失眠如何入睡 相關
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2024年5月21日 · 1. 入睡困難. 一般人要用10到20分鐘入睡，在床上30到45分鐘，仍然沒有睡意，則屬於入睡困難。 2. 眠淺易醒. 多數時間都處於淺睡狀態，睡眠中途容易醒來。 值得一提的是，有前列腺肥大的老男人，由於夜間頻尿，夜尿3～5次以上，更會影響睡眠。 網友熱議5大適合攝取B雜的族群（按圖看清👇👇👇） + 6. 相關文章：維他命B｜B雜有助提神醒腦又解酒？ 5大族群適合攝取補充所需營養. 3. 清晨早醒. 比原定起床時間提早至少30分鐘醒來，醒後難以再入睡。 這一類的老人居多，或有其他精神壓力，焦慮，抑鬱等合併症。 4. 睡不飽. 即使晚上睡眠時間充足，白天仍感到非常疲倦，這類人很容易在開車途中睡著。
2024年1月24日 · 失眠快速入睡法｜IU獨創「1分鐘入眠法」7招提升睡眠質素不再失眠. 【季節性失眠／快速入睡法】失眠向來都是都市人常見的問題，原來天氣潮濕、氣候變化多端會影響我們固有生理節奏，導致情緒波動，腦部亦會分泌激素變得紊亂，容易產生煩躁、抑鬱等症狀 ...
2023年9月19日 · 失眠問題一直困擾著不少都市人，晚上不能得到充足的休息和優質睡眠，會讓人專注力下降、精神不振，長期嚴重失眠更會影響健康。 尤其現在處於新冠肺炎
2024年3月7日 · 失眠解決方法1. 作息定時，建立良好生活習慣. 你可嘗試為身體設定一個固定的生理時鐘，例如8點起床，11點睡覺。 另外，白天多打開窗戶和窗簾，讓陽光進入室內，多照日光有助調節生理時鐘。 你亦可以在日間進行適量帶氧運動，令你在夜晚時更容易入睡，同時避免日間小睡，以免加劇失眠問題。 失眠解決方法2. 午後向咖啡因說不. 咖啡因有提神作用，應避免在午後飲用含咖啡因的飲品，例如咖啡、可樂或茶等。 睡前切勿太餓或太飽，都會影響睡眠質素。
2022年10月16日 · 建立正向的睡前習慣. 愈想入睡時反而會產生過大的壓力導致難以睡著，不妨藉由正念及冥想促進心靈平靜，可透過重複進行「4－7－8呼吸法」幫助減少壓力： 1. 深呼吸四秒鐘. 2. 屏住呼吸七秒鐘. 3. 慢慢呼氣，從一數到八. 相關文章：【失眠】捱夜增心臟病風險 11點後睡減免疫力7大部位受攻擊👇👇👇. + 10. 3. 起床後曬太陽. 當早上起床時可以馬上打開燈或是曬太陽，打開燈能讓身體知道「現在早上了」以及停止產生褪黑激素，此外，曬太陽能夠保持晝夜節律健康，能夠幫助白天更有精神、能量，並讓晚上睡得更好。 4. 固定的運動習慣.
2024年6月9日 · 台灣內分泌科醫師陳潔雯在Facebook發文表示，很多人都有睡前明明沒事，但就是捨不得上床睡覺，反而一直拖延到很晚才勉強入睡的經驗，根據研究顯示，我們的性格特質可能正是導致夜夜追劇、滑手機，而不是早點進入夢鄉的原因，成為白天疲憊不堪的罪魁禍首。 7問題自我檢視、改善作息（按圖👇👇👇） + 9. 相關文章：睡覺｜一躺下就秒睡竟是身體警號！ 7問題檢測「睡眠債」改善作息. 陳潔雯說明，睡前拖延症是指即使已經累了，到了應該上床睡覺的時間，卻還是選擇繼續做一些無關緊要的事情，例如：看電視、上網或玩手機遊戲等，而拖延實際上床睡覺的時間，這並不是因為失眠或其他睡眠障礙所造成，而是出自於想要延長晚上空閒時間的想法，這種沒有外在原因，仍舊拖延睡眠時間的現象被稱為「睡前拖延症」。
