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  3. helloyishi.com.tw › healthy-eating › other-healthy-eating-tips失眠吃什麼？助眠食物4大成分：這些幫助睡眠的食物，讓你吃好睡 ...

    2024年3月29日 · 失眠吃什麼？ 助眠食物4大成分：這些幫助睡眠的食物，讓你吃好睡得好. 撰文： 張益堯 營養師. 本文轉載自 聖德科斯： 〈吃好睡得好 紓壓飲食提案〉. 現代人常常覺得不開心，往往因為緊湊的行程、繁雜瑣事、生活壓力，讓我們的睡眠與生活品質每況愈下。 許多臨床實驗都提醒，睡眠品質不良會造成壓力荷爾蒙的上升，造成肥胖、甚至慢性疾病的風險大增。 因此越來越多人依賴安眠藥，然而，西方醫聖希波克拉底的名言「你的食物就是你的良藥」，所以讓我們來看看，如何吃出美味、吃出紓壓、也吃出好睡眠。 助眠食物成分1：色胺酸.

  4. www.weekendhk.com › 好生活百科 › 失眠吃什麼-aplt2-839292失眠吃什麼｜16種食物幫你一夜好眠，從飲食改善失眠問題 - 新假期周刊

    2024年5月8日 · 車厘子和葵瓜子含有的褪黑激素和維生素有助於安定情緒和促進睡眠。 酸棗仁、小米和洋葱則因其含有的色氨酸、維生素B1等成分而被認為能夠改善睡眠質量。 提子、奇異果、蘋果和核桃等食物也因含有褪黑激素、鈣、鎂等營養素而有助於調節睡眠。 芝麻、糖、蓮子和蜂蜜則因其豐富的鈣、果糖、蓮子鹼等成分，被認為對改善失眠有益。 3. 失眠吃什麼丨睡前飲食禁忌小貼士. 最後，我們還需要注意睡前飲食的禁忌。 咖啡因、蛋白質和辛辣食物都可能對睡眠造成不利影響。 咖啡因會提神，蛋白質會促進多巴胺和正腎上腺素的合成，而辛辣食物則可能導致消化不良和體溫上升，這些都可能妨礙我們進入深層睡眠。 關鍵詞. 失眠吃什麼. 圖片來源：ViuTv《瑪嘉烈與大衛系列- 綠豆》截圖、新假期資料庫、新假期資料庫.

  5. health.udn.com › health › story營養素不足，造成夜不能眠！ 醫師教你三種失眠情況該怎麼吃、12 ...

    2021年12月7日 · 透過支持飲食中攝取不足的營養素，可以提供合成睡眠激素的原料，來放鬆情緒、紓緩肌肉緊繃、改善神經修復、提高副交感神經活性、支持內分泌正常抗壓調節能力，進而幫助縮短入睡時間、加深 睡眠品質 ，改善早晨精神體力。 越來越多的醫學證據表明，充足的營養攝取對睡眠很重要，如果缺乏關鍵營養素，如胺基酸、鈣、鎂和維生素B群、抗氧化維生素、植化素等等，都會與睡眠問題有關。...

  6. www.top1health.com › Article › 78087營養師公開12種超級助眠食物 吃對讓你倒頭就睡 | 華人健康網 - ...

    2024年4月16日 · 失眠. 營養師公開12種超級助眠食物 吃對讓你倒頭就睡. By 圖文提供／常春月刊. 關鍵字： 失眠 牛奶 香蕉 助眠 奇異果 毛豆. 國人失眠問題多！ 根據統計，台灣人一年要吃掉9.18億顆的安眠藥，有些人擔心藥 物對健康的影響，因此，想要解決失眠問題，可以從多吃助眠食物著手。 《文章目錄》 助眠食物1：毛豆. 助眠營養素：色胺酸GABA. 助眠食物2：雞肉. 助眠營養素：色胺酸GABA. 助眠食物3：鮮奶. 助眠營養素：鈣. 助眠食物4：番茄. 助眠營養素：色胺酸GABA. 助眠食物5：鯖魚. 助眠營養素：維生素D. 助眠食物6：黃花魚. 助眠營養素： Omega-3脂肪酸、維生素B6. 助眠食物7：菠菜. 助眠營養素：鎂. 助眠食物8：蘆筍. 助眠營養素：葉酸. 助眠食物9：香蕉.

  7. www.wecareyou.cc › office › sleep-aid-health-food【2024營養師整理推薦】幫助睡眠的6大食物及10大助眠保健食品 - ...

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  8. views.learneating.com › clinical-nutrition › insomnia-eating-food2024 營養師解析 失眠、睡不好怎麼辦？吃什麼食物？ - 好食課

    2023年5月14日 · 營養師統整常見問題，和你分享想要改善失眠問題時，該吃些什麼食物，還有要避開哪些食物！ 失眠、睡不著、睡不好是現在常見的問題，除了可以吃GABA、芝麻素等保健食品以外，平常可以攝取哪些食物來改善睡眠品質呢？

  9. www.commonhealth.com.tw › article › 879708種「助眠食物」改善失眠！幫助入睡、提升睡眠品質 - 康健雜誌

    2023年4月18日 · 失眠吃什麼？ 營養師推薦8種助眠食物. 睡前吃什麼，可能讓你更好睡？ 營養師推薦以下8種食物： 奇異果. 富含多種維生素和礦物質，尤其是維生素C和E、鉀和葉酸。 一項研究發現，睡前1小時食用2顆奇異果可助你更快入睡，睡眠時間更長，睡眠品質更好。 研究人員認為這可能與奇異果的抗氧化特性、補充葉酸的能力，以及能大幅提升人體血清素濃度有關。 表單的頂端血清素是一種神經傳導物質，具有放鬆和穩定情緒的功效。