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  1. 2021年9月18日 · 林醫師建議睡前不要看屏幕、電視、手機、各種電子裝置上網或打機,看着發光的屏幕,尤其在燈光昏暗的環境裏,特別刺激眼目。 他指,刺眼的光觸動肝木,氣血就會升發起來。 如果在燈光昏暗的環境中看着屏幕,讓視力集中在唯一的光源上,則肝木升發就會更厲害,不能輕易平靜下來,影響入睡。 此外,睡房也不宜太光,晚上即使要上洗手間,只要開着微弱的光源便可,半夜醒來更是切忌看手機。 不少人為了維持下午的工作效率,就會在午後飲一杯咖啡或奶茶來提神。 但午後感到疲倦,本來就是自然之理。 勉強用提神飲品維持精神,令當降的氣血不能降,反而逆升,到晚間真正要沉要降的時候,就不會那麼容易,直接影響睡眠。 自製藥材香囊解鬱. 有些人晚上躺臥床上,腦中卻思潮起伏,不斷重現日間瑣事的畫面,或仍有待解決的工作等等。

  2. 2021年12月12日 · 睡眠衞生和放鬆包括良好的睡眠習慣──每天在同一時間睡覺和起床、消除藍光和噪音、洗個熱水澡或做瑜伽放鬆、保持臥室涼爽,以及遠離電子設備。 助消除消極想法. Dr. Michael Irwin表示,很多人躺在床上擔心睡不着,然後把床變成了一個消極的空間。 相反,人們被教導在10分鐘仍輾轉反側的話,應起床進行安靜、非刺激性的活動,直到睏了才回到床上。 至於睡眠限制,包括限制一個人的睡眠時間,目的是要讓失眠患者定時起床,而不是任由他躺在床上隨意何時醒來。 兩個月後治療結束,研究人員隨後對這291人進行了3年的跟蹤調查,每個月都進行檢查以詢問抑鬱症的症狀。 在睡眠治療師幫助下接受CBT-I培訓的那組人,在生活中依然實踐安睡之法,效果良好,約三分之一人在3年研究結束時,仍然沒有失眠。

  3. 2019年8月10日 · 節目介紹了一些酒店會提升其睡床質素,確保客人能安睡,主持人亦找來專家解釋如何應對時差問題。 另外,主持人還找來專門協助頂級運動員的睡眠專家,他認為「每晚瞓足8小時」是個迷思,指晚上睡4至5小時,再加上日間分段式小睡20分鐘,才是最 ...

  4. 2021年3月13日 · 每日起床後、工作時、入睡前都可按5至10分鐘,用指腹揉按,或用手指關節按壓都可,以刺激穴位,對難以集中、健忘、失眠等人士有幫助。 1.百會穴:兩耳尖往頭頂連成一綫,再從鼻樑往上連綫到後腦,兩綫交叉點處。

  5. 2019年3月17日 · 有醫生分享,持續失眠可能與緊張焦慮、抑鬱等情緒病有關,患者應及早求醫,才能真正解決失眠問題。 精神科專科醫生張漢奇指出,失眠就如咳嗽,只是一種症狀,背後的成因有很多,最常見是緊張,例如翌日要考試、見工,前一晚通常也難以安眠。

  6. 2023年10月27日 · 1. 身體上的休息. 身體休息是最基本的,但身體休息其實也有分 主動 及 被動 ,每晚的睡眠或日間的小睡,只屬於被動的身體休息。 而做一些有助身體恢復的活動,是主動的身體休息,這方面包括瑜珈、按摩或一些伸展運動,有助改善血液循環及身體的靈活性。 2. 精神上的休息. 精神休息和身體休息一樣容易理解,有些人身體很疲勞了,躺下來後大腦卻運轉不停,即使有睡着,夢還是很多,隔天醒來感覺就像沒睡一樣,這便是精神休息不足。 我們應該每天都安排時間去做主動的身體休息,精神上同時要安靜下來,不要思考煩惱事情,讓大腦放慢速度。 3. 感覺上的休息. 每天要戴着耳機聽歌才能睡着,早上一醒來就拿起電話看訊息,日間身處周圍都是噪音的辦公室,晚上在家也是煲劇、打機,你是這樣的人嗎?

  7. 2021年3月20日 · 早睡早起、作息有時,盡量於晚上11時入睡,翌早大約7至8時起床 起床後做些帶氧運動,如緩步跑、行山或踏單車,改善血脈循環,當血液有足夠的營養,手腳四肢亦得到養份滋養時,身體就會感覺比較精神有活力