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2024年4月22日 · 56 个回答. 默认排序. 企鹅将军. 2023 好物 100 提案人. 谢邀 @Paul Zhang. 6 人赞同了该回答. 目录. 如果题主是因为 脂肪肝 与肥胖问题，那么只追求饱腹感还远远不够。 举简单的例子，粥是非常容易产生饱腹感的，但是吃完没多久就饿了，可是它的热量一点也不因为易消化而变低；再比如说，油脂类食物也是非常容易产生饱腹感的，但肯定达不到题主问这问题的真正目的。 因此，与其寻找容易增加饱腹感的食物，倒不如说寻找耐饿、升糖慢、胃排空慢，但营养价值不因此打折（即所谓高营养密度）的食物。 毕竟不是吃不饱的年代来哄骗肚子了。 究竟应该吃哪些？ 先来解释营养密度这个概念：指食品中营养素含量与能量间的比值，即以单位热量为基础所含重要营养素（维生素、矿物质、膳食纤维、蛋白质等）的浓度。
2021年3月15日 · 23,261. 46 个回答. 默认排序. 营我生. 已认证账号. 4 人赞同了该回答. 以下回答只限于现代营养学角度，而不牵扯任何虚假宣传。 想要产生饱腹感，最主要的因素包括： 体积：摄入的体积越大，越容易产生饱腹感. 蛋白质：蛋白质含量越高，消化时间加长，延长饱腹感. 脂肪：脂肪越高，容易产生腻的感觉，影响食欲. 碳水：越快升高血糖，越容易产生饱腹感，但容易造成血糖波动过快，所以一般不考虑用这个方法。 膳食纤维：含量越高，饱腹感越强. 所以您如果既想减重，又想满足饱腹感，就需要. 1。 低热量摄入以更容易维持 热量差. 2。 相同热量下选择蛋白质、脂肪和 膳食纤维 含量高的食物。 但是减重并不是只有饱腹感就可以减下来的。 减重除了饱腹感以外，还需要： 1。
51 人赞同了该回答. 低糖低GI饮食. 粗粮、豆类、乳类、薯类（生的或是冷处理的）、含 果酸 较多的水果（苹果、樱桃、猕猴桃等）、全麦或高纤食品、混合膳食食物（饺子、馄饨等）以及 果糖 等。. GI（Glycemic Index 升糖指数 ），指吃下食物后，血糖升高相对于 ...
2021年5月28日 · 4,266. 7 个回答. 默认排序. 白话营养. 公共营养师资格证持证人. 首先题主这是要减肥吗？ 饱腹感来源于食物在肠胃停留的时间。 有些食物不会被我们人体直接吸收。 比如说我们经常说的 膳食纤维 ，所以说它可以在肠胃长时间停留。 饱腹感强的膳食纤维就要说 葡甘聚糖 了。 这也是网上很多减肥食品，都是用 魔芋 作为原材料的原因，因为魔芋里面就含有丰富的葡甘聚糖，例如 代餐粉 之类。 广告. 南农紫薯魔芋代餐粥五谷杂粮代餐粉饱腹低减早餐即食脂. 天猫. ¥29.90. 去购买 . 需要注意的是膳食纤维因为有很强的吸水性和膨胀性，所以说一次不要摄入过多的膳食纤维，也不要仅靠膳食纤维来提供饱腹感，否则会造成营养不良。 其次蛋白质高的食物也很有饱腹感。
142,950. 70 个回答. 默认排序. 葫芦不糊涂. 不装13，不严肃，不专业，不忽悠. 10 人赞同了该回答. 有很多啊，主要是富含各种膳食纤维的食物，都是低热量，饱腹感强的食物。 除土豆、山药、莲藕这类富含淀粉的蔬菜以外，其他的蔬菜都是有低热量、饱腹感强的食物。 还有各种菌类，藻类，都是常见的低热量、饱腹感强的食物。 这些食物不仅是低热量、饱腹感强，可以帮助减肥而且对身体有意想不到的好处。 膳食纤维的作用. 膳食纤维在消化系统中有吸收水份的作用；增加肠道及胃内的食物体积，可增加饱足感。 膳食纤维可以清洁消化壁和增强消化功能，纤维同时可稀释和加速食物中的致癌物质和有毒物质的移除，保护脆弱的消化道和预防结肠癌。
2024年2月16日 · 一般来说，天然的、真正的食物，像 全谷物 、粗杂粮、蔬菜水果，鱼肉蛋奶豆，还有坚果，饱腹感都很强。 而精加工的，比如各种糖果、饮料、冰激凌、薯片、蛋糕、面包、面条米饭，它们的饱腹感很低，相对来说，容易让人长胖。 因此，如果你的目标是减肥不反弹，就尽量吃真正的食物。 当你这样吃的时候，就不用计算热量了，可以放开吃， 因为饱腹感就是天然的计算器。 有没有发现，虽然坚果热量很高，但是经常吃坚果的人往往比较瘦，原因之一就是坚果的饱腹感很强，吃了顶饿。 关注私信，陪你减肥、陪你瘦。
一，心态上. 别总告诉自己要少吃，因为你越是不让吃，越馋. 所有人减肥的时候，都有这样的问题，越是压抑食欲，越是想吃。 你有没有这种感觉：平时也不饿，也不想吃，但是一要开始减肥就食欲爆棚，就算不饿也想吃东西。 所以从心理上，别给自己“要少吃”的暗示。 这个时候你要学会给自己反方向的心理暗示；划重点：“反方向”暗示. 比如你要告诉自己，晚饭一定要吃，而且一定要吃的营养到位，比如蔬菜一定要吃够，蛋白质也要摄入（事实的确如此） 那么你晚上吃饭的时候，其实是对：“ 要把营养吃够 ” 这件事情要有一些压力的，怕自己吃不够这些营养。 尤其是你原来吃的就不是很健康，营养补充不充足，需要更多的食物摄入去补充的情况下。 比如我当时减肥的时候，越告诉自己要吃少，我越想吃东西，总觉得不吃难受；
