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減少體重和內臟脂肪。 由於太極結合了運動與冥想，因此大腦也得以運動，從而改善大腦功能。 它還能改善心臟健康，甚至可以增強免疫系統
- 太極是一種古老的中國武術，它有時也被稱作「太極拳」或是「運動式冥想」。 它由一系列不同姿勢、並以緩慢動作交會相連組成。 雖然太極看起來很舒緩，但研究顯示它與傳統運動一樣有效，可以減少體重和內臟脂肪。 由於太極結合了運動與冥想，因此大腦也得以運動，從而改善大腦功能。 它還能改善心臟健康，甚至可以增強免疫系統。
www.bbc.com/zhongwen/trad/science-64571329
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2023年2月8日 · 太極可以快速改善大腦功能. Getty Images. 大腦具有可塑性. 人們發現太極比其他運動能更快改善記憶力和思維靈活性等大腦功能。 香港大學蕭明輝博士（音譯，Dr. Parco Siu）10多年來一直在研究這種武術的健康益處。 他進行了一項研究，把每周練習3小時太極運動與常規有氧運動和肌肉強化活動相比較， 「以改善有輕度認知障礙老人的認知功能。...
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- 改善平衡與協調：太極拳的動作涉及到身體的各個部位，能夠增強肌肉力量和靈活性，從而有助於預防跌倒，這對於老年人特別重要。
- 心血管健康：一些研究顯示，練太極拳可以有助於降低血壓，改善血液循環，並減少心血管疾病的風險。在一項研究中，針對208個高血壓患者進行測試，發現練習3個月與沒有練習太極拳的人相比，不僅血壓明顯降低，還有控制體重，減慢心率，改善新陳代謝等好處。
- 提高心肺功能：太極拳的練習可以提高心肺功能，這對於心血管健康至關重要。心肺功能的提高可以增強心臟的泵血能力，使血液更有效地流向全身，為身體的各個部位提供充足的氧氣和營養。
- 降低血壓：太極拳的練習可以降低血壓。高血壓是心血管疾病的一個重要風險因素，因此降低血壓可以有效降低心血管疾病的風險。
太極拳好處. 減輕壓力、改善情緒. 研究指出 ，太極拳在減輕壓力和焦慮方面可能優於其他形式的運動，而且相對的安全。 此外，太極拳可能有助於改善情緒，緩慢而有意識的呼吸和動作對神經系統和情緒調節激素有積極的影響。 幫助睡眠. 經常練習太極拳有助於肌肉和情緒的放鬆，因此能幫助入睡，改善睡眠；不過，失眠的原因有很多種，建議還是要找出源頭，對症治療。 延伸閱讀. 激推！ 5招睡前運動 幫你解決失眠問題. 降低老年人跌倒的風險. 打太極拳時需專注於肌肉控制，可以幫助增強上下肢力量和整體的平衡、穩定，讓老年人減少跌倒的風險。 一個2017發表在《美國老年學會雜誌》上的一項 研究 發現，練習太極拳可以在短期內 (12個月內)減少跌倒機率高達50% 延伸閱讀. 「跌倒」是老人事故死因第二位！
- 太極的歷史
- 太極的益處
- 情緒調節器
- 舒緩頭痛
- 血壓
- 骨關節炎
雖然太極的確切起源時間未知，但是其創始人通常被認為是12世紀的道士張三豐或者17世紀的明朝武術大師陳王廷。「太極」是「太極拳」的簡稱，含義是「最高極限或終極」和「拳術」。 如今，全球各地有數百萬人練習太極。太極由一系列精心設計的流動形態（以動物動作命名的正念動作）組成，這些動作構成整套體系。雖然這些動作像華爾滋一樣優雅，但是當快速練習時，它們可以用於自衛或戰鬥。
越來越多的研究調查了太極（歸類為傳統中醫或者替代醫學）如何治療眾多人口的多種症狀以及改善他們的生活品質。研究覆蓋了兒童、成人和老年人以及帕金森病、糖尿病、骨關節炎、纖維肌痛、背痛、心血管疾病和愛滋病患者。儘管需要更多研究，但是太極的益處似乎與增強身心健康、改善睡眠和減少壓力相關。這些益處包括：
減少壓力和焦慮是我的客戶開始和堅持練習太極的主要原因之一。在如今的狂熱世界中，這種動態冥想讓人可以慢下來、放輕鬆以及使用身體來放鬆和清理思緒。貫葉連翹等草藥、S-腺苷甲硫氨酸等補充劑和薰衣草等芳香精油也有助於調節情緒。
根據美國頭痛基金會的統計，超過4500萬美國人患有慢性頭痛。在由加州大學洛杉磯分校進行的一項隨機對照研究中，研究了太極對透過15周太極計畫招募的緊張性頭痛成年人的影響，結果發現這些參與者的頭痛人數顯著減少。另外還觀察到了精力、社會功能、情緒健康和心理健康方面的改善。
一些研究發現，練習太極能夠顯著降低血壓。《Journal of Alternative and Complementary Medicine》上發表的研究發現，練習太極12周時間可以降低血壓以及改善血脂和焦慮狀態。有多種方法可以降低你的血壓，包括更健康的飲食、減肥以及服用纖維素等補充劑、礦物質（鎂、鈣和鉀）、ω−3脂肪酸和能夠增加一氧化氮或擴張血管的產品（可哥粉、大蒜、輔酶Q10和L-精氨酸）。
太極可以緩解骨關節炎——導致僵硬、疼痛和輕度炎症的退行性關節病變。《關節炎與風濕病》上發表的一項研究發現，與對照組相比，每週練習太極兩次的膝骨關節炎患者疼痛減輕且身體機能有所改善。乳香（一種抗炎草藥）、薑黃和辣椒素等補充劑也有助於緩解骨關節炎。 太極不僅是結合醫學使用的越來越多的一種治療手段，也是一種愉悅身心且被認為安全的鍛煉方法。只需開始並堅持練習太極，便可以取得成功。
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