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夏季傍晚可以做一些伸展性、放鬆性的運動，以放鬆骨骼肌肉為主，可以促進夜間睡眠。 運動方式推薦緩慢地散步，做擴胸運動，雙手上舉過頭，頻率為每分鐘10 ～ 15 次即可。 舒展肢體的運動能夠促進周身血液循環，從而減輕心臟負荷。 夜間養心要泡腳 夏季濕氣較重，濕邪最易侵襲人體的脾臟。 濕邪困脾，久之易傷心陰。 夜間泡腳配合按摩湧泉穴，有助於祛除暑濕，預防熱傷風，讓人精神振奮、增進食欲、促進睡眠。 按摩湧泉穴可以激發腎精，滋養心神。 湧泉穴位於腳底中線前1/3與後2/3 交界凹陷處。 先將雙手掌搓熱，以右掌按摩左腳湧泉，左掌按摩右腳湧泉。 此外，養心不可忽視的一點是保持好心情、平和心態。 中老年人要避免大喜大悲，防止「情緒中暑」。
[2017-08-24] 明醫網 > 醫事百科. 夏季的養生更是需要慎重才行，炎熱的天氣很考驗身體機能的！ 那麽對於夏季，養生怎麽吃呢？ 夏季養生的食物有哪些？ 夏季養生的食譜又有哪些呢？ 馬鈴薯是地下人參。 馬鈴薯的營養成分非常豐富，100 克馬鈴薯蛋白質含量約在2-2.5 克，而且馬鈴薯的蛋白質質量好，接近動物性蛋白，它含有特殊的黏蛋白，不但有潤腸作用，還有脂類代謝作用，能幫助膽固醇代謝。 此外，馬鈴薯有人體必需的8 種氨基酸，還含有多種維他命，其中維他命C 的含量比較多。 此外，馬鈴薯中鈣、磷、鎂、鉀含量也很高。 生菜含水高。 生菜中含有大量的水分，膳食纖維，維他命B1、B2、B6 和維他命C、維他命E 等多種維他命以及鈣、磷、鉀、鈉、鎂及少量的銅、鐵、鋅。
1. 排汗降溫. 生薑中的薑辣素對心臟和血管有一定的刺激作用，能加快血液循環，使毛孔張開，排汗量增大，體內的餘熱隨著汗液被帶走，有一定的防暑作用。 2. 防治腸胃炎. 夏季細菌生長活躍，容易污染食物，引起急性腸胃炎。 適當吃些生薑或用乾薑加沸水沖泡後飲用，能起到防治腸胃炎的作用。 3. 祛除風寒. 夏季常吹空調，易受風寒，引起傷風感冒。 喝點薑糖水，有助於祛除體內風寒。 要注意，暑熱和風熱引起的感冒則不宜飲用。 4. 健脾胃. 夏季常吃寒涼的食物，會導致脾胃寒涼之氣過盛，出現心悸、噁心等症狀，食用生薑有助於溫脾胃，以防病症嚴重。 通常，生薑皮最好不要去掉，這樣可保持生薑藥性的平衡，充分發揮生薑的整體功效。 在治療水腫時，生薑也不要去皮，因為薑皮有利水作用。
蠶豆健腦。 蠶豆營養豐富，富含膳食纖維、鈣、鉀、胡蘿蔔素等多種有益健康的營養素。 它還含有大腦和神經組織的重要組成成分磷脂和豐富的膽鹼，有增強記憶、健腦的作用。 蠶豆還有益氣健脾、利濕消腫等功效，特別適合暑熱和濕氣重的夏季食用。 嫩蠶豆可以煮熟後直接吃，老蠶豆可以用來煮飯、熬粥。 綠豆清熱解暑。 研究證明，綠豆皮裡面含有大量的抗氧化成分，如類黃酮、單甯、皂甙等。 綠豆中還有生物鹼、豆固醇以及大量的膳食纖維等。 因此夏季吃綠豆清熱解毒，緩解中暑。 綠豆常見的吃法是熬粥或熬湯，做成綠豆沙也是不錯的選擇。 紅豆消腫除濕。 中醫角度來說，紅豆性平、味甘酸，有健脾利水、清熱除濕、消腫解毒的功效。 夏天人體易水腫，吃紅豆不失為一種好的消腫食療方法。
西瓜不僅營養豐富，而且夏季吃有利於開胃口，助消化，利泌尿，促代謝，去暑疾，滋身體。 西瓜可解渴生津，解暑熱。 有「天生白虎湯」之稱。 中國民間諺語雲：夏日吃西瓜，藥物不用抓。 說明暑夏最適宜吃西瓜，不但可解暑熱、發汗多，還可以補充水分。 西瓜5大養生功效. 1.西瓜可清熱解暑，除煩止渴：西瓜中含有大量的水分，在急性熱病發燒、口渴汗多、煩躁時，吃上一塊又甜又沙、水分十足的西瓜，症狀會馬上改善。 2.西瓜所含的糖和鹽能利尿並消除腎臟炎症，蛋白酶能把不溶性蛋白質轉化為可溶的蛋白質，增加腎炎病人的營養。 3.西瓜還含有能使血壓降低的物質。 4.吃西瓜後尿量會明顯增加，這可以減少膽色素的含量，並可使大便通暢，對治療黃疸有一定作用。 5.新鮮的西瓜汁和鮮嫩的瓜皮增加皮膚彈性，減少皺紋，增添皮膚光澤。
正值夏日，無論哪個年齡段的人群都不建議大汗淋漓的過度運動，出汗雖能增強身體新陳代謝，但並非網傳出汗愈多愈能排毒等等，適度運動適度出汗才是最好的養生方式。 過用冷氣. 夏天使用空調不是不可，但一定要科學使用。 冷氣屬陰，使用不當易傷陽氣。 首先空調溫度不宜設置過低，以26-28 攝氏度不直吹為好；其次不宜從室外回來立即打開空調，這時毛孔張開，若空調冷風直接吹身體，則風寒之邪易趁虛而入，易傷風感冒；最好午間、晚間睡覺將空調設置為睡眠模式，溫度適當調高，並用衣被蓋好身體；最後提醒大家，若天氣過熱且家中通風不暢，不要強忍炎熱，應開啟電扇或空調降溫防暑。 冒雨涉水.
中醫認為，盛夏吃些涼性瓜菜，尤其苦瓜、絲瓜、青瓜、冬瓜等涼性蔬菜，既有利於生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便，又能消暑利濕。 夏季，是瓜果盛產的季節，飲食的調養自然離不開這些瓜果。 中醫認為，盛夏吃些涼性瓜菜，尤其苦瓜、絲瓜、青瓜、冬瓜等涼性蔬菜，既有利於生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便，又能消暑利濕。 青瓜，學名黃瓜，因為市場上銷售的都是青綠色的嫩瓜，所以在廣州地區喜歡叫做青瓜。 這個瓜菜在北方常常被當做水果來吃，因為青瓜肉脆多汁，清香可口，且價格便宜。 對於女生而言，青瓜敷臉的美容效果更是人人皆知，美白、補水、保濕、去黑眼圈等。
