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其实，治疗失眠，尤其是慢性失眠症，首选的方法并不是药物，而是 「认知行为治疗」（CognitiveBehavior Therapy for Insomnia，CBT-I）。 最新的欧洲指南，澳大利亚睡眠协会 (ASA)，中国失眠症相关指南都建议： 认知行为治疗 (CBT-I)是失眠的一线治疗方案。 CBT-I在欧美国家已经开始了二三十年，治疗手段很成熟，如果患者积极配合，有效率可以达到80%左右。 而且，长期来看，CBT-I的疗效优于药物疗法。 CBT-I的具体内容是什么？ 如何进行？ CBT-I的主要内容包括： 认知治疗 ：纠正你对睡眠和失眠的错误认知。 比如，告诉你，每个人需要的睡眠时间是不同的，不要纠结8小时睡眠，失眠没你想象得那么可怕，就算睡不着也没什么等等。
分享一些我的缓解办法. 1、一些产品对我很有用. 比如 安神补脑液 ，我当时也觉得很神奇，查了下文献，里面的一些有效成分对身体有好处。. 比如：. 鹿茸 ，具有一定的镇静效应，可以起到延长睡眠的作用； [3] 甘草，可以调节体内的抑制性神经递质 γ-氨基 ...
2023年10月5日 · 16 个回答. 默认排序. 安忻睡眠门诊. 解读ACP临床实践指南：成人慢性失眠怎样管理？ 世界成人失眠率为29%，而中国成人失眠率为38.2%。 据《京东2021-2022线上睡眠消费报告》显示，2021年线上助眠类产品成交金额同比增长53％；分区床垫、智能床垫的搜索量惊人地提升了643％、426％。 消费者为了能睡个好觉，平均支付意愿金额为1399.6元。 然而，「助眠」对于真正的失眠人群来说，只能起到短暂的调节作用，想要靠外部环境改变一劳永逸，得到自然的睡眠，几乎是天方夜谭。 对于失眠，我们不能简单粗暴的解决，更需要知其所以然，才能更好的对症下药。 失眠如此常见，主要原因有三个： 现代人昼夜节律普遍失衡. 由心理原因导致的失眠越来越常见. 早期睡眠问题缺乏足够的重视，逐渐演变成慢性失眠
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如何解决失眠?
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1、睡觉前舒服的泡个脚。 2、睡觉之前尽量少进食，因为进食比较多会造成大脑兴奋，不过倒是可以喝杯牛奶。 3.有朋友推荐我使用香薰，说对她特别有效果，改天我也准备试试. 4、放点舒缓的音乐（比如： 白噪音 ）。
318,724. 109 个回答. 默认排序. 神经内科余医生. 医学等 2 个话题下的优秀答主. 创作声明: 内容包含医疗建议. 11 人赞同了该回答. 先说点正经的：失眠如果是作为一种症状描述的话，那么在解决它之前，需要系统的寻找原因。 这就好比是迷路，你知道要去哪，但是不知道怎么走。 此刻你需要的是一个导航APP。 如何寻找自己失眠的原因？ 为了回答这个问题，我写了一本书，叫做 《 睡眠公式 》 。 广告. 人人都可以用的睡眠问题自查手册. 京东. ¥67.80. 去购买 . 如果把内核提炼出来，就是这么一个等式： 动力+节律-阻力=睡眠。 动力就是睡眠驱动力，是内在的睡眠力量，相当于“困意”，每个人都有，你要做的是：不要破坏它，去激发它。 节律就是昼夜节律。
现在我通常都是7点开始做有氧和无氧的训练，偶尔配合瑜伽、 普拉提 ，可以舒缓神经，放松肌肉，更好地睡眠。 3.寝具不适 。 之前的床品用了大概有7年左右了，又因为失眠，老妈给我新换了V6 Sleep家的 舒适乳胶床垫 ，因为乳胶当中散发出来的乳香，能促进血液循环，有安神的效果。 而且床垫表面是3D网布，透气性比原来好许多，很久没因为出汗被热醒了，睡眠体验良好，触感柔软犹如云端，很容易放松情绪，进入睡眠状态。 亲身体验，寝具更合适，明显感觉有一些效果。 最重要，翻身完全没有震动和噪音，简直是浅眠患者的的福音。 我妈说，她就是奔着这款 安神释压活氧床垫 去的，内置材料除了乳胶，还有凝胶记忆棉和 负氧离子棉 ，都是具有舒缓精神压力，放松情绪的功能性材料。
其治疗方式主要有以下几点： 第一， 养心安神 。 养心，也就是中医的 心理疗法 ，让失眠患者持有知足常乐的心态，并保持心态平和，不过分要求自己和他人，减少欲望、焦虑等情绪出现。 确实，“天下熙熙皆为利来， 天下攘攘皆为利往 ”，大部分失眠的人都有各种欲望或者远大的目标，为了车子、房子、票子、妹子等苦苦追寻，各种欲望压得人心态失衡，产生焦虑、抑郁等负面的情绪。 养心——保持心态平和，确实是治疗失眠的好方法。 第二，运动安神。 通过练习吐纳气功、太极拳、 形意拳 等传统的体育方式，锻炼筋骨的同时提高精气神，可以调节大脑功能，有效辅助睡眠。 这也就是为什么广场上练太极的大爷们吃得好、睡得香的秘诀吧！ 没事打打太极，跳跳广场舞也有助于睡眠。 第三，中药安神。
