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  1. 2024年3月3日 · 當然,就算睡得「夠」,未必代表睡得「好」。. 如果想知道自己睡眠質素如何?. 可以透過美國睡眠醫學會推出的匹茲堡睡眠品質量表 (Pittsburgh Sleep Quality Index- PSQI)自我評估。. 匹茲堡睡眠品質量表是最常用的睡眠障礙簡易檢查評定量表之一,主要包含7 ...

  2. 2020年1月9日 · 其實只要兩個簡單技巧,放鬆身體,會更好入眠。 一、腹式呼吸法. 把手輕放在肚子上,閉上眼睛,吸氣的時候慢慢把氣吸進肺裏面,再想像氣經過肺再往下到肚子去,同時感覺到肚子慢慢地膨脹,稍微停頓一兩秒後,再慢慢把氣吐出來。 利用腹部的力量做呼吸的動作,可以刺激副交感神經達到放鬆的作用。 二、漸進式肌肉放鬆. 選定某一塊肌肉,用力到極致再突然放開,達到放鬆效果。 以雙手為例,舉至與地面平行握拳,用力握緊、握緊,再握緊,握到最緊時,突然放開讓手進入放鬆狀態。 當從頭到腳做過一輪之後,全身的肌肉就會放鬆,此法特別適合用於平常肌肉不自覺緊繃的個案身上。 醫師強調,酒精雖然能縮短入眠時間,但會造成淺眠多夢,影響睡眠品質。

  3. 2024年2月3日 · 是否一定要食安眠藥?專家解謎:醫治失眠,首要重新學習睡覺。 文:葉凱欣 面對失眠,總是聽到不同勸說,「放鬆點,想辦法減減壓,無壓力,心情輕鬆,自然睡得好」。亦有些「專家」朋友說「失眠可能跟情緒病有關,處理好情緒問題就有覺好 」。

  4. www.mingpaocanada.com › healthnet › content改善失眠 - 明醫網

    2022年1月10日 · 治療失眠可以由改善睡眠習慣開始,設定每天在同一個時間起床和睡覺,避免午睡,避免晚上使用含咖啡因、尼古丁和酒精的東西。 另外,白天做適量運動,睡覺前看看書、聽柔和的音樂及泡熱水澡,也能有效幫助睡眠。 如果你的失眠屬經常性的,嚴重地影響到平日的運作,可諮詢家庭醫生因應失眠的程度處方安眠藥,切勿自行服食非處方的安眠藥,因為它們可能會引起不良的副作用。 失眠的確會讓人很困擾,所以我們必需要養成良好的睡眠習慣,得到充足的睡眠,才能令我們每天倍覺精神。 相關文章. 精神壓力大導致劣質睡眠? @何偉文氣管治療師. 睡眠與肝病. @何偉文氣管治療師. 相信很多人都嘗試過失眠的滋味,其實失眠是睡眠障礙的一種,是指難以入睡和難以保持入睡。

  5. 明醫網 > 健康醫事. 研究發現一些日常食物能夠起到鎮靜作用,在促進睡眠、消除焦慮方面作用勝似安眠藥。. 譬如,就寢前一兩小時吃幾顆車厘子,或者幾個核桃,有望讓睡眠更踏實。. 還有一日三餐裡多加些萵苣或乳酪,也會產生類似功效。. 牛奶. 一直以來 ...

  6. 2021年4月5日 · 明醫網 > 健康醫事. 有調查指出,香港估計有16%人口有睡眠問題,當中逾85% 遭受失眠困擾,而其失眠的嚴重程度,可達每周最少四晚之多;逾六成人的嚴重失眠情況,更已持續兩年或以上。. 現時坊間有關睡眠的藥品與營養補充劑五花八門,然而效用參差 ...

  7. 失眠者的大腦因沒得到充分的休息,所以隔天會出現頭昏腦脹、記憶力下降、疲憊無力、情緒不穩等狀況。. 長期失眠會造成身心失衡,這是因果循環。. 很多慣性失眠者,臨睡前恐懼、擔心「今天晚上可能又睡不着了」,結果便產生了害怕失眠而失眠的狀況 ...