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失眠是什麼?
失眠者有什麼虛實之分?
失眠怎麼按摩?
2023年10月29日 · Oct 29 2023. 失眠怎麼辦？ 失眠是指在睡眠時間內難以入睡或無法保持睡眠，導致睡眠時間不足，進而影響到日常生活的一種睡眠障礙。 失眠是一個非常常見的問題，許多人都有過失眠的經歷。 如果長期無法有效地解決失眠問題，將對身心健康造成不良影響。 本文將深入探討失眠成因，以及不同類型失眠原因和解決方法。 失眠定義. 失眠是一種相當常見的睡眠障礙。 根據美國精神醫學會 DSM-IV 所定義，籍睡眠障礙的程度足以影響到個人主觀感受、工作效率和角色功能，持續達一個月以上，才能夠確診。 除此之外，世界衛生組織 (ICD-10)也針對失眠做出以下定義： 難以入睡、難以維持睡眠狀態，且睡眠質素較差。 每星期至少會出現睡眠問題三次，而這些問題會持續至少一個月。
2023年12月13日 · 1. 環境因素是一個常被忽視但卻重要的睡眠成因之一。 燈光、溫度和噪音都可以影響我們的入睡和睡眠質量。 亮度過高的燈光、過熱或過冷的溫度，以及嘈雜的環境聲音都可能讓我們難以入睡或容易醒來。 解決這些問題包括調整睡眠環境，使用窗簾、溫控設備以及耳塞等。 2. 生活方式. 我們的生活方式也直接關聯到睡眠質量。 不規律的作息時間、過度的咖啡因攝入、劇烈的運動和晚餐過晚都可能對入睡造成困難。 建議避免在睡前飲用咖啡，確保在入睡前放鬆身體，並保持規律的作息時間。 3. 生理因素也可能是失眠的成因之一。 例如，年紀較大的人可能因夜間頻繁小便而難以持續入睡。 在這種情況下，諮詢醫生以了解根本原因並尋求適當的治療是非常重要的。 解決生理問題可能有助於改善睡眠質量，並減少入睡困難。 4.
2020年9月15日 · 建議失眠者試試以下幾款張醫師推介的穴位按摩，全部均有安神寧心之效，幫助大家更易入夢鄉，睡前每個穴位順時針按兩至三分鐘就得。 安眠穴. 1.安眠穴. 耳後高骨下方，耳垂後的凹陷與枕骨下的凹陷連線中點處。 神門穴. 2.神門穴. 手腕橫紋處未位，從小指延伸下來，到手掌根部末端的凹陷處。 三陰交. 3.三陰交.
6 天前 · 雖然偶爾失眠未必會對健康造成太大影響，但經常或長期失眠，可能對身體、情緒、記憶、認知能力，以及生活質素，都造成莫大的影響。究竟失眠可否不倚靠安眠藥？什麼是「睡眠衛生」？怎做可以解決失眠問題，擁有好的睡眠質量？
2017年2月6日 · 然而日復夜，夜復日，晚晚睡不好，久而久之很容易就將自己的睡眠模式調亂，形成了 失眠 。以下6招睡眠法，有些是心理治療師的秘訣、有上是編輯試過「真心work」的方法，希望藉此和大家分享一下，讓各位不用再失眠，「眼光光望天光」！
2023年8月21日 · Kit Yu Li. Aug 21 2023. 在繁忙的都市生活中，越來越多的人受到失眠的困擾，尋找著各種方法嘗試找回良好的睡眠品質。 近日，一種名為「美軍睡眠法」（Military Method）的入睡方法在網路上引起了關注，經過六周的練習可讓入睡成功率高達96%。 而波士頓的兒科醫生Dr. Jess Andrade親身試驗這種方法後，分享了驚人的結果：她在10秒鐘內就成功入睡。 根據《每日郵報》報導，介紹了Dr. Jess Andrade如何親自體驗「美軍睡眠法」，並透過影片詳細解釋了這個方法的步驟，該方法涉及到放鬆肌肉、呼吸和視覺化技巧。 （圖片來源：shutterstock） 4步驟10秒入睡. 1.放鬆臉部肌肉：由前額開始，逐步放鬆下巴、頰、嘴、舌頭，直至眼睛。
2024年3月26日 · 1. 失眠湯水丨簡易日式三文魚頭濃湯. 對於改善睡眠質素，一款簡單的日式三文魚頭濃湯可以起到顯著的效果。 這道湯品不僅能夠紓緩身體的神經緊張，還能提供豐富的營養，幫助你擁有一個安穩的夜晚。 要製作這款失眠湯水，你需要準備以下食材： 接著，按照以下步驟進行： 首先將三文魚頭清洗乾淨，並均勻地撒上一層生粉。 接著，將鍋子加熱至熱，放入三文魚頭煎至兩面金黃香脆。 在大火上，迅速倒入沸水一大杯，湯色會轉變為奶白色。 維持沸騰狀態5至10分鐘，然後轉至小火。 最後，加入日式麵鼓醬和昆布，煮約30分鐘。 在湯滾起來的時候加入豆腐，然後即可關火享用這道美味的失眠湯水。 透過這道湯水的烹調過程，不僅能夠讓你享受烹飪的樂趣，同時也能夠為你的身心帶來放鬆，有助於改善睡眠。 了解更多關於這款湯水的詳細資訊. 1.
