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知多點，多行幾步，另有精選路線推介！ 安全踏出健康第一步. 我們在另一篇文章介紹過如何每日踏出9,000步，讓我們也講解一下當中的一些注意事項，做足準備，安全至上，自然更樂在其中。 步行前小貼士： 步行後小貼士： 基本裝備. 熱身運動. 建議先用2-3分鐘進行輕鬆的原地踏步，再針對下肢肌肉為主進行伸展練習，左右兩腿均需進行： 緩和運動. 步行完結後，除了要補充水份外，同樣要進行伸展運動，鬆弛肌肉，讓身體慢慢平靜下來。 步行路線推介. 為鼓勵市民恒常健步，康文署在全港18 區設立了34條步行徑，找出在家附近的步行徑，踏出健康人生第一步。 *數字僅供參考，而步幅及速度亦因步行者的高度、體重及年齡而異。
即使是9,000步的简单运动，一样要注意安全！步行前后、衣著及热身运动有什么要注意？ 知多点，多行几步，另有精选路线推介！ 安全踏出健康第一步 我们在另一篇文章介绍过如何每日踏出9,000步，让我们也讲解一下当中的一些注意事项，做足準备，安全至上，自然更乐在其中。
每日行9,000步等於要走多遠、走多久？辦公室一族如何走出9,000步？參考我們的心得，運動目標，其實可以輕鬆達到。 香港人喜歡儲「里數」，但能夠兌換健康的「步數」，我們又是否勤於累積呢？香港衛生署也建議每天急步行最少15-20分鐘，因為步行是最簡單、最安全的運動，並藉此養成終身習慣 ...
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