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2024年3月7日 · 失眠解決方法1. 作息定時，建立良好生活習慣. 你可嘗試為身體設定一個固定的生理時鐘，例如8點起床，11點睡覺。 另外，白天多打開窗戶和窗簾，讓陽光進入室內，多照日光有助調節生理時鐘。 你亦可以在日間進行適量帶氧運動，令你在夜晚時更容易入睡，同時避免日間小睡，以免加劇失眠問題。 失眠解決方法2. 午後向咖啡因說不. 咖啡因有提神作用，應避免在午後飲用含咖啡因的飲品，例如咖啡、可樂或茶等。
17 小時前 · 失眠解決方法｜「每日睡覺8小時」究竟有多少人做得到？即使「有幸」可以每日預留8 小時睡覺，躺在床上真的可以話睡就睡？或是可以一覺睡到天亮？想令自己更快入睡，除了飲牛奶，還有哪些飲食習慣幫到手？有統計顯示，人一生睡覺的時間 ...
- 早上曬太陽。陽光是調節身體生理時鐘的神器（istockphoto）宋晏仁醫生指陽光是調節身體生理時鐘的神器，他解釋生理時鐘是由光照和黑暗的周期來調節，現今世代的人造光會影響生理時鐘的節奏。
- 運動。平日多做運動也可以改善睡眠狀況，運動可以刺激大腦內的多巴胺、血清素、腦內啡等等，令到你感覺愉悅放鬆，運動後的疲勞感更可以幫助人體入睡。但醫生提醒，我們所談的運動是在白天進行有效率的中強度運動，記得不要在睡覺前做劇烈運動啊！
- 睡前瑜珈或靜坐。睡覺前做簡單的瑜伽伸展或者靜坐，都可以令心靈還有身體得到放鬆（istockphoto）睡覺前做簡單的瑜伽伸展或者靜坐，都可以令心靈還有身體得到放鬆，身體的肌肉、韌帶得到拉伸放鬆後，相關位置的神經系統，會釋放出一些與肌肉有關的荷爾蒙，可以達到相當好的安神作用。
- 改變身體核心溫度。身體的核心溫度和睡眠狀況息息相關，想要保障優質睡眠核心溫度就不可過低。醫生指，想要在睡覺前做到核心溫度剛剛好，可以在準備睡覺前泡一個熱水澡，然後再做瑜珈或靜坐，這也是一個很好的方法。
- 建立規律的睡眠習慣。除了有固定上床睡覺和起床的時間外，不少人因太過疲倦，而會在中午補眠，可是日間過多的補眠時間亦會容易令生理時間混亂，所以補眠時間不應過多；另外，假日不少人會選擇「自然醒」，但其實應該盡量維持跟平日不要差太多的作息時間，否則身體時鐘又要再次調節。
- 避免在睡前喝酒或茶及咖啡。不少人以為喝酒可以幫助入睡，但其實酒精同時也會造成後段睡眠易醒、深層睡眠減少等，所以睡前亦不宜喝酒；，而晚上喝咖啡或茶，相信大家都知道會因咖啡因「提神」而影響睡眠品質，因此大家晚上勿「口痕」飲用。
- 服用不會成癮的促睡健康保健品 幫助放鬆及自然入睡。有人由於長期失眠，因而選擇食用醫生處方的安眠藥，然而安眠藥成份可能具成癮性，所以大家不妨轉服健康保健品，並選擇能有助放鬆身心的產品，例如緩解焦慮、改善睡眠質量的薰衣草及紫冠西番蓮，以及可以調節人體生理時鐘的褪黑素。
- 白天適度運動，但避免在睡前劇烈運動。有專家指白天適度運動，可以有助於減壓，同時促進大腦產生快樂腦內啡血清素，令身體調節睡眠，但不少香港人都會選擇放工後，於晚間運動，然而在睡前一至三小時進行劇烈運動，就可能因「過度刺激」而導致腎上腺素和皮質醇增加，令人難以入眠。
2023年9月19日 · 除此之外，晚上睡覺前洗澡的溫度、挑選一個適合自己的枕頭也非常重要，梶本修身醫生和專家教大家5招「拯救失眠」的方法，還可以改善因為睡覺而導致的腰酸背痛！ 👇👇👇 點擊圖片看5大絕招拯救失眠晚上 👇👇👇. + 28. 同場加映：對日本女子高中生（簡稱「JK」）來說，瀏海就有如她們的「生命」，即使下著傾盆大雨、打10號風球，她們的瀏海仍然可以穩如泰山動也不動，到底如此強大又完美的髮型是如何煉成的？ 日本節目邀請到一班現役JK兼模特兒分享時下年輕人最新潮流，其中提到幾乎每個女生都認識的「瀏海魔法師」，只要經他修剪頭髮，便能立即擁有不用打針的瘦臉效果。 他分享剪出完美瀏海的秘訣，原來只要簡單一招便能做得到！ 👇👇👇 點擊圖片看如何剪出完美小臉瀏海 👇👇👇. + 25.
2023年12月19日 · 失眠有什麼解決方法？ 從小到大都會聽到人這樣說，睡不著就飲熱牛奶吧！ 牛奶含有色胺酸，色胺酸可合成褪黑激素，有助改善睡眠，可是，牛奶所含的色胺酸足夠助眠嗎？ 一定要飲熱的牛奶？ 40歲後則褪黑激素分泌量快速下降，因此年紀越大就會出現睡眠困擾。 （網上圖片） 年紀愈大愈易失眠？ 飲牛奶真的有用？ 人體會自然分泌褪黑激素，並約在20至30歲時達到高峰 ，所以較少年輕人出現失眠問題。 而40歲後則分泌量快速下降，因此年紀愈大就會出現睡眠困擾 。 近年中大有研究發現，超過七成的70歲或以上長者有睡眠問題。 牛奶中含有一種色胺酸成分，色胺酸是一種胺基酸，在人體中可以轉換成血清素（5-羥色胺）與褪黑激素，前者主要與情緒有關，後者則與睡眠有關，因此有助於安定情緒及幫助入睡。
2023年12月6日 · 失眠困擾很多人，想改善睡眠質素，快速入睡可以怎樣做？ 人的一生有四分之一至三分之一的時間都在睡眠中渡過，而睡眠質素好與差亦影響情緒及健康，有調查指本港多達220萬人受失眠困擾，相當於每十個人中就有四個人「冇覺好瞓」；而長期睡眠質素欠佳更會影響健康，增加心臟病、糖尿病、肥胖等風險，更甚的是會影響心理健康，睡眠質素不容忽視，本文將簡介4種助眠方法，助大眾免受失眠之苦。 睡眠與情緒健康掛鈎 失眠可致抑鬱. 有機構聯同本港大學花約一年時間收集港人情緒及睡眠質素情況，截至今年3月，利用線上問卷收集近4,900份問卷，並藉此進行與失眠與情緒健康有關的研究，結果顯示3成以上受訪者受中度至非常嚴重的抑鬱、焦慮及壓力困擾；當中，3成受訪者自評呈中度至非常嚴重的抑鬱或焦慮徵狀，更有7成指已影響生活質素。
