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馬鈴薯、魚類、粥（燕麥、飯）、橘子、蘋果、全麥麵、牛排、全麥麵包、雞蛋
圖片: nipic.com
- 其中飽足感程度較高的9種食物，依程度分別為馬鈴薯、魚類、粥（燕麥、飯）、橘子、蘋果、全麥麵、牛排、全麥麵包、雞蛋。
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2022年9月20日 · 1.水煮馬鈴薯. 2.雞蛋. 3.燕麥： 盡量避免即時燕麥片，而是選擇含有更高營養價值的原味燕麥. 4.魚＆肉類： 高蛋白能夠讓你更快感覺到飽，請選擇油脂少的肉類與部位. 5.湯： 請以清湯為主，濃湯多數經過勾芡及含有大量奶油，熱量相對高. 6.希臘優格. 7.蔬菜： 蔬菜熱量低，但也會因為料理方式不同導致熱量差異. 8.豆類： 黑豆、黃豆蛋白質比其他豆類高，也是減重好夥伴. 9.水果：...
- 粥粉麵飯
- 肉類
- 水果
- 蔬菜
- 甜品及零食類
- 汽水、飲品類
白粥 —— 32 kcal白飯 —— 130 kcal日式蕎麥麵 —— 99 kcal米粉 —— 109 kcal牛腱 —— 123 kcal牛腩 —— 331 kcal牛小扒 —— 390 kcal豬腱 —— 127 kcal西瓜 —— 25 kcal哈蜜瓜 —— 31 kcal桔 —— 32 kcal士多啤梨 —— 39 kcal唐生菜 —— 8.4 kcal青瓜 —— 10 kcal冬瓜 —— 13 kcal白菜 —— 15 kcalGreenday 蜜桃脆片 —— 333.3 kcal四洲 脆脆蝦餅 —— 391 kcalTerra 藍薯片 —— 462.3 kcal卡樂B 原味蝦條 —— 482 kcal道地 蜂蜜綠茶 —— 13 kcal水動樂 —— 18 kcal青檸味雪碧 —— 20 kcalIF 椰青水 —— 21 kcal2020年9月6日 · 1. 蛋白質含量高： •蛋白質比碳水化合物或脂肪更能增加飽足感，並且在不限制飲食下減少食物攝食。 •高蛋白質飲食可以增加產熱效應，影響飽腹感並增加能量消耗。 •保持或增加瘦肉組織的重量，適度高蛋白質飲食可以刺激肌肉蛋白質合成代謝，有利於保持瘦肌肉質量，同時改善代謝。 •可改變幾個飽腹感荷爾蒙，包括類生長激素（ghrelin）和GLP-1（glucagon-like peptide 1）的分泌。 2. 纖維含量高： •纖維在液體中會膨脹更多，因此佔用更多的胃部空間。 •減慢胃的排空，增加停留在消化道的時間，讓人有飽足感。 •含有纖維的食物通常需要更長的時間來咀嚼，這讓你有時間感覺更滿足。 3. 體積大，能量密度低：
2023年9月23日 · 高纖食物可增強飽足感. 膳食纖維含量高的食物，需要花更多的時間來咀嚼，細嚼慢嚥可以刺激腦部的飽食中樞，增加飽足感，減少熱量攝取。 此外，水溶性膳食纖維在吸收水分後會膨脹，延緩胃排空速度，不僅能幫助瘦身減重，還能穩定餐後 血糖 。 3. 熱量密度低、高水分的食物. 一般來說，當食物水分越多，熱量密度就會越低，且通常含有較多的纖維以及較少的脂肪，可以佔據胃部空間，吃下大份量食物的同時也不必擔心攝取過多熱量。 廣告 - 內文未完請往下繼續閱讀. 10 大高飽足感食物清單. 在減肥時，大家最害怕的就是餓肚子，下方推薦給你 10 種高飽足感食物，幫助你成功實現減肥的目標。 如果你正在辛苦減肥，在飲食上別忘了要趨吉避凶，幫助你維持高度飽足感，有助於減少食物攝取量。
2022年9月29日 · 吃對飽腹感高的食物，減肥才能事半功倍，10種飽腹感高的食物一次看： 1. 水煮薯仔： 澳洲研究顯示水煮薯仔的飽腹感高達323%，但是炸薯條的飽腹感則會降低到116%。 所以把精緻澱粉拿去油炸，飽足感大幅降低，容易愈吃愈餓～ 2. 雞蛋. 3. 燕麥： 許多人為了追求方便快速，早餐經常食用即食燕麥，而即食燕麥升糖指數高 （GI=64），吃完容易餓，飽腹感指數只有109。 如果想吃燕麥減重，必須購買原型大燕麥粒用電飯煲煮，不但飽腹感指數高達200，GI降到55，其中所含的beta-葡聚糖又能降低膽固醇！ 4. 魚、肉類： 高蛋白能夠讓你更快感覺到飽，切記要選油脂少的部位. 5. 湯： 以清湯為主，經勾芡的濃湯含有較高的熱量. 相關文章：減肥｜薯條飽足感是烚薯一半！
2022年1月7日 · 哪些食物可以增加飽腹感，有助瘦身減脂？ 飽腹感 食物特點？ 1. 高蛋白： 蛋白質 比 碳水化合物 或 脂肪 更能增加 飽腹感 ，高蛋白質飲食可以增加產熱效應，影響飽腹感並增加能量消耗，適度高蛋白質飲食可以刺激肌肉蛋白質合成代謝，有利於保持瘦肌肉質量，同時改善代謝。 2. 高纖： 纖維在液體中會膨脹，佔用更多的胃部空間增加 飽腹感 ，能正常咀嚼時間而且減慢胃的排空，增加食物停留在消化道的時間從而增加飽腹感。 八大高飽腹感食物： 肉類. 牛肉的 飽腹感 指數是第2高的，它富含蛋白質的食品（低於魚），蛋白質食物可以增加 飽腹感，減少飢餓。 一項午餐研究，吃高蛋白肉的人比高碳水化合物少吃12％. 原片燕麥. 燕麥 飽腹感 指數第3名，它的熱量低，而且蛋白質、纖維 含量高和吸水能力，讓人有飽足感。
2024年4月16日 · 想長效及健康控制食量，多吃蛋白質及膳食纖維豐富的食物，以下6大食物有助你有抑制肚餓。 1 花生醬（Peanut Butter）： 2湯匙的花生醬，含有190卡路里，其中75%來自脂肪，花生醬的脂肪，一半來自單元不飽和脂肪，屬於較健康的脂肪物質。 而2湯匙的花生醬，所含的蛋白質約等於38克的瘦牛肉。 花生醬的熱量雖然比較高，但營養成份非常豐富，一份花生醬麥包多士是健康的小食選擇，還有助控制食慾和減低飢餓感。 一份花生醬麥包多士不但營養豐富，還有助控制食慾。 （VCG） 2 鷹嘴豆（Chickpeas）： 怕吃花生醬致肥，可以食用蛋白質同樣豐富的鷹嘴豆代替，鷹嘴豆膳食纖維高也可抑制飢餓感，做沙律、煮咖喱或做沾醬也非常美味。 鷹咀豆同樣蛋白質豐富，有助抑制飢餓感。 （VCG）
