低血液中的三酸甘油酯，降低壞膽固醇的同時能有助保護心臟。
   • 植物油。雖然植物油和動物脂肪所含的熱量相等，但動物脂肪含大量飽和脂肪，會增加血液中的膽固醇、提升罹患心血管疾病的風險，而植物油則有效降低壞膽固醇。根據香港衛生防護中心資料顯示，芥花油、橄欖油和花生油等均屬於健康植物油，而椰子油、棕櫚油和固體狀的植物油相對含過高的飽和脂肪，對人體會有不良影響。
   • 大豆。豆腐、豆漿等由大豆製成的食物富含蛋白質，而大豆中的大豆異黃酮、卵磷脂都可以幫助降膽固醇。哈佛醫學院表示，每天攝入25克大豆蛋白（約等於1盒豆腐或2.5杯豆漿）可以將壞膽固醇降低5至6％。

6. www.storm.mg › lifestyle › 4866888為何吃很少、狂運動還是瘦不下來？營養師破解8大減肥迷思，做錯 ...

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   2023年9月20日 · 這些食物不僅可以幫助你減輕體重，還可以為身體提供重要的營養素。 例如，一個100大卡的蘋果比100大卡的蘇打水更有飽腹感。

7. 其他人也問了

   空腹吃什麼保健食品?

   • 高敏敏指出， 可以空腹吃 （或飯前至少1小時以上／飯後至少2小時以上）的營養保健品有：滴雞精、鱸魚精、蜆精、人蔘飲、莓果飲、代餐飲品、膳食纖維、青汁、菊苣纖維、綠藻、鈣、鐵、鎂、膠原蛋白、甲殼素、苦瓜素、蜂膠、精胺酸、馬卡、益生菌、B-聚葡萄糖。 可以飯後吃 （飯後1小時以內） 或隨餐吃 （吃完保健食品立刻吃飯）的有6類：一、水溶性營養（B群、葉酸、維生素C、綜合維他命）；二、礦物質（鈣、鋅、美）；三、脂溶性營養（維生素ADEK、葉黃素、魚油、藻油、DHA、蝦紅素、磷蝦油、魚肝油、月見草油、Q10、大豆卵磷脂）；四、酵素類（酵素、鳳梨酵素、納豆酵素、中和酵素、蔬果酵素）；五、莓果萃取錠（藍莓錠、葡萄籽、接骨木、蔓越莓）；六、其他（薑黃、大蒜精、紅麴、蜂王乳、胎盤素、靈芝、牛樟芝）。

   保健營養品要空腹吃？飯後吃？睡前吃？一張圖搞清楚！ | 健康 | 三立 …

   www.setn.com/News.aspx?NewsID=964808

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   腹脹是什麼原因?

   • 腹脹的相關症狀包含： 脹氣 、腹壓、腹痛、絞痛、 噁心 、 呼吸急促 (因橫膈膜及肺部上方的空間受到壓縮)、 打嗝 、 嘔吐 、 發燒 、 腹瀉 。 腹脹能引發自很多不同的原因，從吃太多到 懷孕 皆有可能，只有醫師能確診。 最常見的原因包含 飲食過量 及氣體堆積，如攝取高纖食物，或因 緊張 而習慣性地吞嚥空氣。 當身體無法將氣體排出體外，即會形成腹脹。 以下是其他可能引發腹脹的疾病： 1. 大腸激躁症 (Irritable bowel syndrome, IBS) 大腸激躁症 (IBS)會導致腹絞痛、脹氣，進而引起腹脹問題。 依據國際功能性胃腸疾病基金會 (IFFGD)指出，每10人就有1人患有大腸激躁症。 2. 乳糖不耐症 (Lactose intolerance)

   腹脹：原因、症狀、診斷、治療 - Hello 醫師

   helloyishi.com.tw/stomach/distended-stomach/

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   空腹運動可以減肥嗎?

   • 空腹運動雖然在當下能加速燃脂，但，經過研究，和進食後運動的人，整天燃脂量是一樣的！ 空腹運動也可能造成不適、疲勞，所以，建議運動前還是要吃點東西，例如：香蕉、水煮蛋…等。 運動後按照黃金補充原則，不只不會吸收多餘熱量，還能加速增肌，看完今天的文章，運動後別再不吃或吃錯食物啦。

   運動後吃什麼食物增肌又加速減脂？ - World Gym世界健身俱樂部

   blog.worldgymtaiwan.com/what-do-you-eat-after-exercise

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   腹瀉益生菌要吃多久?

   • 腹瀉益生菌要吃多久？ 在相關研究中，慢性腹瀉可能要 持續服用1~3個月 不等的時間，所以如果你打算要吃益生菌來幫助改善腹瀉，請做好服用 1~3個月的準備。 如果是腸道環境不佳導致的腹瀉，也同樣建議吃1~2個月，幫助確實改善腸道環境。 吃益生菌跟吃止瀉藥有什麼差別？ 止瀉藥的機制比較接近抑制腸道蠕動，而益生菌的機制包括 (1)幫助沖刷壞菌 (2)補充好菌 (3)製造酸性環境讓壞菌難以生存。 所以止瀉藥屬於應急處理，能立即性解決腹瀉問題；益生菌則是幫助改善腸道環境，有機率預防及治療因壞菌過多導致的腹瀉。 如何分辨『便秘』與『腹瀉』益生菌？ 第一是看菌種， 是否有研究顯示對於腹瀉有幫助 ，例如：NCFM、Lactospore、Bi-07等。

   原來腹瀉拉肚子益生菌分成 5 大類，分別適合這 6 種狀況！ - 健康指南

   takecareof.com.tw/supplement/probiotics-diarrhea-recommend/

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8. www.storm.mg › lifestyle › 501330減肥到底要先吃飯還是先喝湯？專家道出重要飲食觀念：不想發胖， ...

   www.storm.mg › lifestyle › 501330

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   2018年9月19日 · 三餐進食順序，你是先吃飯？. 還是先喝湯？. 哪一種進食順序容易增加飽足感，或是導致肥胖？. 廣東人愛在吃飯前喝煲湯，老外也是先喝湯後吃飯 ...

9. www.storm.mg › lifestyle › 5051498減肥不用瘋狂有氧、節食！專家曝多吃5種食物「燃脂效果是綠茶2.5 ...

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   2024年3月21日 · 1.肉桂. 肉桂含有桂皮油，能刺激胃腸黏膜，有助加強消化功能，增加胃液分泌，促進胃腸蠕動。. 排除消化道積氣，刺激神經血管，促進血液循環 ...